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2020 es un año imposible para cerrar sesión: entre una pandemia y la mayor parte del país refugiándose en casa, es comprensible por qué las personas recurren a Internet para tener una sensación de conexión, o simplemente para mantenerse al día con todo sucediendo. El consejo de desconectarse y olvidarse del mundo digital cuando se sienta abrumado tiene buenos resultados, pero es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente para aquellos cuyo trabajo depende de mantenerse al día.
Todo el mundo dice que el periodismo es estresante, pero yo no entendía completamente las formas en las que informar sobre una pandemia, una situación presidencial extremadamente cargada elecciones, y un país que finalmente acepte el racismo y otras inequidades, todo mientras esté confinado en mi casa, afectaría drásticamente mi salud. Descubrí que informar constantemente sobre el dolor, la ira y la desesperación generalizados significaba que yo mismo estaba interiorizando esos sentimientos. Si bien las prácticas de cuidado personal de otras personas pueden incluir apagar las noticias e ignorar la realidad durante unos días, es mi trabajo prestar atención y sintetizar esas noticias.
Por mucho que sea una bendición poder hacer su trabajo desde cualquier lugar, muchas personas también están reexaminando lo que significa cuidar su salud mental en un ciclo de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, lleno de titulares que empeoran progresivamente. No puedo cerrar la sesión durante un período de tiempo prolongado, pero puedo ajustar mis hábitos para protegerme mientras trabajo. Estos son algunos métodos que me han ayudado a administrar mi tiempo en línea:
Antes de 2020, Twitter fue lo primero que revisé cuando me desperté, seguido poco después de correos electrónicos y mensajes de texto, lo que significa que comenzaría todos los días con una gran cantidad de noticias. Cuando la mayor parte del país se cerró, lo primero que vi fue a menudo el aumento de las muertes relacionadas con el coronavirus. Esto afectó severamente mi depresión y ansiedad y con la ayuda de mi terapeuta (un privilegio en sí mismo), me puse en camino para comenzar mi mañana con una nota menos enchufada.
Ahora, por lo general, me despierto alrededor de las 7 a.m., pero no miro mi teléfono hasta las 8:30. Para llenar esa hora y media, comencé a andar en bicicleta. Durante el verano, Tengo una bici que podía cabalgar por mi vecindario montañoso, obligándome a tener las manos libres. Mis viajes suelen ser de 45 minutos, que es el tiempo suficiente para despejar mi mente, tomar un poco de aire fresco y prepararme mentalmente para comenzar el día con una nota menos agravante.
Puede parecer casi imposible tener una conversación en estos días sin que entren en juego el COVID-19 o la política. Pero como les expliqué a mis amigos y familiares, me paso todo el día analizando las noticias, y como Como resultado, no tengo el ancho de banda emocional o mental para desempacar la pandemia o Trump durante mi tiempo libre. Fueron conversaciones difíciles, pero tuve la suerte de que mis seres queridos entendieran que necesitaba poder socializar virtualmente sin pensar en el trabajo. Si bien la política se infiltra en nuestras conversaciones de forma natural, mi círculo comprende por qué puedo apartarme de la conversación.
Los terapeutas y otros profesionales también están estableciendo límites entre el mundo laboral y el social por el bien de su propio bienestar. Como dijo el Dr. JaNaè Taylor, PhD Cosmopolita, hacerlo la ayuda a procesar sus propios sentimientos, particularmente cuando se trata de navegar contra el racismo contra los negros. "Estamos manejando el dolor y el trauma de [nuestros clientes], pero ahora estamos hablando de dolor y trauma que también estamos experimentando, que no somos inmunes a lo que está sucediendo en tiempo real ", dijo. dicho.
Soy muy afortunado de tener compañeros de trabajo que entienden y respetan mi espacio. Como trabajador independiente, puede ser difícil tener relaciones cercanas con las personas que lo contratan, pero he podido conferencia regularmente con mis editores, y estas conversaciones sirven como un buen control sobre mi salud y su banda ancha.
Si hay una habilidad que aprendí como periodista en 2020, es la importancia de diciendo "no" a historias que sé que no soy la persona adecuada para contar, o cuando sé que mi ancho de banda está lleno y sé que una asignación no hará ni arruinará mi carrera. También puedo comunicar con qué proyectos tengo más problemas; así es como aprendí a expresar la forma en que informar sobre crímenes de odio dirigidos a la comunidad asiático-estadounidense y de las islas del Pacífico-estadounidense estaba pasando factura a mi salud. Tener a alguien con quien compartir mis cargas es muy reconfortante.
Si se siente cómodo haciéndolo, puede ser útil hablar con su supervisor sobre las formas en que puede apoyarlo, ya sea acordar un registro semanal o ver si el departamento de recursos humanos de su empresa ofrece servicios de salud mental patrocinados programas. Comunique sus necesidades a su empleador porque es esencial contar con el apoyo adecuado en el lugar de trabajo.
Tuve que hacer algunos ajustes importantes en mi espacio de trabajo cuando mi situación de trabajo desde casa cambió a mediados de marzo. Yo invertí en una silla ergonómica y un escritorio que está reservado únicamente para el trabajo (a diferencia de una mesa de comedor). También pedí un escritorio portátil y me encanta mi Bloc de notas Ramona & Ruth que me ayuda a organizar mis tareas diarias y velas aromáticas que crean un ambiente más acogedor.
Pero lo más importante de trabajar desde casa es que limpio a menudo. El desorden me distrae, así que antes de hacer cualquier otra cosa, hago mi cama y me aseguro de que mi área de trabajo esté libre de desorden. Incluso si no puedo cerrar la sesión por completo, puedo tener un entorno que me respalde a mí y a mis necesidades, lo que hace que mi puntualidad sea más agradable en general.
Soy culpable de desplazarme por Twitter entre mis tareas y sé de primera mano que solo se necesita un tweet para arruinar tu día. Debido a mi ocupación, sigo principalmente a otros periodistas políticos y medios de comunicación; He encontrado la constante doomscrolling para hacer que mi ansiedad empeore. Sé que nunca podré apagar Twitter por completo, pero me he acostumbrado a reconocer la verdad del pánico. Cada vez que veo un tweet que provoca ansiedad, me pregunto: ¿Es esto un hecho o una especulación? Si es lo último, trato de recordarme a mí mismo que hay mucha gente muy inteligente como historiadores, científicos y analistas que pueden proporcionar un contexto importante y es mejor escucharlos que tomar una declaración de 280 caracteres para corazón.
Empecé a filtrar palabras como insultos raciales en Instagram y Twitter. Los estudios han demostrado que las mujeres de color enfrentan el acoso en línea en volúmenes más altos que nadie y lo he experimentado de primera mano, especialmente cuando mis historias hacen referencia a temas cargados como el racismo o la presidencia. Filtrar las palabras que sospecho que los trolls intentarán utilizar como armas en mi contra me ha ayudado a aumentar la calidad del contenido que veo a diario, lo que me ayuda enormemente a estar tranquilo.
También dejo de seguir las cuentas que noté que eran particularmente estresantes, ya sea porque los propietarios hacían alarde de las pautas de COVID-19 o porque estaban compartiendo contenido que me angustiaba. Curar mi feed para que sea más pequeño y menos dañino ha contribuido en gran medida a reducir el tipo de publicaciones que me iban a molestar. Y mientras yo no puedo evitar que vengan los trolls, Puedo limitar severamente mi exposición a ellos y, francamente, eso es mejor que nada.
