¿Cuál es tu tipo de personalidad? Si eres fanático de Myers Briggs, Eneagramao Zodíaco, comprender el funcionamiento interno de su mente y comportamiento, no solo quién es usted, sino por qué—Puede ayudarte a crecer en casi todas las áreas de tu vida. (Además, es divertido tener una excusa para sus intereses extremadamente específicos o tendencias molestas).
Comprensiblemente, durante una pandemia global, es posible que descubra algunas cosas nuevas sobre usted: pasar más tiempo en casa tiene una forma de descubrir nuevas mentalidades y hábitos, para bien o para mal. Tome la limpieza, por ejemplo: ahora que está pasando el rato dentro de las paredes de su casa más que nunca, es posible que se encuentre recién obsesionado con el desorden. O, lo contrario puede ser cierto. Tal vez sin el marco de su rutina normal, parece que no puede reunir la motivación para hacer las cosas como solía hacerlo.
En cualquier caso, identificar su personalidad de limpieza de cuarentena puede ayudarlo a ser más eficiente y también a buscar oportunidades de crecimiento.
¿Curioso dónde aterrizas en el espectro? Identificamos cinco personalidades de limpieza de cuarentena, luego pedimos a psicólogos y expertos en limpieza que explicaran comportamientos de cada tipo, incluidos consejos que pueden ayudarlo a aprovechar su energía o factores desencadenantes a tener en cuenta para evitar agotamiento
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Tal vez la vida en cuarentena te aburra. Tal vez estás buscando una distracción constructiva para no pensar en el estado de las cosas. Tal vez su terapeuta le dijo que se agachara y se concentrara en las cosas que * puede * controlar, que incluyen el estado de los pisos de su cocina. De cualquier manera, estás canalizando toda esa energía acumulada y ansiosa para limpiar y organizar tu espacio, y no solo estás limpiando más; estás limpiando mejor.
Probablemente, estás buscando calma en medio del caos. La psicóloga con sede en Nueva York Marianna Strongin, cofundadora de Fuerte en la terapia, dice que darle a sus manos algo que hacer puede ser una forma efectiva de mantener a raya los pensamientos ansiosos. Afortunadamente, la limpieza suele ser una forma productiva de ejercer control: Strongin dice que crear un entorno en el que te guste vivir puede brindar un sentido de dominio muy necesario a las minucias de cuarentena.
"Limpiar frenéticamente puede ayudar a las personas a salir de sus propios pensamientos ansiosos y al mismo tiempo hacer algo productivo que beneficiará la forma en que viven durante el próximo período de tiempo", dice Strongin.
Recuerde: el objetivo de la limpieza por estrés es reducir el estrés, no causarlo. ¿Abrazando el limpiador frenético dentro de ti? Stephanie Sisco, directora del hogar en Muy simple, recomienda simplificar la logística para mantener el proceso lo más libre de estrés posible.
"Elimine algunos de los obstáculos de una gran limpieza del proceso instalando estaciones de limpieza en las habitaciones donde realiza las limpiezas profundas más frecuentes", dice ella. "Por ejemplo, el baño podría tener su propio carrito de limpieza para que no tenga que perder el tiempo reuniendo suministros en otro lugar".
Ahorrar unos minutos cada día puede no parecer digno de mención, pero se acumulará rápidamente. "Puede terminar con 20 minutos adicionales en su semana, lo que lo ayudará a encontrar un poco de tiempo extra cada día", dijo Sisco. "Como resultado, estarás menos estresado y es un buen ciclo".
Si bien la limpieza por estrés puede ser reconfortante y productiva, Strongin hay un punto en el que puedes evitar tus sentimientos u otras situaciones de la vida real. Presta atención a la cantidad de energía que gastas en limpiar u organizar, y cuánto gastas en procesar tus pensamientos y emociones. Si siente que necesita una conexión más auténtica con usted mismo (u otros, de una manera físicamente distanciada), Strongin recomienda la atención plena o la meditación como una práctica diaria. "Resista el impulso de estar constantemente haciendo algo frenéticamente y trate de tomar el control y sentarse con sus sentimientos un poco más o un poco más", dice ella.
Y si su limpieza de estrés tiene más que ver con la eliminación de gérmenes que con cualquier otra cosa, respire profundamente y considere los hechos. Experto en limpieza Donna Smallin Kuper dice que en lugar de desinfectar obsesivamente, es más importante centrarse en la higiene específica, limpiar regularmente las áreas de alto contacto (y, por supuesto, desinfectar cuando alguien en su casa está o estaba enfermo). Y, por supuesto, sigue Pautas de los CDC para la higiene, como usar una máscara y lavarse las manos.
