El año nuevo está a la vuelta de la esquina. ¿Tienes en mente los propósitos de Año Nuevo? A pesar de que vivimos en una especie de deformación temporal, donde los días pasan lentamente pero los meses pasan volando, hay un nuevo año en el horizonte y, con él, pensamientos de un "nuevo yo", por así decirlo.
En 2019, Inc. reportó que alrededor del 60 por ciento de los estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo, pero solo el ocho por ciento realmente las cumple. Si ha intentado una resolución o dos en el pasado, probablemente esté familiarizado con la motivación inicial y el lento deslizamiento hacia sus hábitos habituales.
La clave para ceñirse a sus propósitos es comenzar despacio. Puede ser más fácil "dar un paso de bebé" hacia el 2021 y hacer grandes cambios gradualmente, comenzando ahora, así que Jan. No me sorprende tanto. Charlamos con una variedad de expertos sobre resoluciones comunes y formas simples de comenzar con la nota correcta.
Iniciar una rutina de ejercicios es uno de el más popular
Resoluciones de año nuevo año tras año, pero si eres un novato en el ejercicio, puede ser extremadamente Es intimidante empezar, especialmente en estos días, cuando los gimnasios están cerrados y las clases grupales de fitness han migrado en línea. Instructor de pelotón Aditi Shah dice que la mejor manera de comenzar es experimentar con diferentes tipos de ejercicio hasta que encuentre algo que le resuene.Ella aconseja darle un "propósito significativo" a su resolución, cualquiera que sea. Pero su mayor consejo para el éxito es hacer del ejercicio una parte de su calendario semanal. “Una vez que haya identificado lo que le gusta hacer, haga un compromiso de programación que pueda cumplir fácilmente. Hacer ejercicio dos o tres veces por semana es un buen punto de partida ”, dice.
También recomienda ser realista: "No te prometas que harás ejercicio seis días a la semana durante una hora si ese es un momento difícil para ti", señala. "Si te pierdes un día o te equivocas, no te castigues por ello. Sé compasivo contigo mismo y comienza de nuevo ".
"Uno de mis dichos favoritos es:" Puedes ser cualquier cosa, pero no puedes ser todo ", y esto nunca más cierto que cuando se intenta hacer cambios de comportamiento a largo plazo ”, dice la nutrición funcional y el diseño de estilo de vida entrenador Andrea Gharritt.
Para comenzar a tomar decisiones más saludables, Gharritt aconseja comenzar con cambios simples en su rutina diaria. "Priorice la adición de verduras a una sola comida o merienda o cambie una bebida azucarada por una opción sin azúcar", dijo dice, agregando que también puede intentar hacer una resolución de pasos de bebé beba un vaso de agua a primera hora de la Mañana. También recomienda usar tecnología para ayudarlo a continuar con el hábito, sugiriendo configurar recordatorios en su teléfono y en su calendario para mantenerlo concentrado.
Según Gharritt, hay muchas formas de introducir más productos a escondidas en su dieta, incluso agregando verduras a los batidos; duplicar la cantidad de verduras necesarias en una receta; asar verduras a granel para las comidas de unos días; y tener a mano productos de fácil preparación, como verduras precortadas, para bocadillos o comidas fáciles. Y en caso de duda, haga una gran olla de sopa. "Disculpe mi entusiasmo, pero esto es muy importante para mí, especialmente en los meses más fríos", dice Gharritt. “Puedes empacar muchas verduras en una sopa, y ¿qué es más satisfactorio en un día frío de invierno? Respuesta: ¡nada! "
Entre una elección tensa, una pandemia global y mucho más, 2020 fue mucho lidiar con. Si desea adoptar una perspectiva más positiva y hacer tiempo para la atención plena en 2021, existen varios métodos pequeños que puede poner en práctica fácilmente todos los días.
"Creo que la atención plena consiste en ser consciente de tu energía y saber cómo cuidarla, Doug Marshall, un escritor y entrenador de vida, le dice a Apartment Therapy. "Cuando cambias tu energía, puedes cambiar el mundo". También sintió los altibajos de 2020, pero recurrió a la atención plena para ayudarlo a navegar por los muchos cambios. “Gané menos dinero, algunos viajes que planeé no sucedieron y apenas he visto a nadie, pero porque tengo un práctica de la atención plena, me siento más seguro en mi vida que nunca porque realmente tuve que trabajar en mi bienestar ”, dice.
Si bien Marshall tiene varias técnicas que recomienda para la atención plena diaria, uno de sus métodos probados y verdaderos es simplemente bailar. “¿Sabías que solo un minuto de baile puede reducir completamente el estrés? Cuando nos estresamos, una pequeña parte de nuestro cerebro llamada amígdala libera todas estas hormonas como el cortisol y nos sentimos abrumados por el estrés, lo que nos lleva a sentirnos encerrados ”, explica. “Empiezas a respirar más profundo, la sangre fluye y luego te calmas. Un baile de un minuto es atención plena, lo prometo ".
