Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces de este artículo.
Como invierno enfoques, hay muchos factores estacionales que pueden impedirnos pasar una buena nochees dormir. Fomo sentir frío por la falta de luz natural, nuestro patrón de sueño a menudo se ve interrumpido debido al cambio de temperatura.
¿Tiene dificultades para dormir durante los meses más fríos? Bueno, para ayudarte a conciliar el sueño con facilidad y sin contar ovejas, el experto en sueño Ori Leslau de Kally sueño ha revelado los cinco principales problemas de sueño invernal de la nación y cómo resolverlos.
Échales un vistazo a continuación ...
Durante los meses de invierno, muchos de nosotros podemos sentirnos más cansados durante el día. Ori explica que esto se debe a la falta de luz natural que "afecta nuestra capacidad para descansar adecuadamente".
Ella dice: 'Hay una buena posibilidad de que te sientas somnoliento todo el día, pero luego tengas dificultades para bajar por la noche cuando no hay una señal de oscurecimiento significativa para que tu cuerpo sepa que es hora de dormir. Trate de mantener su casa lo más luminosa y luminosa posible, pase tiempo al aire libre y aumente sus niveles de melatonina a través de alimentos ricos en melatonina como nueces, tomates y arroz ”.
¿Le resulta difícil bajar cuando la temperatura en su dormitorio no es del todo correcto? Intenta girar el calefacción central antes de meterse en la cama, ya que esto puede hacer que se despierte con una sensación de calor.
Ori agrega: 'Cuando dormimos, nuestro cuerpo se aclimata a la temperatura ambiente, y si nuestra temperatura corporal baja un poco en una habitación más fresca, tendemos a dormir mejor. Una temperatura fresca de 16-18 ° C es una temperatura ideal en un dormitorio, las temperaturas superiores a 24 ° C pueden causar inquietud. Una habitación fría de aproximadamente 12 ° C o menos dificultará la caída, así que duerma con capas que pueda agregar o quitar a medida que cambia la temperatura durante la noche '.
Fuente de imagenimágenes falsas
Muchos sufren de trastorno afectivo estacional (TAE) durante los largos y oscuros meses de invierno. Si bien algunos de los síntomas principales incluyen fatiga, depresión y aislamiento social, un signo clave de SAD también puede ser problemas relacionados con el sueño, como insomnio e hipersomnia.
"Hay varias formas de ayudar a aliviar los síntomas, como tomar aire fresco, terapia de luz, hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre, especialmente durante las dos primeras horas después de despertarse", agrega Ori. "Si los síntomas empeoran, hable con un profesional médico y no intente automedicarse".
Historia relacionada
Las mejores lámparas SAD para comprar en 2020
“En el invierno, tendemos a comer más para mantenernos calientes, a menudo consumimos alimentos calientes, grasos o ricos, sin embargo, esto puede causar reflujo ácido, especialmente alrededor de la hora de dormir.
'Puede ser difícil evitar por completo los alimentos ricos en grasas (especialmente durante el período festivo). Por lo tanto, trate de terminar de comer unas cuatro o cinco horas antes de acostarse para asegurarse de que la comida se digiera. correctamente, o duerma con una almohada de cuña para elevar el pecho y evitar que el ácido se filtre fuera del estómago.'
Además de interrumpir su ciclo de sueño, es posible que ronque más durante los meses de invierno. Ori explica que esto se debe a que el aire es mucho más seco, lo que 'quita la humedad de la nariz'.
¿Quieres acabar con los ronquidos? "Para mantener el aire húmedo y dejar de roncar, puede invertir en un humidificador de habitación", dice.
johnlewis.com
Difusor ultrasónico de John Lewis & Partners House
£50.00
¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.
REGÍSTRATE
¿Necesita algo de positividad o no puede ir a las tiendas? Suscríbase hoy a la revista House Beautiful y obtenga 6 números por solo £ 15, entregado directamente en su puerta todos los meses.
Juego de cama de pingüino de algodón rico, M&S
COMPRE AHORA, DESDE £ 19.50
Esta divertida y festiva funda nórdica reversible tiene pingüinos patinando sobre hielo y coloridos patrones presentes. Incluso hay un cojín pingüino a juego.
Ropa de cama navideña: elegante funda nórdica navideña
Juego de funda nórdica y funda de almohada reversible de 100% algodón Robin Heart
£14.00
Nos encanta este bonito juego de cama Robin Heart. Está confeccionado con algodón maravillosamente natural y transpirable para una noche de sueño suave y confortable.
Juego de cama Cotton Mix Metallic Star, M&S
COMPRE AHORA, DESDE £ 17.50
Llamativo pero reducido, nos encantan los tonos intensos de este moderno juego de cama con un estampado de estrellas metálico en toda la superficie.
Juego de cama reversible Hedgehog, M&S
COMPRE AHORA, DESDE £ 17.50
Esta mezcla de algodón suave y edredón navideño reversible presenta lunares de colores y adorables erizos, con sus propios accesorios festivos.
Ropa de cama navideña - juegos de edredones navideños
Bertie and Friends juego de funda nórdica y funda de almohada gris
£8.00
En una elegante tela de satén, este juego de funda nórdica y funda de almohada presenta el adorable diseño de Bertie y sus amigos de Dunelm.
Juego de sábanas de felpa con estampado de estrellas, M&S
COMPRE AHORA, DESDE £ 29.50
Esta ropa de cama de vellón supersuave está diseñada con un patrón de estrellas manchado por todas partes. ¡Perfecto para un acogedor acurrucado!