"La mejor manera de proteger su hogar es ir al fregadero inmediatamente y lavarse las manos cuando entra por la puerta", dice. "Tal vez quieras limpiar un poco más tus áreas de alto contacto, pero si te estás lavando las manos y siga las recomendaciones de los CDC, tu hogar debería ser tu refugio seguro ".
Al igual que el Stress Cleaner, te encuentras limpiando tu espacio más o con un estándar más alto que antes de la cuarentena. (¡No te olvides de esos rincones!) Pero tu motivación para pasar todo el fin de semana reorganizando su despensa no es para evitar el estrés, al menos no distrayéndote de los pensamientos ansiosos. En cambio, ahora que estás en casa más de lo que has estado antes, estás enfocado en crear un espacio sereno para vivir, trabajar y jugar. Simplemente pon, Necesitas espacio.
Por un lado, ha aceptado los cambios provocados por la pandemia, incluido el hecho de que podría estar en casa por un tiempo, lo que Strongin dice que es una perspectiva saludable. En lugar de ignorar o intentar escapar de una situación estresante, la está abrazando y aprovechando al máximo.
"Estas son personas que se están adaptando a su entorno y creando uno que se siente más en control y menos caótico", dice ella. "Estás aceptando que estás en casa y que hay cosas que puedes hacer para mejorar tu hogar".
Trabajando desde casa? A estas alturas, probablemente te hayas dado cuenta de que un espacio ordenado puede ayudarte a concentrarte. Pero Sisco dice que limpiar u organizar para concentrarse puede ser contraproducente. En lugar de desperdiciar un martes entero creando un espacio propicio para el trabajo (o la relajación), divida sus tareas.
"Tal vez es cuestión de dedicar treinta minutos por la mañana para ordenar todo, luego poner todo en una canasta de lavandería para que el desorden visual desaparezca", dice ella. "Luego, regrese treinta minutos después del día de trabajo para un poco de grasa y lavado de codo, lo que lo ayudará a comenzar su próximo día con una pizarra limpia".
Para evitar quemarse en la limpieza (¡lo que arruinará su enfoque!), Smallin Kuper recomienda un enfoque específico centrado en las habitaciones ordenadas donde trabaja o se relaja. "Haga una lista de estos puntos calientes en su hogar, luego concéntrese en el mantenimiento diario de estas áreas", dice ella. "Por ejemplo, en tu oficina, puede eliminar cualquier cosa que distraiga de su escritorio, dejando solo las cosas que usa todos los días ".
Incluso si dedica más tiempo y energía de lo habitual a un espacio ordenado y estéticamente agradable, es fácil descuidar los frutos de su trabajo, especialmente si va de una habitación a otra. Strongin dice que es más importante de lo que piensas dedicar tiempo a disfrutar de las habitaciones en las que trabajas tanto para mantener.
"Le diría a esta persona que realmente disfrute el dominio de su trabajo para que realmente pueda experimentar los sentimientos positivos que vienen con este tipo de limpieza", dice ella. "Si te imaginas antes de la pandemia, estarías muy orgulloso de ti mismo por pasar un fin de semana organizando. Por lo tanto, es muy importante que te des el tiempo y el espacio para sentir ese orgullo ".
¿Pegado al sofá sin ninguna motivación para limpiar? No hay minutos libres para invertir limpiando tu horno cuando intentas hacer malabarismos con el trabajo a distancia con padres pequeños? ¿Simplemente cansado? Si nota que se está volviendo más laxo con respecto a todo lo relacionado con la limpieza debido a la falta de motivación o energía, es posible que sea un limpiador que "no puede".
Tienes muchas cosas en este momento. Incluso si no necesariamente sensación estresado, su cerebro tiene muchas más pestañas abiertas de lo habitual, lo que significa que es posible que no tenga la energía (o el tiempo) para limpiar de la manera que alguna vez lo hizo. Strongin dice que esto es totalmente normal. “Muchas personas están experimentando desesperanza en este momento, esta sensación de rendirse o no intentarlo difícil, lo que puede provocar esta necesidad de no levantarse del sofá para hacer cosas como limpiar ", dice ella.