Otro método para implementar es lo que Marshall llama "Es bueno sentirse bien". Como él explica, "Cuando te veas caer en patrones de pensamiento negativos, usted mismo y cambie la narrativa interna ". Piensa en algo que te haga feliz, desde videos de YouTube hasta momentos con amigos, luego repite un mantra ruidoso. Algunos que le gustan a Marshall incluyen: "Es bueno sentirse bien. Cuando pienso en esto, me siento bien. Estoy bien en este momento. Me voy a concentrar en sentirme bien. Quiero aumentar mi energía. Quiero sentirme mejor. Elijo pensar en cosas que me hacen feliz. En el momento en que te concentras en algo bueno en medio de algo que se siente mal, cambias tu patrón de pensamiento, cambias tu forma de pensar y tu estado de ánimo se eleva ”, dice.
Tarjetas de crédito, préstamos para estudiantes, compras impulsivas... el dinero es estresante, no importa cómo lo midas. Si ahorrar más dinero o reducir las deudas está en su lista de resoluciones este año, déjelo a un profesional y dé un paso de bebé hacia mejores hábitos de gasto y ahorro.
Jen Smith, creadora de Modern Frugality, dice que la clave del éxito financiero es volver a lo básico. “Solo tenga el objetivo de mejorar un 10 por ciento cada mes”, explica. Para Smith, esto significa hacer un presupuesto, examinar realmente dónde está invirtiendo y tratar de obtener 10 por ciento mejor en un área, ya sea gastando un 10 por ciento menos en línea o en la cafetería, ella dice. Una vez que haya identificado los patrones, ella recomienda priorizar los lugares en los que desea invertir más dinero, desde su IRA hasta un fondo de emergencia o un fondo de vacaciones de ensueño.
Si está tratando de salir de sus deudas, el mejor consejo de Smith es hacer algo para ayudar a tener un mayor impacto. "Incluso si es algo que haces durante unas horas los fines de semana y ganas $ 100 extra y pones eso hacia la deuda de su tarjeta de crédito, ahorrará cientos de dólares en intereses con solo hacer algo ”, dijo explica. "Ese es un pequeño cambio fácil que puede hacer y tendrá efectos que componen".
El impacto de las compras de los consumidores, ya sea a través de la moda “rápida” o una acumulación de plástico de un solo uso en nuestros hogares, tiene un impacto importante en nuestro clima y medio ambiente. A medida que el mundo continúa lidiando con el cambio climático y los problemas ambientales interrelacionados, la idea de comprar de manera más consciente y sostenible crece en popularidad. ¿Cómo puede empezar a reducir su huella mientras sigue obteniendo las cosas que su hogar necesita?
Bobbi Barron, propietario de una tienda de ropa sostenible y ética Hazel y Rose en Minneapolis, Minnesota, aconseja paciencia y consideración al comprar en lugar de comprar en el momento solo para sentir algo. “Vete a casa, piénsalo, mira si realmente pertenece a tu armario oa tu casa”, dice. “¿Ya tienes algo similar? ¿Con qué frecuencia lo usará? Si sigue pensando en ello después de 24 a 72 horas, considérelo más. En mi experiencia, esas son cosas que realmente quiero o necesito. Mi segunda recomendación es buscar o investigar si puede encontrarlo de segunda mano o de segunda mano. ¡El consumo circular siempre será el más sostenible! ”
Las compras de segunda mano son una excelente manera de encontrar las cosas que necesita con un descuento y mantenerlas fuera de los vertederos. Barron sugiere perfeccionar sus músculos ahorradores cambiando su forma de pensar y sus hábitos. En lugar de deambular sin rumbo fijo en la tienda de segunda mano, ve con un propósito, como lo harías en una tienda de comestibles ”, dice. “Haga una lista intencional en su teléfono de las cosas que desea buscar. Visite su tienda de segunda mano más o menos una vez al mes y vea si puede encontrar algunas de esas cosas antes de confiar en su gran minorista ".
“El objetivo de una excelente rutina de cuidado de la piel es mejorar y realzar el aspecto de su piel”, dice ella. Eso no significa que necesite una rutina complicada de 10 pasos; El mayor consejo de Renee es que sea sencillo, especialmente si solo está experimentando con el mundo del cuidado de la piel.
La recomendación de rutina básica de cuidado de la piel de Rouleau comienza con solo cuatro productos: un limpiador, un suero y dos tipos de humectantes. “Durante el día, la crema hidratante debe tener un SPF y por la noche debe ser una crema hidratante sin SPF para tu tipo de piel”, aconseja. "Comenzar una rutina de cuidado de la piel simple hará que su piel tenga un gran comienzo para que pueda estar en camino a piel de aspecto saludable y más equilibrada ". Su producto estrella es el protector solar, que debe usarse todos los días, incluso cuando está nublado. Ella recomienda una fórmula liviana para que puedas aplicarla generosamente, y una con un humectante incorporado te ayuda a simplificar tu rutina mientras maximizas los resultados. ¡Y no olvides tu cuello!
Como señala Rouleau, el cuidado de la piel es más que solo cómo te ves en las selfies de Instagram Story: es otra forma de priorizar el cuidado personal. “Lo que sé con certeza es que la belleza va más allá de la piel. Algo tan simple como lavarse la cara y aplicar crema es una forma de demostrar que eres importante ”, dice. "Cuando cuidas tu piel, te estás cuidando a ti mismo".
Kara Nesvig
Contribuyente
Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de los años 20 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan de Britney Spears y redactora, en ese orden.
