7 hábitos de sueño comunes que podrían estar afectando su salud

Desde consumir cafeína cerca de la hora de acostarse, hasta quedarse dormido con las luces encendidas, algunos conocidos Los hábitos de sueño pueden arruinar sus posibilidades de pasar una buena noche. dormir incluso antes de que te acuestes.

La falta de sueño no solo nos deja cansados, malhumorados e incapaces de funcionar bien a la mañana siguiente, sino que también puede tener un impacto perjudicial en nuestra salud.

¿Está luchando por dormir profundamente? Eche un vistazo a algunos de los hábitos de sueño comunes que debe tener en cuenta ...

1. Dormir con la calefacción central encendida

Puede ser tentador dormir con la calefacción central encendida para mantener el calor, pero esto podría llevar a una noche incómoda de dar vueltas y vueltas. De echo, investigación realizada por médicos el año pasado Descubrió que quedarse dormido con la calefacción encendida puede hacer que nuestros cuerpos se sobrecalienten mucho más rápidamente.

El equipo de especialistas en interiores del hogar, Hillarys, aconseje que para conciliar el sueño rápidamente, debe dormir "en una habitación un poco más fresca" para asegurarse de que "la temperatura de su cerebro permanece más baja que la temperatura del resto de su cuerpo".

2. Durmiendo junto a tu teléfono

La radiación de los teléfonos móviles puede retrasar y reducir el sueño, provocando que nos sintamos cansados ​​y letárgicos a la mañana siguiente. Si usa su teléfono como alarma, intente invertir en un reloj despertador digital para evitar tener su teléfono a su lado.

"Los teléfonos emiten luz azul que no solo es perjudicial para la vista sino también para el cerebro", añade el equipo de Hillarys. "La luz azul suprime los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona natural que es responsable de controlar nuestro ciclo de sueño y vigilia".

Psicoterapeuta e hipnoterapeuta del Reino Unido, Nick Davis, previamente nos dijo: 'Sus dispositivos producen radiación electromagnética que, junto con la estimulación suprarrenal que obtiene de ver las noticias y leer los tweets y las publicaciones de Facebook desde sus teléfonos sobreestimula su cerebro '.

3. Durmiendo con las luces encendidas

La exposición a la luz antes o durante la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño debido a la cantidad de melatonina inductora del sueño que produce el cerebro. Para asegurarse de quedarse dormido profundamente, asegúrese de que su habitación esté oscura y silenciosa (comprar persianas oscurecedoras podría ser una buena idea si sus cortinas no funcionan bien).

El equipo agrega: 'Como muchos de nosotros sabemos, dormir en una habitación iluminada siempre resultará en una noche de sueño más ligera y un despertar más frecuente. Curiosamente, se ha descubierto que las personas que duermen menos de seis horas al día tienen más sobrepeso que las personas que duermen entre ocho y diez horas ”.

4. Comer en exceso antes de irse a la cama

Ya sea alimentado por el hábito o el aburrimiento, los atracones de alimentos grasos antes de acostarse pueden provocar reflujo ácido, indigestión, aumento de peso y trastornos del sueño. Si tiene hambre, intente tomar algo saludable para asegurarse de que su estómago retumbante no lo despierte.

5. Hacer ejercicio hasta tarde

Hacer ejercicio hasta tarde puede tener un efecto adverso en su salud, interrumpiendo su ciclo de sueño. "Hacer ejercicio antes de acostarse aumenta la temperatura corporal y estimula el sistema nervioso, lo que puede provocar trastornos del sueño", explica el equipo.

"Si hace ejercicio, se recomienda que lo haga al menos dos horas antes de irse a la cama, para asegurarse de que tiene suficiente tiempo para que su cuerpo se relaje y vuelva a los niveles normales".

Si llega al final de un día ajetreado y aún no ha logrado hacer ningún ejercicio, intente considerar estiramientos suaves o yoga relajante.

6. Consumir alcohol en exceso antes de acostarse

Según un estudio realizado por el Fundación del sueño, los investigadores han observado un vínculo entre el abuso de alcohol a largo plazo y los problemas crónicos del sueño. El alcohol no solo puede reducir la cantidad de sueño REM que obtenemos, sino que también puede hacer que las personas se sientan excesivamente somnolientas al día siguiente.

7. Beber café antes de acostarse

No puedo ir sin café? Pruebe el descafeinado antes de acostarse, ya que la cafeína puede hacer que su cuerpo se sienta alerta. "Si va a tomar bebidas con cafeína, es mejor consumirlas por la mañana, lo que le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y reanudar sus niveles normales de funcionamiento".

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