He aquí por qué no puede concentrarse en su oficina en casa y cómo mejorarla

Es común llevar el trabajo a casa con nosotros, ya sea que apilemos las prioridades en nuestras mentes o que volquemos físicamente los archivos en las mesas de la cocina. Ahora, trabajar desde casa es la única opción para muchos como resultado de la pandemia. En el pasado, hemos compartido contigo las mejores formas de optimizar tu espacio para crear un oficina en casa (repetimos: tu cama es no un escritorio), nuestro favorito escritorios para espacios reducidose incluso grandes ideas para aumentar la productividad. Pero en caso de que tu todavía parece que no puedo concentrarme, hablamos con una psiquiatra, la Dra. Mimi Winsberg de Asociación de Salud Brightside, sobre las líneas borrosas y las distracciones mientras trabaja desde casa. Aún mejor: aprendimos formas viables de hacer sus tareas y dejar que sus listas de tareas pendientes desaparezcan cuando termine su turno.

Factores domésticos que dificultan la concentración

• Distracciones: familia, ruido ambiental, tareas domésticas que se avecinan.
• Desdibujar los límites
• Falta de rituales

Pueden surgir tantas distracciones mientras trabaja desde casa: sus hijos irrumpiendo en su oficina solicitando el almuerzo, la comida de su gato duelo interminable con las plantas de tu casa, tu vecino encuentra la inspiración para cortar el césped durante tu llamada telefónica; es una experiencia bastante agotadora ciclo.

El Dr. Winsberg comparte que la difuminación de los límites entre la vida profesional y los acontecimientos personales es una de las principales causas de la falta de concentración. "Algunos trabajadores terminan sus tareas un sábado porque la semana anterior tuvieron que terminar de lavar a la mitad del día", dice el Dr. Winsberg.

Otro gran componente a reconocer es que no todo el mundo tiene un espacio designado para trabajar en su hogar.

¿Su tiempo de pantalla está afectando su cuerpo?

La fatiga del zoom es real, y dedicar la mayor parte de las mañanas y las noches a revisar los correos electrónicos fatiga la vista. Según el optometrista Dhruvin Patel, fundador de Ocushield, la luz azul (que es dañina para quienes miran) proviene principalmente del sol, pero también se puede encontrar en los productos que usamos a diario, desde pantallas digitales como teléfonos, computadoras portátiles y monitores. Pero también proviene de lugares desprevenidos, como algunos artefactos de iluminación (incluidas las bombillas de su refrigerador). "Tenga esto en cuenta la próxima vez que busque un bocadillo de medianoche", advierte.

El dermatólogo Dr. Hadley King sugiere usar SPF y protectores de pantalla que bloquean la luz azul, que también puede causar estragos en tu piel, lo que significa que sí, debes aplicarte protector solar incluso mientras estás en casa. "La luz HEV penetra en las capas inferiores de la dermis. No está asociado con el cáncer de piel como los rayos UV, pero puede hacer que la piel envejezca prematuramente (fotoenvejecimiento). También puede contribuir a la hiperpigmentación y puede desempeñar un papel en el melasma y las manchas de la edad, como los rayos UV, la luz HEV genera radicales libres o especies reactivas de oxígeno ", explica el Dr. King. "Estos radicales libres hacen que las células de la piel produzcan enzimas que descomponen el colágeno y la elastina en la piel".

E incluso si eres un noctámbulo, el aumento del tiempo de pantalla puede pasar factura debido a la falta de sueño y al aumento de la exposición a la luz azul.

¿Cuánto tiempo puedes concentrarte?

Siendo realistas, si bien su jornada laboral puede durar de 8 a 10 horas, se puede realizar un trabajo de alta calidad durante aproximadamente cinco horas al día. "Es mejor si puede optimizar esas cinco horas, tomando descansos entre ellas, en lugar de sentarse frente a una computadora portátil durante diez horas y no ser productivo durante la mayor parte de ese tiempo", dice el Dr. Winsberg.

Es mejor pensar en su lista de tareas pendientes y priorizar lo que debe hacerse. "Me gusta dividir las cosas en el tipo de trabajo que son. Algunos son serviles, cosas que no requieren mucha capacidad intelectual. Donde estén las cosas que necesitan un enfoque dedicado, ubicaré el tiempo en el que sé que soy productivo ", dice el Dr. Winsberg. ¡Averigua cuándo tu motivación es alta y cuándo no!

