Me Time in a Studio Apartment - Cómo recargar energías en un espacio pequeño

Mi tiempo preferido tiene siempre He sido yo tiempo: Al crecer, me encantaba encerrarme en mi habitación durante horas mientras leía, dibujaba y jugaba con mis Barbies en completo silencio. (La universidad, y específicamente la falta de privacidad que permite la vida en los dormitorios, fue un desastre total y una crisis existencial en comparación). adulto, he diseñado mi vida para poder tener suficiente tiempo para mí, sin importar mis obligaciones con la familia y los amigos.

Pero ser una hogareña introvertida propuso un desafío único este año, ya que luché por encontrar tiempo para mí mientras me acurrucaba en un estudio de 470 pies cuadrados con mi esposo y nuestro perro. Me sentí sofocado, aplastado y limitado por el tiempo. Tuve suerte en algunos aspectos: mi esposo también es introvertido, y después de tres años en el mismo espacio, hemos aprendido a aprovechar al máximo cada rincón.

Pero después de unos meses de refugiarme en el lugar, estaba bastante claro que tendría que descifrar el código de quedarse en casa por el bien de mi carrera, salud mental y relación. Y sabía que mis trucos y herramientas tenían que ser resistentes a la intemperie para un inminente invierno largo.

"Tomarse el tiempo es importante para darse límites y la oportunidad de volver a centrarse", Rachel Hott, PhD, psicóloga clínica y codirector del Centro de PNL de Nueva York, dice Apartment Therapy. “Para estar disponible para los demás, primero tenemos que cuidarnos a nosotros mismos. De lo contrario, muchas personas descubren que se sienten resentidas con quienes forman parte de su vida laboral o familiar, y pueden incluso adoptar hábitos de afrontamiento que no son beneficiosos ". En otras palabras: Me Time puede hacer o deshacer sus relaciones.

Aquí están 14 de mis formas favoritas de crear soledad, espacio personal y Me Time para ti este invierno si no hay otra opción para estar físicamente solo además de esconderte en el baño:

¿El primer paso hacia Me Time cuando compartes un espacio? Hable al respecto. El consejo de Hott es ser vocal (y específico) sobre sus necesidades ante todo. "Cuando vives en un espacio compartido, es mejor tener un acuerdo con aquellos con quienes vives", dice. “Una vez que cada persona ha identificado lo que necesita, es importante definir Me Time como una oportunidad para crear límites saludables, porque cuando haya 'We Time', todos estarán más comprometidos y cooperativos ". Pregúntele a la otra persona: ¿qué necesitan ¿recargar? ¿Cómo puedes apoyar su Me Time? Y luego tenga claras sus necesidades también.

Al comienzo de cada semana, mi esposo y yo sincronizamos nuestros calendarios para que sepamos cuándo el otro estará en llamadas, fuera de la casa o participando en algo importante. No necesitamos conocer todos los detalles de los horarios de los demás, pero SÍ nos beneficia saber cuándo cada persona está disponible y cuándo no. No solo no terminamos programando el uno sobre el otro, sino que no estamos alcanzando nuestros auriculares con frustración cuando el otro salta en una llamada que no esperábamos que sucediera. Esto hace que nuestro tiempo juntos sea más conectado, más presente y más divertido.

"La puesta en escena lo es todo", Adam Bokunewicz, un corredor de bienes raíces con sede en Manhattan en Keller Williams Nueva York, dice Apartment Therapy. "'Un lugar para todo y todo en su lugar' es la mejor manera de navegar por espacios pequeños". Sugiere mirar lo que haces a lo largo de un día y ver dónde puede vivir cada actividad: "Designe ciertas" áreas "para funciones específicas cuando no tenga el lujo de designar habitaciones."

Encontrar un espacio que tenga la máxima funcionalidad Me Time "podría ser tan simple como darle la vuelta a una silla", sugiere Hott. He reorganizado mi rincón favorito del apartamento para que sirva como mi oficina improvisada, pero también puedo girar mi silla 45 grados a la derecha, y estiro mis pies y sueño felizmente despierto sin sentir que estoy "en trabajo."

