Si ha tratado con trastornos del sueño Durante el curso de la pandemia de COVID-19 en curso, no está solo, compañero noctámbulo. los Biblioteca Nacional de Medicina examinó los efectos agudos de la pandemia sobre el insomnio y otros síntomas psicológicos en un informe publicado en junio pasado, citando la correlación entre eventos mundiales estresantes y salud física y mental. En medio de un año sin precedentes que alteró la forma en que vivimos, trabajamos y aprendemos, no es de extrañar que nuestras tendencias de sueño también hayan cambiado. Como tal, Casper encargó una encuesta nacional para determinar cómo la pandemia en curso ha afectado los hábitos de sueño de los estadounidenses.
Los hallazgos clave de Casper ofrecen información sobre cómo los estadounidenses se quedan dormidos, permanecen dormidos y sueñan, entre otros datos. De acuerdo a la encuesta, más de la mitad de los estadounidenses (52,6%) se han acostado más tardeo tiempos más inconsistentes desde marzo de 2020. Sin embargo, aunque muchos encuestados informaron que se iban a dormir más tarde, la mayoría todavía se quedan dormidos orgánicamente:
El 76,5% de los encuestados dijeron que no se apoyan en la tecnología del sueño. (como las máquinas de ruido blanco o las aplicaciones para dormir) para conciliar el sueño, mientras que solo 1 de cada 3 encuestados (más específicamente, el 30,3%) dijo que recurrió a los suplementos para dormir para conciliar el sueño.Es más, los encuestados mencionaron un aumento en los sueños aterradores y estresantes; 72,2% de los encuestados quienes informaron estos sueños dijeron que podían recordar detalles vívidos de los sueños. De acuerdo a Dr. Michael Grandner, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona y asesor del sueño en Casper, estos Los sueños vívidos podrían atribuirse a los síntomas psicológicos previamente descritos por la Biblioteca Nacional de Medicamento.
"Cuando nuestras vidas pasan por estrés o cambian, a menudo los incorporamos a nuestros sueños", dice el Dr. Grandner. "Los sueños son nuestra forma de aprender, responder al medio ambiente y procesar lo que sucede durante el día, y la pandemia ha sido universal, nos afecta a todos".
En términos de por qué podrían estar ocurriendo estos sueños particularmente vívidos, el Dr. Grandner sugiere que todo se reduce a nuestros ciclos REM y las horas de acostarse más tarde informadas. “Los sueños más vívidos ocurren durante los episodios de sueño REM más largos, que ocurren en la última parte de la noche”, explica el Dr. Grandner. "En promedio, dormimos un poco más tarde, [por lo que esto podría ser] permitiendo más de esos episodios REM y los sueños que los acompañan".
Entonces, ¿cómo debemos mantener una hora de dormir constante durante momentos tan estresantes? El Dr. Grandner sugiere separar su mente y su cuerpo del día. "Sugeriría establecer una alerta durante aproximadamente una hora antes de irse a la cama, para que sepa que debe comenzar a relajarse y desconectarse de las distracciones que mantienen nuestras mentes ocupadas", dice. "Al darnos deliberadamente una zona de amortiguación, podemos darnos mucho tiempo para terminar y al mismo tiempo darnos el espacio para respirar y la distancia necesaria para poder conciliar el sueño".
Jessica Wang
Editor de fin de semana
Jessica es la editora de fin de semana en Apartment Therapy. Su trabajo también aparece en Bustle, Nylon, InStyle y Cosmopolitan. Vive en California con su perro.
