Para mucha gente, el Días festivos son sinónimo de tiempo en familia. Ya sea que viaje por el país o cargue el automóvil para un viaje de fin de semana con la abuela, probablemente tenga recuerdos de reunirse con sus seres queridos para celebrar. Pero, sin duda, las cosas serán diferentes este año, ya que muchos se esfuerzan por mantenerse a sí mismos y a sus seres queridos seguros y saludables esta temporada.
Como resultado, es probable que muchas personas celebren las fiestas con compañeros de cuarto o incluso solas. Psicoterapeuta Dr. Mike Dow nota que una encuesta encontrada que hasta 23 millones de estadounidenses pueden estar pasando las vacaciones solos, lo que pone a los expertos en alerta por problemas de salud mental.
"Lo sabemos 64 por ciento de las personas con enfermedades mentales dicen que las vacaciones empeoran su condición, lo cual es preocupante porque muchos más estadounidenses ya están experimentando síntomas debido a la pandemia ”, dice el Dr. Dow a Apartment Therapy.
Cualquiera que sea la razón por la que no se va a casa, es importante recordar que las vacaciones que pasa solo pueden ser emocionalmente difíciles. “Los días festivos tienden a enfatizar la familia, las tradiciones comunitarias y la unión, por lo que pasarlos solos puede traer crear sentimientos de soledad, tristeza, anhelo y ansiedad ”, Jaclyn Lopez Witmer, psicóloga clínica licenciada a Grupo de Terapia de NYC, explica a Apartment Therapy, y agrega que el Día de Acción de Gracias y otros días festivos pueden ser especialmente difíciles para aquellos que han experimentado dolor este año, ya sea por COVID-19 u otras razones. "2020 ya ha sido un año muy aislado, por lo que las vacaciones serán particularmente duras para aquellos que no pueden estar con sus seres queridos", agregó.
Es comprensible si está molesto por gastarlos solo, pero con un poco de esfuerzo, hay formas de crear alegría para usted y su hogar. Desde ejercicios mentales hasta actividades festivas, aquí hay seis hábitos en los que los psicólogos dicen que puedes concentrarte para sentirte mejor al pasar las vacaciones solo.
Ser honesto contigo mismo y con los demás sobre los desafíos de estar solo durante las vacaciones es clave para superar tu ansiedad. “Este ha sido un año sin precedentes y es totalmente normal sentirse abrumado”, dice López Witmer. "Valide esto para usted mismo y hable abiertamente con sus seres queridos y otras personas que se encuentran en una posición similar, para que pueda normalizar lo que está sintiendo".
Si no tiene amigos o familiares con quienes discutir sus inquietudes, puede buscar seguir o unirse a un grupo de apoyo en línea para las personas que pasan las vacaciones solas, para recordar que sus sentimientos son normales. También puedes llamar la línea de ayuda nacional a 1-800-622-4357 si lo necesita.
Cuando surgen abrumadores sentimientos de soledad durante las vacaciones, la Dra. Jolie Silva de Salud del comportamiento de Nueva York dice que puedes conectarte a tierra cambiando tu perspectiva de la situación. “Recuerda que hay una diferencia entre estar solo, lo que significa que no hay nadie a tu alrededor físicamente, y estar solo, que es una emoción que involucra tristeza y vacío”, explica. "El hecho de que esté físicamente solo no significa que no sea amado". Si está luchando por cambiar su perspectiva sobre la situación, considere una Herramienta de comportamiento cognitivo (CBT) ejercicio, como escribir sus miedos en un diario y pensar en pensamientos alternativos, para ayudar a aliviar sus ansiedades en el momento.
El hecho de que no pueda celebrar físicamente con sus seres queridos durante las vacaciones no significa que no pueda celebrar con ellos de otras formas. "Programe muchos llamadas virtuales y actividades, para que pueda mantenerse conectado con los demás durante las vacaciones ”, aconseja el psicólogo clínico Dr. Jayme Albin. "Elija una nueva receta que usted y sus amigos puedan cocinar juntos mientras hacen FaceTiming o reserve tiempo para jugar un juego en linea juntos a través del chat de video ". Si se siente especialmente ambicioso, Albin dice que también puede coordinar una cena navideña virtual con amigos y familiares. “Haga que todos ordenen en su lugar de entrega favorito y luego disfruten juntos en Zoom”, sugiere.
Dado que las fiestas tienen que ver con las tradiciones, Silva sugiere disfrutar algunas de ellas usted mismo este año. “Identifique las actividades relacionadas con las vacaciones que disfruta y tómese el tiempo para participar en ellas”, dice. "Hornear galletas para enviar a familiares, correo escrito a mano tarjetas de felicitacion a todos tus amigos, o Decorar tu hogar en luces de cadena y oropel. Trate de abrazar las vacaciones utilizando cualquier asociación positiva que ya tenga ".
Ya sea que planee una caminata festiva de todo el día al aire libre o simplemente haga diez minutos de saltos en su habitación, dice Albin que el ejercicio es una forma segura de levantar el ánimo instantáneamente cuando se siente deprimido por estar solo durante el Días festivos. "Se ha demostrado que el ejercicio físico produce hormonas positivas (endorfinas) que combaten los sentimientos de ansiedad y depresión", explica. "Si no puedes caminar, correr o caminar al aire libre, busca un video de ejercicios en interiores en YouTube o regístrate para clase de fitness en línea para que pueda sentirse más conectado con los demás mientras hace ejercicio.
Un poco cuidados personales puede recorrer un largo camino cuando pasa las vacaciones solo. “Haga una lista de cosas prácticas que puede hacer que le brinden alegría y placer, y comprométase a participar en al menos uno de estos eventos al día durante la temporada navideña”, dice Silva. “Estos eventos pueden ser tan simples como encender una vela en su sala de estar, escuchar su podcast favorito o tomar un baño, o tan detallados como un maratón de películas de todo el día o en casa vacaciones inspiradas en un día de spa.”
Caroline Biggs
Contribuyente
Caroline es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Cuando no cubre arte, interiores y estilos de vida de celebridades, por lo general compra zapatillas, come cupcakes o se junta con sus conejitos rescatados, Daisy y Daffodil.