Tal vez no "esconda" allí, per se... pero ¿por qué no abrazar esa puerta extra que se puede cerrar si la tienes? Agrega algunos toques personales y divertidos para llegar a un lugar donde realmente le gustaría pasar el rato, luego sea creativo con los pocos pies cuadrados que puede tener para usted mismo: He descubierto que en realidad es el lugar perfecto para meditar, escribir un diario e incluso ponerse al día con sus mejores amigos.

Encuentre un espacio del tamaño de su esterilla de yoga donde pueda hacer su entrenamiento favorito con facilidad y manténgase firme. Para mí, el pasillo que va desde la puerta de entrada a nuestro estudio tiene las dimensiones perfectas para realizar mis movimientos HIIT favoritos en casa. Si bien no es el espacio más grande de nuestro apartamento, la consistencia me permite la misma sensación reconfortante que tendría cuando me agarré a mi cinta de correr favorita en el gimnasio.

Los auriculares no son solo para hacer ejercicio o desconectar a otras personas. También son una forma de aliviar el estrés y redirigir su atención a aquello en lo que realmente quiere concentrarse: usted mismo. Stephen Stansfeld, profesor de psiquiatría en la Universidad Queen Mary de Londres, dijo El guardián "Hay una sensación de alivio" cuando puede aislarse de los sonidos intrusivos. “El ruido no deseado puede causar irritación y enojo si se siente como una invasión de la privacidad […] Sin darte cuenta, estás poniendo mucho más esfuerzo para bloquear el ruido”, dijo.

Si puede, invierta en unos auriculares cómodos que le gustará usar con frecuencia; las rebajas del Black Friday pueden ser el momento perfecto para cerrar un trato. Escuchar su música favorita o podcasts a través de sus auriculares puede sentirse como si estuviera creando espacio personal, y permite que varias personas hagan cosas simultáneamente sin "irrumpir" sensación.

Por mucho que trato de establecer límites para mí mismo en torno a mi trabajo y mi vida personal, a veces dejo que mis pasatiempos e intereses se queden en el camino si no están directamente relacionados con el éxito profesional.
Pero ya sea que se trate de un curso en línea, lecciones virtuales o una capacitación grupal que siempre ha tenido en cuenta, elija algo significativo para usted e incorpórelo a su rutina semanal. No tiene por qué ser nuevo: comencé a tomar lecciones de canto nuevamente después de una pausa de 10 años, y se han convertido en lo más destacado de mi semana. Dedicar una hora a la semana a algo que es puramente sobre la alegría ha sido inesperadamente rejuvenecedor... y útil para crear ese escurridizo equilibrio entre el trabajo y la vida del que tanto oigo hablar.

Las personas con perros saben pasear a sus perros. Pero mucha gente se olvida de caminar sola... especialmente cuando hace frío afuera. Incluso una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra puede hacer maravillas. Los estudios han demostrado que caminar puede aumentar el pensamiento creativo, mejora tu estado de ánimo, e incluso aliviar la ansiedad y la depresión. “No importa el tiempo que haga, imagina que tienes un perro que debe salir a pasear. Sal a caminar y siente el aire fresco en cualquier momento del día ”, sugiere Hott.

Solo asegúrate de estar adecuadamente preparado para "caminar tú mismo" cuando hace frío afuera para no perder tu precioso tiempo yo quejándote del clima. Verifique la sensación térmica (también conocida como la temperatura "Feels Like" en el tablero del clima de su teléfono) para evitar sorpresas una vez que salga por la puerta; vístase en capas acogedoras; y mantén tus oídos cubiertos con un sombrero o una diadema, ya que son hipersensible al frío.