Ropa de cama de Navidad - Juego de cama de Navidad
Juego de cama de algodón cepillado Scandi Christmas Robin rojo
£15.99
Este atrevido y divertido juego de cama navideño de temática escandinava será una actualización encantadoramente festiva.
Ropa de cama navideña - funda nórdica navideña de ciervo
Juego de edredón doble Stag Easy Care de Catherine Lansfield, multicolor
£21.00
Este juego de funda nórdica presenta un diseño de cabeza de ciervo sobre una base de arena natural con un revés de cuadros en contraste en un destello de rojo.
Ropa de cama navideña - Funda nórdica navideña
Juego de funda nórdica y funda de almohada blanca de 100% algodón Snowy Scene
£14.00
Dale a tu dormitorio una actualización de temporada con este juego de cama reversible Snow Scene.
Estilo tartán, M&S
COMPRE AHORA, DESDE £ 29.50
Tenemos este estilo clásico de tartán en la parte superior de nuestra lista de deseos ...
Ropa de cama de Navidad - Juegos de cama de Navidad grises
Juego de funda nórdica de lana alpina
£29.99
Con el aspecto de un jersey súper acogedor, este diseño de fairisle de punto está disponible en un esquema de color gris de dos tonos.
Ropa de cama navideña: ropa de cama navideña de algodón cepillado
Juego de funda nórdica de algodón cepillado navideño
£85.00
¡Esta encantadora escena de invierno es muy festiva! Con una variedad de motivos navideños, es perfecto para agregar un poco de carácter a su dormitorio.
Ropa de cama navideña - Navidad roja Funda nórdica
Juego de cama con funda nórdica de Navidad
£17.99
Crea una declaración con esta funda nórdica navideña de ciervo rojo que roba escenas.
Ropa de cama navideña - funda nórdica navideña gris
Juego de funda nórdica de algodón cepillado Renteria 130 TC
£14.99
Perfecto para esas largas y frías noches de invierno, este juego de edredón gris del país de las maravillas del invierno presenta un entorno de bosque pintoresco acentuado con detalles de brillo para darle un toque de brillo festivo.
Ropa de cama de Navidad - Funda nórdica de Navidad Cascanueces
Juego de funda nórdica Zinnia
£18.99
Realmente no deberíamos tener favoritos, pero este divertido estampado festivo de Wayfair es imprescindible. Inspirados en cuentos folclóricos, los grabados incluyen icónicos soldados cascanueces, bailarinas e instrumentos musicales.
Ropa de cama con estampado de árboles, M&S
COMPRE AHORA, DESDE £ 17.50
Este diseño simple y festivo de M&S cumple todos los requisitos. Impreso con árboles multicolores, es perfecto si no quieres algo demasiado atrevido.
Ropa de cama navideña - Funda nórdica navideña
Juego de funda nórdica Winter Scene
£40.00
Prepárate para la temporada festiva con este imprescindible juego de edredón de invierno. Adornado con esquiadores y pinos, seguro que pondrá a todos de humor navideño.
Ropa de cama navideña - Funda nórdica navideña de vellón
Juego de edredón alpino
US $ 29,00
Simplista pero muy elegante, este magnífico edredón navideño gris y blanco ha sido confeccionado con un material de vellón ultra suave, ideal para esas frías noches de invierno.
Ropa de cama navideña: juegos de cama navideños rojos y blancos
Let It Snow Christmas Juego de funda nórdica
£15.00
Esta ropa de cama navideña rica en algodón en rojo y blanco ofrece una opción de dos estilos para combinar con tu país de las maravillas del invierno.
Ropa de cama navideña - ropa de cama navideña tamaño king
Edredón Funda nórdica Juego de cama de Navidad
Navidadamazon.co.uk
Sumérjase en el espíritu festivo con siluetas de árboles de Navidad, petirrojos y copos de nieve.
Ropa de cama navideña - Funda nórdica navideña con estampado de perros
Navidad perros funda nórdica patrón de cuadros ropa de cama reversible doble 266066
US $ 20.47
Los amantes de los perros adorarán esta divertida ropa de cama festiva, impresa con hermosos perritos en trajes de invierno. Después de todo, es la temporada para estar alegre ...
Ropa de cama navideña - Funda nórdica navideña
Juego de cama navideño con corona de acebo, multicolor
£12.99
Este juego de cama navideño impreso presenta un diseño de corona festivo rodeado de copos de nieve.
Ropa de cama navideña - Funda nórdica navideña reversible
Calcetín navideño rojo blanco funda nórdica reversible
Nosotros $ 17,36
Impresa con medias rojas y ramitas festivas, esta acogedora funda nórdica seguramente provocará un poco de alegría festiva. Bono: también es reversible.
Ropa de cama navideña - ropa de cama navideña para niños
Cozy Penguin Fleece Christmas Duvet Cover Set
£27.00
Añade un toque divertido con esta acogedora funda nórdica de forro polar. Impreso con pingüinos y árboles, es la mejor escena invernal del país de las maravillas. Estamos seguros de que a los niños les encantará este.
Ropa de cama navideña - funda nórdica navideña con eslogan
Lema navideño gris Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright Juego de edredón individual 452040
Nosotros $ 14,14
Prepárate para la temporada festiva con este diseño de eslogan gris. Está disponible en tamaños individuales, dobles o extra grandes.
Ropa de cama de Navidad - ropa de cama de Navidad para niños
Juego de funda nórdica navideña individual Robins
£19.00
Perfecto para niños, este diseño de dibujos animados presenta petirrojos envueltos en una bufanda, un jersey y un gorro rojo de Santa.
¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.
REGÍSTRATE
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io.