Cómo cuidar su bienestar si pasa la Navidad solo

Puede ser solitario en Navidad, como casi dice la canción, y más aún este año cuando las restricciones de viaje y el distanciamiento social pueden obligarnos a pasar la Navidad separados de la familia y los amigos cuando preferimos estar juntos. O tal vez tener la Navidad a solas es su decisión personal y está interesado en aprender formas de hacer que esta época del año sea más satisfactoria y agradable.

`` Puedes acceder a la alegría y la felicidad dondequiera que estés, siempre que tengas la mentalidad adecuada '', dice Life Coach Carole Ann Rice. 'Lo que puede ser útil es pensar en todas las cosas que adoras absolutamente en esta época del año. podría ser el horneado, podrían ser los maravillosos platos navideños, las bebidas, los olores y los decoraciones. Se trata de elegir aprovechar al máximo lo que pueda y encontrar las cosas simples para disfrutar. No se centre en los déficits, concéntrese en los aspectos positivos; aquello en lo que se centra se expande '.

Hacer un plan

Puede parecer contrario a la intuición unirse a la refriega y comenzar a preocuparse por el orden del día, pero Establecer y desarrollar su plan personalizado para las vacaciones es importante, cree Kim Palmer, fundador de aplicación de hipnoterapia, Clementina.

Incluso la gente pregunta constantemente, "¿qué estás haciendo para Navidad?" puede provocar la aparición de preocupación y estrés ”, dice. "Es por eso que tener un plan lo antes posible para el día te ayudará a disfrutar no solo del día en sí, sino también del período previo".

Kim aconseja tomar una hoja de papel y trazar un mapa de lo que quiere hacer el día de Navidad desde el momento en que se despierta la mañana de Navidad hasta el momento en que se acuesta. También puede hacer esto con otros días, como Nochebuena y Boxing Day.

Planifique todo el día y la noche, desde la comida que desea comer para todas sus comidas hasta las películas o la música que le gustaría ver o escuchar durante el día. "Es una oportunidad para hacer lo que quieras", dice Kim. 'Si tiene algunas personas con las que desea conectarse en línea, prográmelas. Pero si no lo hace, o tal vez no quiera, también está más que bien '.

Ignora anuncios molestos

Esos anuncios de televisión tontos con familias felices y mesas preparadas para Insta cargadas de comida pueden parecer diseñadas para hacernos sentir peor por estar solos.

"La temporada festiva no dejará de ser un período comercial o un momento centrado en la familia", dice la Dra. Becca Bland, CEO y fundadora de Ser único, una organización benéfica que apoya a las personas que están alejadas de los demás. 'Es aconsejable recordar que estas imágenes no se producen para hacerte sentir inadecuado. Estas imágenes son una representación intencionalmente pulida de la experiencia familiar y no necesariamente reflejan la realidad ”.

Si nota que ciertos anuncios o imágenes lo frustran o lo entristecen, puede hacer todo lo posible para evitarlos. El Dr. Bland también aconseja hablar con un grupo de apoyo, terapeuta o consejero sobre los sentimientos que están provocando.

Aire puro y ejercicio

'Un truco de vida general, especialmente en dias de invierno - es asegurarse de seguir saliendo para experimentar la luz del sol durante el día, y esto incluye Navidad Day, porque es muy beneficioso para un sueño reparador '', dice Hafiz Shariff, fundador y director ejecutivo de colchones hechos a mano. empresa Búho y alondra.

Incluso podrías encontrar un amigo peludo que te acompañe en tu paseo. El sitio web Pedir prestado a mi perrito conecta a personas que se ofrecen a cuidar a un perro a tiempo parcial, paseadores regulares de perros y cuidado de mascotas, incluidos los que se quedan en casa. Si cree que un perro le ofrecería compañía esta Navidad, vale la pena investigarlo.

'Si está atrapado en el interior, un Lámpara SAD (trastorno afectivo estacional) puede ser genial tenerlo puesto durante el día. Puede ayudarlo a restaurar su energía, darle un impulso durante los largos días grises y preparar su reloj biológico para un sueño profundo '', agrega Hafiz.