Una vez que haya terminado con una gran tarea, levántese, tómese un descanso y estírese. La calma que surge naturalmente después del almuerzo puede combatirse con una actividad que no requiera toda su atención. "A la gente le gusta hablar de cuánta 'fuerza de voluntad' tiene. Todos tenemos niveles fluctuantes de fuerza de voluntad, por lo que conviene aprovechar los momentos en los que es realmente importante hacer las cosas difíciles ", explica el Dr. Winsberg.

¿Otro consejo? Comprometido con su pantalla como si estuviera trabajando en persona. Estamos mirando las pantallas durante más horas al día que nunca. El Dr. Winsberg sugiere apartar la mirada de la pantalla y tomarse un momento para pensar o mirar una imagen hermosa, para que sus ojos tengan la oportunidad de reajustarse. "Es bueno emular esa mirada cambiante natural que tienes cuando estás en una conversación".

El Dr. Winsberg agrega: "Priorice las tareas no solo en función de la urgencia, sino también de la complejidad. Tome descansos entre esfuerzos para no hacer girar las ruedas. Puede ayudar programar horarios para proyectos de trabajo, como lo haría en una reunión ".

Cambia tu entorno

Su productividad se mantiene más alta cuando cambia su entorno de trabajo de vez en cuando. "Aconsejo que la gente haga un pequeño reordenamiento cada tres meses. Podría ser simplemente cambiar el ángulo de su escritorio o adquirir una nueva planta ", explica el Dr. Winsberg. Los cambios sutiles pueden ayudar a mantener la frescura del espacio sin requerir una gran renovación en su hogar.

Es difícil estar encorvado sobre su computadora portátil en un área oscura y desordenada. La iluminación natural y una buena ergonomía pueden ayudar a concentrarse. "Encuentre un espacio dedicado, idealmente con una puerta que se cierre y reserve ese espacio si es posible", aconseja el Dr. Winsberg. ¿No tienes puerta? Tenemos una lista de ideas de oficina innovadoras que te inspirará a repensar espacios complicados.

"Aproveche al máximo su tiempo. Comience el día con una especie de ritual que no esté relacionado con el trabajo ", continúa el Dr. Winsberg. "La tentación es levantarse de la cama y dirigirse directamente al trabajo". Después de presionar el botón de repetición por tercera o quinta vez (zona libre de juicios), ¡sal a caminar! O cocine usted mismo la mejor tortilla de desayuno. Tal vez se acurruque en tu rincón de lectura para finalmente llegar al último capítulo. Haga algo que mantenga los latidos de su corazón constantes, el estrés bajo y los ojos fijos en todas las posibilidades positivas del nuevo día.

Marcando responsablemente la salida

Para establecer una clara separación entre el trabajo y la vida hogareña: cierre la sesión y permanecer apagado. Respeta los límites que estableciste para que todos (tu familia, compañeros de casa o compañeros de trabajo) se adhieran a los estándares que estableciste para ti. Como explica el Dr. Winsberg, "establezca un marco de sus expectativas. Haga que los miembros de la familia o los compañeros de cuarto estén al tanto de su horario, para que sepan cuándo no interrumpir. Además, establezca una guía sobre cómo esas interrupciones deberían ocurrir ".

"Termine cada día con otro ritual, idealmente una caminata al aire libre, ejercicio o sesión de atención plena para hacer la transición del modo de trabajo a la vida hogareña", continúa. Saludos por el fin de semana y finalmente, un lunes esperanzador.

"Hemos visto que los niveles de ansiedad realmente aumentan durante la pandemia. El cuarenta por ciento de los estadounidenses están informando ansiedad en este momento porque hay mucha incertidumbre en la vida en este momento. Trabajar solo desde casa también puede crear algo de ansiedad ", dice el Dr. Winsberg. La dificultad para concentrarse puede ser un síntoma de ansiedad y depresión. Tomar un evaluación gratuita en Brightside hoy mismo y comuníquese con nosotros si necesita ayuda para buscar tratamiento.

A continuación, hemos incluido los mejores salvavidas ergonómicos de oficina para ayudarlo en su flujo de trabajo. Incluso hay un escritorio de pie ajustable que tiene una salida para expertos en tecnología y 2 portales USB. Mantenga la puerta de su oficina cerrada y su mente abierta a un sinfín de posibilidades.