Hace más de un año, en enero. 1 de febrero de 2020: decidí hacerme una promesa: caminaría o correría afuera todos los días del año. Para seguir mi progreso, dediqué una página de calendario en mi diario de balas para destacar los días que cumplí mi objetivo. Podría ser una carrera de tres millas o una caminata de 30 minutos por mi vecindario. Mi intención era principalmente mantener la coherencia con mi objetivo original y decidí mantener este hábito durante 365 días; en otras palabras, desarrollaría una racha de un año.
Registro: Con demasiada frecuencia, no nos tomamos el tiempo para darnos cuenta de lo duro que hemos trabajado hasta que damos un paso atrás y nos tomamos un momento para reflexionar y registrar ese éxito. Poner sus éxitos en papel le muestra cómo está progresando y le permite ver el progreso que ha logrado.
Redirigir: La dura verdad sobre los hábitos es que te caerás, tropezarás y fallarás. Todos somos humanos, lo que significa que no somos perfectos. Date gracia cuando te desvíes del camino y luego usa las dos primeras R para volver en la dirección correcta.
Empleé esta estrategia para mantener mi hábito de caminar y correr y las 3 R me ayudaron a tratar de mantener viva la racha. Después de un año entero de caminar y correr, he aprendido siete verdades importantes para hacer que los hábitos se mantengan durante todo el año.
Definitivamente hubo noches en las que me fui a dormir más tarde de lo habitual; como resultado, mi motivación para correr o caminar al aire libre a la mañana siguiente sonaba poco atractiva. Me despertaba cansado y, a menudo, describía varias razones por las que "no tenía tiempo" para caminar o correr. Pero en el momento en que pensé en poner una X grande y en negrita en mi calendario, me di cuenta de que rompería mi racha. Ese solo pensamiento me motivó a seguir adelante. Como compromiso, en los días de poca motivación, caminaba un poco menos, pero al menos me obligaba a seguir adelante y me ayudaba a evitar la temida X.
La procrastinación a veces interfiere con mantener la coherencia con un objetivo. Como sabía que tenía que pasar mi tiempo al aire libre todos los días, se hizo más fácil alcanzar este objetivo cuando decidí convertirlo en una prioridad a primera hora de la mañana. Comencé a colocar mi ropa de correr cerca de la puerta de mi habitación cada noche, lo que me sirvió como un buen recordatorio para abordar mi ejercicio antes de comenzar a trabajar o hacer las tareas del hogar, o desplazarme sin pensar en mi teléfono. Darme cuenta de que no podía esperar hasta el final del día me permitió hacer de mi hábito de racha una prioridad.
Saber que tenía que mantener viva mi racha significaba que no podía perder el tiempo durante el día con compromisos laborales, recados y otras tareas domésticas. Organizaría mi lista de tareas pendientes en torno a mi ejercicio. Aprendí a ser más eficiente con mi tiempo y reemplacé ese tiempo "libre" con tareas que debían completarse.
El seguimiento de mis hábitos también ofreció una forma de obtener una visión general de dónde paso mi tiempo. "Una racha de hábitos es cuando registra sus actividades de manera constante y toma nota de los hábitos que tiene al observar la información a lo largo de un período de tiempo". Risa Williams, un terapeuta con licencia con sede en Los Ángeles, destacado en Apartment Therapy. "Entonces, puede retroceder y obtener perspectiva y ver lo que desea cambiar".
En marzo de 2020, miré a través de mi rastreador y conté 60 días para completar mi objetivo de caminar y correr afuera todos los días. Este reconocimiento creó un rayo de tranquila confianza: podía mantener un buen hábito, priorizarlo y completar varios días consecutivos seguidos. Algo acerca de este hecho me ayudó a dirigir la lente hacia otras metas que no creía poder alcanzar. Antes de mi experiencia en racha, habría descartado intentar ser consistente en un objetivo determinado. Pero ahora, mi perspectiva ha cambiado. Es posible hacer que un hábito se mantenga. Ciertamente me sorprendí a mí mismo.
Dado que mi día a día incluía participar en actividades al aire libre, comencé a notar diferentes aspectos de mi caminata o carrera. Elegiría una nueva ruta y haría diferentes descubrimientos, como una buganvilla en flor o un sendero que no sabía que existía. Estas sorpresas inesperadas crearon alegría y ayudaron a renovar mi compromiso en mi racha.
El cuidado personal es un componente importante para el bienestar de una persona. La tendencia es ignorar las pequeñas cosas que pueden marcar una gran diferencia en nuestro día a día. Al mantener esta racha constante, aprendí a priorizar mi cuidado personal y me mantuve fiel a mantener este compromiso conmigo mismo. Me permitió reconocer que es posible tener una nueva relación sagrada con las metas que te propongas.
En retrospectiva, 2020 fue uno de los mejores años posibles para establecer una nueva racha. Con la pandemia y el estrés que trajo, mi caminata o carrera diaria me sirvió de bálsamo. Durante un tiempo, mi única conexión con el mundo exterior vino a través de mis caminatas diarias.
Después de 365 días, aprendí que no solo es posible cultivar un nuevo hábito, sino mantener la coherencia con él durante un año. Y este conocimiento me ayudó a tener confianza para conquistar otros hábitos también.
Rudri Bhatt Patel
Contribuyente
Rudri Bhatt Patel es un ex abogado convertido en escritor y editor. Su trabajo ha aparecido en The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats y en otros lugares. Vive en Phoenix con su familia.
