¿Casa movil? Técnicas de respiración simples para aliviar el estrés

Casa movil a menudo se considera uno de los eventos más estresantes de la vida y, a menudo, puede contribuir a la ansiedad y la falta de sueño.

De hecho, un reciente Purplebricks estudio de 2,000 adultos encontró que más de uno de cada cinco compradores (22 por ciento) ha considerado retirarse de la compra de una casa porque les pareció una experiencia tan estresante, mientras que el 62 por ciento dijo que el principal contribuyente a la tensión eran cosas más allá de su controlar.

Pero hay ayuda disponible con un experto en respiración. Rebecca Dennis, quien ha compartido sus sencillas técnicas de respiración para ayudar a aliviar la ansiedad de moverse, o cualquier situación estresante, que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

'Mudarse de casa es una de las decisiones más importantes que tomará en la vida, con muchas preocupaciones en las diferentes etapas del proceso. La forma en que respiramos tiene un efecto poderoso sobre cómo nos sentimos estresados ​​y la meditación puede ayudar a aliviar ese estrés '', dice Rebecca, Breath Coach y fundadora de

Árbol de respiración. “Al pedirle al cuerpo que se relaje cada vez que inhalamos, liberamos la tensión almacenada. Al conectarse con su propia respiración, puede restablecer la mente y el cuerpo cuando el estrés o la ansiedad comienzan a aparecer ''.

Aquí están las técnicas de Rebecca para ayudarlo en la mudanza de su casa ...

Respiración por ansiedad - técnica de respiración abdominal:

Nuestro cuerpo puede sentir la ansiedad antes que nosotros, se tensa y nuestro patrón de respiración cambia. Esta técnica te ayudará a conectarte y centrarte, devolviéndote al momento presente.

1. Siéntese derecho y relaje los hombros. Sienta cómo sus pies se conectan al suelo.
2. Primero, sea consciente de los sentimientos y sensaciones de su cuerpo. Rastree y sienta curiosidad. ¿Dónde los sientes?
3. Observe su patrón de respiración, ¿es rápido, es superficial, se siente restringido?
4. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre. Respire profundamente por la nariz, permitiendo que su diafragma (no su pecho) se infle con suficiente aire para crear una ligera sensación de estiramiento en sus pulmones. Exhale lentamente.
5. Ahora continúe respirando profundamente en el diafragma, permita que el abdomen y la caja torácica se expandan mientras inhala y se contraen al exhalar. Coloque las manos en la parte inferior del abdomen y respire aquí. Al inhalar, el vientre se expande como un globo.
6. Fíjate en los sentimientos y salúdalos como a un viejo amigo.
7. Conecta tus pies al suelo e imagina que están echando raíces. Mientras inhala y exhala, imagine que la respiración llega hasta sus pies.
8. Sea consciente de las sensaciones en su cuerpo al inhalar y exhalar. Trate de no luchar contra las sensaciones o alejarlas, solo fíjese en ellas a medida que eventualmente se disipen.
9. Respire a través de las sensaciones en su cuerpo, y mientras inhala y exhala, use afirmaciones en su mente: 'Dejo ir'.
10. Continúe respirando profundamente en el vientre inhalando y exhalando y permanezca presente con su respiración.

Nadi Shodhana o técnica de 'respiración nasal alternativa':

Esta técnica ayudará a reenfocar y revitalizar su mente para tomar grandes decisiones con claridad.

1. Comience sentándose cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo.
2. Extienda la mano derecha y presione las puntas de los dedos índice y medio en la palma, dejando el dedo anular, el meñique y el pulgar extendidos.
3. Levante la mano frente a la cara y presione el pulgar en la parte exterior de una fosa nasal. Inhale profundamente por la fosa nasal abierta.
4. En el pico de la inhalación, suelte el pulgar, presione el dedo anular en la parte exterior de la otra fosa nasal y exhale.
5. Continúe con este patrón durante 1 a 2 minutos antes de cambiar de lado para que inhale por la fosa nasal que utilizó originalmente para exhalar y viceversa. Dedique la misma cantidad de tiempo a inhalar y exhalar por ambas fosas nasales.

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