Quedarse en el interior no significa que no pueda hacer ejercicio. Hay muchos instructores de fitness y yoga en línea, o pídale a su altavoz activado por voz, como Amazon Echo (Alexa) o Google Nest, que elabore una rutina que se adapte perfectamente a usted. Si lo tuyo es la meditación, planea comenzar tu mañana de Navidad con saludos que te hagan sentir positivo sobre el día que tienes por delante.

Cuidado personal serio

Si va a estar solo en casa, asegúrese de que su hogar sea más acogedor, dice Uta Boellinger, terapeuta nutricional residente en Bienestar de Aiverley. “El concepto danés popular de hygge (traducido aproximadamente como un estado de comodidad y comodidad), que nos fue presentado hace un par de años, sigue siendo realmente relevante. Los investigadores escandinavos dicen que es muy eficaz y, como experto en bienestar, definitivamente estoy de acuerdo. Cualquier cosa que pueda hacer para sentirse más cómodo durante este tiempo es excelente para su bienestar general '.

Elija mantas y mantas táctiles y de fibra natural, asegúrese de bañarse las toallas son suaves y asegúrese de que su hogar sea lo más cálido y relajante posible para preparar el escenario para su rutina de autocuidado navideña ideal. Con el énfasis en el "yo", esto puede ser lo que quieras que sea; si eliges no levantarte suavemente hasta las 11 a. M. Y pasar el día en pijama, está bien. Sin nadie más a quien complacer, la experiencia puede ser maravillosamente liberadora.

Comida sin complicaciones

Mientras que Cocinando puede ser una tarea ardua, especialmente si solo atiende a uno, también puede ser una actividad muy relajante y equilibrante, que ofrece una consciente de oportunidad de centrarse en el proceso de creación. 'El día de Navidad, es importante tomarse su tiempo y no apresurar la experiencia, o hacerlo en piloto automático, distraído por pensamientos, sentimientos y diálogo interno '', dice Sarah Romotsky, directora de atención médica asociaciones en Headpsace, un programa de meditación y bienestar. "El acto de cocinar es también uno de cuidado personal, recordándonos que somos dignos de una comida casera".

Sin embargo, si estar solo en Navidad le da la mayor excusa para evitar cocinar, ordene sus favoritos. Nadie está haciendo las reglas; Podrías tener un delicioso curry o pizza si la comida tradicional navideña no es lo tuyo.

Y este año, Deliveroo se ha asociado con minoristas de alimentos, incluidos Co-op, Aldi y Waitrose (disponibilidad varía según la ubicación) para entregar paquetes de bocadillos festivos como galletas y queso, trozos de carne picada y mini panettones. Encuéntrelos en la aplicación o visite Sitio web de Deliveroo.

Sintonice la tecnología

Quizás le dé pavor a las llamadas de Zoom al trabajo, pero la tecnología puede ser una fuerza positiva en Navidad, permitiéndonos encontrar formas de conectarnos con otras personas y compartir nuestros sentimientos, emociones y experiencias. Incluso si no es posible mezclar hogares debido a restricciones sociales o dificultades de viaje, aún podemos estar juntos.

'Recuerda que tenemos la tecnología de nuestro lado', dice Life Coach Michael Cloonan. '¿Por qué no organizar una fiesta virtual después de la cena con familiares y amigos en la que todos puedan unirse a una llamada de Zoom y jugar algunos juegos juntos, tal vez un cuestionario familiar con fotografías? Tómese el tiempo para concentrarse en lo positivo y no en lo negativo este año, pase el día "en" con sus seres queridos sin distracciones '.

Las redes sociales también pueden reafirmar la vida. Podrías unirte a un coro virtual y cantar villancicos juntos en Facebook, sugiere la terapeuta integradora Katriona O’Connor de Escuchamos Terapia. O si no está viajando al extranjero este año, busque un grupo o comunidad de ideas afines e intercambie fotografías, videos y experiencias de lugares emocionantes que ha visitado, dice la estratega de vida Maria Nicola Cristiano de Yo soy Mindfulness.

