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Si pasaste una parte del año pasado en un estado de ánimo menos que soleado, nadie te culparía: de repente, las personas tenían la tarea de navegar por una forma de vida completamente nueva, con poca información o indulto. Y es probable que no necesite que le recuerden las formas en que hizo malabares con las llamadas de Zoom, los plazos, el aprendizaje remoto y las tareas domésticas diarias como haciendo la cena o cambiar la ropa antes de que se enmohezca, ¡probablemente todavía esté tratando de encontrar un equilibrio en medio del caos!
Pero ahora es 2021 (en serio, ¡¿cómo ?!) y quieres afrontar cada día con optimismo. Sigue el ejemplo de escritor y entrenador de vida Doug Marshall, que encuentra la fuerza en un conjunto de cinco palabras para ayudar en los tiempos difíciles.
"En 2010 vivía una vida ingobernable en Nueva York llena de ansiedad y una letanía de problemas de salud mental... en ese momento, un terapeuta y una receta no eran suficientes", dice. “Necesitaba algo que funcionara en el bienestar de mi salud mental en cualquier momento. Estaba lo suficientemente desesperado como para probar la meditación, la respiración y decir afirmaciones como 'Estoy bien en este momento' después de que un amigo lo sugirió ".
Marshall señala que "comenzó a sentirse bien" y que era "naturalmente más positivo y mi energía se volvió más brillante". Y cuando empezó a sentirse mejor, trató de mantener el impulso. "No es una panacea", dice sobre mantras como este, "pero te hace sentir mejor y cuando te sientes mejor, ves más posibilidades".
En un estudio de 2015, los investigadores encontraron esa autoafirmación ilumina las mismas partes del cerebro que responden a las experiencias "placenteras". "La afirmación se aprovecha de nuestros circuitos de recompensa, que pueden ser bastante poderosos", dijo en ese momento el investigador principal del estudio. “Muchos estudios han demostrado que estos circuitos pueden hacer cosas como amortiguar el dolor y ayudarnos a mantener el equilibrio ante las amenazas”.
Para Marshall, el cambio en su forma de pensar lo ayudó a ser más consciente, lo que él define "en términos de mi energía personal", dice. “Cuando mi energía es buena y me siento bien, soy consciente de mi entorno y me siento conectado con el mundo. Mi energía informa mi forma de pensar, así que trabajo en mi energía. Básicamente, practico herramientas de atención plena como la meditación, las afirmaciones, el movimiento y el trabajo de respiración para limpiar mi energía a diario y poder sentirme bien y vivir una vida más productiva ".
Si eso suena como algo que buscas este año, Marshall recomienda bailar en tu habitación durante unos minutos o tratar de meditar solo unos minutos. (Él advierte que no se exceda y apunte a una sesión de meditación de 20 minutos si es nuevo en la práctica; el punto es encontrar una práctica a la que pueda apegarse a largo plazo). “Incluso si la vida es totalmente apesta, si meditas o eres consciente de tu respiración durante cinco minutos, podrías cambiar tu energía y comenzar a sentirte más empoderado y es posible que veas posibilidades en lugar de carencias ”, dijo. dice.
Suceden cosas malas y de mal humor. ¿El truco para evitar estallar a largo plazo? Honrar ese sentimiento en el momento, antes de comprometerse a hacer algo al respecto.
"¿Conoces a esas personas que dicen: 'Nunca me enojo'?" Pregunta Marshall. “Simplemente no se permiten el lujo de dejarlo salir. Con suerte, no estarás cerca de ellos cuando se rompan algún día ". Ventilar, agrega, le ayuda a "dejar salir el vapor" antes usted gira hacia la búsqueda de una solución productiva, pero vale la pena mantener sus quejas durante unos minutos como máximo. "Déjelo salir, pero luego esté dispuesto a cambiarlo".
Las frases motivacionales no son de ninguna manera una talla única para todos: una declaración que te sirvió la semana pasada podría no hacer nada por ti hoy, y eso está bien. Igual de importante, la frase no necesita ser complicada o profunda, especialmente cuando estás entrando en el ritmo de un nuevo hábito.
"Establezca intenciones para el día y manténgalo súper simple", aconseja Marshall. “Solo di cosas como 'Quiero tener un buen día. Hoy me ocuparé de mi energía. Encontraré formas de sentirme bien. Seré amable con la gente hoy. Me presentaré a mi trabajo con la mente abierta. Seré cariñoso y amable conmigo mismo hoy ". Incluso decir unas pocas frases como esa por la mañana aumenta tu energía y prepara tu día".
Y eso, agrega, puede tener un gran impacto tanto en su vida como en su año. "Creo que la atención plena se trata realmente de ser consciente de tu energía y saber cómo cuidarla", dice. "Cuando cambias tu energía, puedes cambiar el mundo".
Ella Cerón
Editor de estilo de vida
Ella Cerón es la editora de estilo de vida de Apartment Therapy, que cubre cómo vivir su mejor vida en la casa que ha hecho suya. Vive en Nueva York con dos gatos negros (y no, no es ni un poco).