Inmediatamente me siento renovado cuando tengo todo el estudio para mí. Como esto no sucede a menudo, aprovecho cada minuto que tengo. Carrie Bradshaw llamó a esta rutina en solitario "Secret Single Behavior", pero no tiene por qué ser un placer culpable, solo algo que normalmente no haría si estuviera compartiendo el espacio. Reproduce tu música favorita (que a tu pareja no le encanta) en voz alta. Haz una fiesta de baile en solitario. Mira un programa de televisión ruidoso, sin auriculares. Mi esposo y yo ahora nos aseguramos de que cada uno de nosotros tome al menos un turno de pasear perros solo durante el día para que el otro tenga entre 10 y 30 minutos de tiempo para nosotros.

Considere atentamente cuándo reproducirá la lista de reproducción: ¿Cómo quiere sentirse cuando esté trabajando en un gran proyecto? ¿Responder correos electrónicos? ¿Cocinando? ¿Se está preparando para el día? ¿Relajarse? Seleccionar cuidadosamente listas de reproducción para ti en función de cómo quieres sentirte es la actividad de Me Time que no solo ayuda recargas mientras creas las listas de reproducción, vale la pena cuando conectas esos auriculares y presionas tocar.

Hay mucho por lo que estar agradecido, de muchas maneras. Pero, ¿cómo es que realmente práctica ¿gratitud? Personalmente, me gusta reservar cinco minutos para un simple ejercicio: elijo una cosa en mi casa, un temporizador durante un minuto y concéntrate en por qué estoy agradecido por esa cosa durante la cantidad de tiempo asignada. Repito este proceso con cuatro cosas más hasta que pasen los cinco minutos. No solo siento que he creado un bolsillo de Me Time positivo para mí, sino que vuelvo a estar en contacto con el motivo por el que amo mi hogar en primer lugar.

Una vez que practiques semanalmente, o incluso a diario, será más fácil que la gratitud surja de forma natural.

En diseño espacio en blanco es como te refieres al espacio negativo, también conocido como espacio no ocupado por nada físico. ¿Por qué no programar "espacios en blanco" en su propia vida? Ya sea que sean 10 minutos o una hora completa, intente bloquear el tiempo en su calendario que no tiene la intención de llenar con reuniones, tareas, recados o cualquier otra persona que no sea usted mismo. Permítete ser lo que podrías llamar perezoso o aburrido. Ser intencional sobre cuando su “tiempo de ocio” puede ser el momento decisivo en cuanto a si obtiene su tiempo para mí o no. Te estás dando permiso hacer lo que sea que se sienta rejuvenecedor en ese momento, incluso si eso es mirar al techo. Y hablando de ...

Hay toneladas de tipos de meditación y hay un ajuste para todos. Aun así, la práctica de la meditación a veces puede parecer demasiado formal o intimidante. (¿Qué pasa si lo estoy haciendo mal ?!) Cuando necesito acceder a una sensación de "tiempo para mí" y restablecer rápido, Canalizo la escuela secundaria y miro sin rumbo fijo al techo o por la ventana. Como alguien que siempre tiene una lista de cosas por hacer a mano, "desconectarme" o soñar despierto es como limpiar mi pizarra interna, así que estoy más consciente y alerta de lo que venga después.

Puede ser útil recordarse a sí mismo, ya sea mentalmente o en voz alta, que la forma en que vivimos ahora no es la forma en que viviremos para siempre. Sabiendo que este momento es temporal, ¿cómo pueden usted (y su socio de espacios reducidos) hacer lo mejor con lo que tienen... y lo mejor para lo que venga después?

Soy un gran fanático de llevar un diario, y este año he usado mi tiempo personal para capturar cómo me siento y poder mirar hacia atrás en los próximos años. Como comparte Hott, muchas personas están optando por centrarse en los "aspectos positivos" que han encontrado este año, por más raros o pequeños que parezcan. "Quizás finalmente puedas hacer ejercicio por la mañana porque no tienes un viaje largo al trabajo, o tal vez te hayas vuelto a conectar con viejos amigos en Zoom".

"Utilice este tiempo para aprender y crecer", dice. “Cuando nos tomamos Me Time, encontramos formas de optimizar una conexión con nosotros mismos y luego estar preparados para lo que sea que se nos presente en la vida”.