Hermoso fondo

La gente generalmente encuentra el silencio difícil de manejar, en cualquier época del año, dice Sarah Romotsky: 'Particularmente cuando vivimos solos, podemos sentirse más cómodo cuando hay un flujo constante de sonido, ya sea escuchando la radio, viendo la televisión o conectado a un pódcast.'

En Navidad, es posible que sienta que necesita un descanso de la constante cacofonía, solo para disfrutar de la paz, pero ¿el silencio le asusta?

"Olvidamos que el silencio es una cualidad inherente de la mente humana", dice Sarah. "Reconozca que el silencio no es bueno ni malo, y podemos aprender a sentarnos en él con facilidad".

Una de las cosas más positivas de ir en solitario es poder elegir tus películas y música favoritas sin discutir sobre el control remoto o el volumen. Comience a compilar una lista de reproducción especial ahora a través de una aplicación como Spotify o altavoz activado por voz como Amazon Echo (Alexa) o Google Nest. La música puede ser tu mejor amiga esta temporada, y la buena noticia es que ni siquiera tienes que incluir una sola melodía navideña cursi si eso no es lo tuyo.

Abraza el aroma

Cuando esté planeando su mejor Navidad en casa, ciertos aromas pueden ayudar a crear una atmósfera de apoyo y edificante al ayudar a evocar recuerdos positivos. Esto es muy simple de lograr: simplemente elija velas ecológicas o cera derretida con fragancias que lo transporten de inmediato a los momentos más felices.

'Ya sea una caminata invernal inolvidable en un bosque con amigos, una gran comida familiar festiva o una velada junto al fuego en un pintoresco pub local, el aroma puede llevarte allí ', dice Jake Page, cofundador de fragancias artesanales empresa Mckinley y Paget.

Los aromas estacionales pueden activar su memoria olfativa (también conocida como memoria olfativa) y mejorar su estado de ánimo. 'La Navidad tiene una maravillosa variedad de aromas, ya sean cítricos y especias del vino caliente o fresco agujas de pino, incluso el humo de un fuego abierto, y todos tienen el poder de desencadenar esa alegría estacional '', dice Jake.

Ayuda a otros

En cada pueblo, aldea o ciudad hay oportunidades para ser voluntario, cuidar a los necesitados y conocer a otras personas que pueden estar pasando la Navidad solos o que no celebran de la manera tradicional. Bancos de alimentos, organizaciones benéficas hospitalarias, servicios de compras y amistad, y organizaciones que apoyan a las personas sin hogar, incluidas Crisis en Navidad, todos necesitan voluntarios. Sin embargo, actúe con rapidez, ya que la dotación de personal debe planificarse con anticipación y es posible que deba asistir a una capacitación en persona o en línea.

Crisis necesita voluntarios para sus proyectos en Londres, Newcastle, Edimburgo, Birmingham y Coventry, pero Busque en las redes sociales, el sitio web de su oficina de voluntarios local y la prensa local para encontrar oportunidades en su zona.

Dile a alguien

Si ha decidido pasar la Navidad solo, trate de asegurarse de que al menos otra persona lo sepa, advierte el Dr. Bland, porque incluso con los planes mejor diseñados, el día de Navidad puede convertirse en un Montaña rusa. Pueden surgir desafíos imprevistos, y es bueno saber que hay alguien a quien contactar si su estado de ánimo baja.

La organización benéfica Stand Alone tiene un apoyo y empoderamiento del grupo de Facebook para personas que viven solas. Si sus sentimientos toman un giro más oscuro, no sufra en silencio. El Samaritanos, que existe para escuchar a cualquier persona con dificultades, está disponible en el 116 123, todos los días del año, 24 horas al día, 7 días a la semana. También puede enviar un correo electrónico [email protected]; la organización benéfica tiene como objetivo responder dentro de las 24 horas.

Y recuerda…

Mucha gente no pasará esta Navidad con familiares o amigos este año. Trate de tener este contexto en mente. Es solo un día más y muchas personas en el Reino Unido no celebran el festival en absoluto.

12 días de bienestar navideño: aumente su bienestar mental, disfrute de las pequeñas cosas y cree un hogar feliz en esta temporada festiva.

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