"Es la época del año para hacer resoluciones de Año NuevoO, al menos, para evaluar lo que no funciona en su vida y elaborar una estrategia sobre la mejor manera de hacer ajustes para que funcione. Sin embargo, por muy tentador que sea sumergirse de lleno en un importante entrenador de cambio de estilo de vida, carrera y mentalidad Kenitra “Keni” Domínguez dice que adoptar un enfoque de todo o nada no siempre es el ruta más inteligente.
“La mejor manera de abordar los cambios o transiciones de la vida es desde el punto de vista de un principiante”, dice Domínguez a Apartment Therapy. "Comprender que los cambios que desea hacer pueden suceder gradualmente ayuda a eliminar la presión de sentir que tiene que resolverlo todo de una vez".
Ya sea que desee pagar sus deudas pendientes o simplemente hacer más ejercicio en el nuevo año, el entrenador de carrera David Wiacek de David el reparador dice que establecer metas pequeñas y factibles para usted es clave. “Elija una pequeña tarea o desafío y trabaje en ello durante un par de días. Una vez que se convierta en un hábito (y requiera menos esfuerzo para mantenerlo), puede agregar una nueva tarea. De lo contrario, corre el riesgo de que se produzcan demasiados cambios con demasiada rapidez y es posible que abandone la búsqueda por completo ".
¿Tiene curiosidad por saber qué pasos fáciles pero efectivos puede tomar para mejorar su calidad de vida en el nuevo año? Desde consejos para presupuestar hasta comenzar un nuevo pasatiempo, aquí hay seis mejoras de vida simples que los entrenadores profesionales, de vida y financieros dicen que cualquiera puede hacer en 2021.
Ya sea que esté endeudado o esté trabajando para crear un fondo de emergencia, Tina Hang, capacitadora financiera certificada en El gimnasio financiero, dice que hay varios pasos sencillos que puede aprovechar para ahorrar dinero en 2021. “Un buen lugar para comenzar es revisar todos los extractos de su tarjeta de crédito y de su cuenta corriente para averiguar a dónde va su dinero cada mes”, dice. "Una vez que identifica sus patrones de gasto, puede decidir qué gastos son necesarios y cuáles puede eliminar, y luego trabajar para ser más consciente de sus gastos en el nuevo año".
Además de reducir los gastos innecesarios, la instructora financiera certificada Kadri Augustin de The Financial Gym recomienda abrir una cuenta bancaria separada dedicada únicamente a sus gastos obligatorios, como alquiler, facturas y préstamos reembolsos.
Un poco de actividad física puede marcar una gran diferencia en lo bien que se siente. Instructor de pelotón Aditi Shahdice que no hay mejor momento que ahora para diseñar un plan de ejercicio semanal que realmente lo motive a hacer ejercicio. "La clave para la coherencia es encontrar una forma de mover el cuerpo que disfrutes y que no se sienta como un castigo", dice. "El primer paso es simplemente experimentar con diferentes tipos de ejercicio y encontrar algo que te guste".
Si es nuevo en el ejercicio en casa, existen muchos recursos en línea para encontrar una rutina de ejercicios divertida. Aplicaciones como Entrenamientos diarios y Sworkit ofrecen cientos de rutinas de ejercicio simples pero efectivas a las que puede acceder de forma gratuita desde su teléfono inteligente, mientras transmite sitios como YouTube y Licuadora de fitness están repletos de videos de fitness para principiantes, que van desde Flujos de yoga de 10 minutos a Entrenamientos cardiovasculares de 15 minutos, puedes probar gratis.
Una vez que haya identificado algunas rutinas de ejercicio que disfruta, Shah recomienda crear un programa de entrenamiento semanal que pueda mantener fácilmente. “Hacer ejercicio dos o tres veces por semana es un gran lugar para comenzar”, dice ella. "No te prometas que harás ejercicio seis días a la semana durante una hora si ese es un momento difícil para ti".
Ya sea que esté comenzando unjardín de interior, aprendiendo a tejer, o practicando guitarra, estudios muestran que seguir un pasatiempo en el nuevo año puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar su salud mental y física. "Los intereses creativos pueden ayudarlo a relajarse y equilibra tu lado lógico ”, dice Life Coach Julie Melillo. "Además de ser emocionalmente satisfactorio, dedicar solo unos minutos al día a un pasatiempo agradable puede reducir su presión arterial y mejorar su estado de ánimo".
Sin embargo, con todas las salidas creativas para elegir, elegir un nueva afición puede ser intimidante. Si no está exactamente seguro de qué pasatiempo seguir, o le preocupa dejarlo unos días en invertir en los materiales: considere volver a visitar uno que disfrutaba cuando era más joven, como poner juntos rompecabezas o decoupage. También hay evaluaciones de personalidad gratuitas en línea que puede realizar, como Inventario de fuerte interés, que puede ayudarlo a identificar sus intereses clave y ofrecer información sobre los tipos de pasatiempos que podría disfrutar.
Para ayudar a asegurarse de tener espacio para usted en el nuevo año, Domínguez recomienda incorporar falta del tiempo en su horario semanal. “Cuando hagas tu lista semanal de tareas pendientes, reserva tiempo para recargar energías y practicar el cuidado personal”, aconseja. "Ya sea un maratón de comedia romántica de fin de semana o un ejercicio de meditación diario, tomarse un tiempo para recuperarse puede aliviar la sensación de cansancio y ayudarlo a mantenerse firme".
Estudios muestran que estar agradecido puede ayudar a reducir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la autoestima, por lo que el entrenador de vida Lisa Oglesbee recomienda iniciar un diario de gratitud en el año Nuevo. “Puede comenzar simplemente escribiendo de tres a cinco cosas cada día por las que está agradecido”, dice.
Si tiene dificultades para encontrar sucesos positivos sobre los que escribir, Melillo dice que anotar Cinco cosas que te sucedieron ese día, tanto buenas como malas, también pueden ayudarte a mantenerte agradecido y con los pies en la tierra. “De esta manera, puede mirar hacia atrás en su diario a lo largo del tiempo para obtener una visión más equilibrada de su vida, completa con los altibajos y las cosas difíciles que ha superado”, explica.
Hacer una lista escrita a mano de sus metas personales para el nuevo año puede ayudarlo a motivarlo a tomar medidas. “Los estudios demuestran que tiene un 42 por ciento más de probabilidades de lograr sus objetivos si los escribe”, explica Oglesbee. "Empiece por identificar uno o dos objetivos principales que espera alcanzar y establezca una fecha límite factible para cada uno".
“Asegúrese de que esos pasos sean específicos y estén vinculados a una fecha, de modo que los priorice”, aconseja. "Para cada paso, también considere cualquier desafío que pueda enfrentar para lograrlo, o las personas en su red que pueden ayudarlo a lograrlo". Desglosar sus objetivos en tareas del tamaño de un bocado le permite concentrarse en una cosa a la vez y realizar un seguimiento del progreso que realiza a lo largo del camino.
Caroline Biggs
Contribuyente
Caroline es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Cuando no cubre arte, interiores y estilos de vida de celebridades, generalmente compra zapatillas, come cupcakes o se junta con sus conejitos de rescate, Daisy y Daffodil.