Primero que nada: Sé amable contigo mismo. Estás viviendo algo realmente difícil. En lugar de concentrarse en todas las cosas que no está haciendo, Strongin sugiere tratar de pensar en algunas cosas que podría hacer para cuidarse para que pueda relajarse de verdad.
¿Limpiar un poco es una de esas cosas? ¡Excelente! Tal vez descubras que, de hecho, hacer lo que temes te impulsará la motivación y agregará un poco de alegría a tu vida. "Si no está experimentando mucha alegría en este momento, podría ser el momento de activar su mente y cuerpo", dice Strongin. "Al hacer una pequeña tarea cada día, puedes comenzar a sentirte magistral y hábil, lo que creará sentimientos más positivos".
La clave, dice Sisco, es comenzar de a poco. Concéntrese en las tareas que se sienten rápidas y factibles, y si tiene compañeros de casa o familiares, no dude en pedirles ayuda. "Crear una lista continua de tareas que tomará un máximo de 10 minutos, y cada vez que te encuentres con tiempo libre, ve a la lista y marca una cosa ”, dice ella. "Es satisfactorio marcar algo de una lista, y no tendrás la sensación inminente de que nunca vas a hacer nada".
Es normal sentirse un poco cansado o desmotivado durante algo que altera la vida como una pandemia. Pero Strongin dice que la falta de interés en sus actividades habituales podría ser un signo temprano de depresión. Si su estado de ánimo continúa disminuyendo durante más de una semana, está perdiendo motivación o interés en otras áreas de la vida, o si está teniendo pensamientos suicidas sin esperanza, podría estar experimentando depresión, y Strongin dice que es importante contactar a un terapeuta o médico para apoyo.
Si usted o alguien que ama tiene depresión y necesita ayuda, puede llamar al NAMI Línea de ayuda al 800-950-NAMI. O en una crisis, envíe un mensaje de texto con la palabra "NAMI" al 741741.
Para ti, no hay nada que motive el desorden y limpieza profunda mas que tener gente encima. Tal vez su patrón de limpieza pre-pandémica fue así: no limpie... no limpie... no limpie... host una reunión... luego pasa todo el día antes de la reunión limpiando como un acto de hospitalidad. Sin embargo, con el distanciamiento social en pleno efecto, el desencadenante más importante para su rutina de limpieza probablemente haya desaparecido, lo que significa que podría estar viviendo en un estado de desorden.
La motivación principal de People Pleaser para la limpieza no es el cuidado personal o la serenidad, sino la hospitalidad. Esta persona está tan enfocada hacia el exterior que, por lo general, no hacen tiempo para sus propias necesidades ni las ven. Durante una pandemia, cuando no puede extender la hospitalidad de la manera en que solía hacerlo, es posible que se sienta desconectado de su rutina habitual de los demás y, como resultado, de usted mismo.
Limpiar para deleitar a otras personas es una motivación maravillosa, ¡y es una señal de que eres hospitalario! Pero tenga en cuenta que para cuidar a los demás, primero debe cuidarse a sí mismo. Piense en la limpieza como auto-hospitalidad, que en última instancia lo animará a hacer cosas amables (y físicamente distanciadas) por otras personas como a las que está conectado.
En lugar de dejar todo hasta que se acumule, Strongin dice que un enfoque de "limpieza sobre la marcha" podría funcionar bien. Si no tiene que pasar todo el día el sábado fregando toda su cocina, tendrá más tiempo para hacer las cosas que realmente quiere hacer. "Por ejemplo, puede limpiar la salsa de la estufa de inmediato en lugar de esperar hasta que se endurezca y sea más difícil de limpiar", dice. "Entonces su espacio aparecerá más limpio, y estará ahorrando tiempo ya que no tendrá que hacer las grandes y profundas limpiezas tan a menudo".
Para agregar un toque de experiencia divertida, Sisco recomienda usar productos y herramientas de limpieza Esa chispa de alegría. Elige un spray para todo uso que huele increíble, o elige un cepillo de color rosa brillante sobre la alternativa blanca. De esa manera, tiene algo que esperar, incluso si la limpieza no dará como resultado una cena o una barbacoa en el patio trasero.
Si sus hábitos de limpieza centrados en los demás son un signo de descuidar el autocuidado en otras áreas de su vida, es posible que tenga la oportunidad de abordar si está dedicando suficiente tiempo a usted mismo. "Muchas veces, cuando tomamos decisiones basadas en otras personas, es como poner una curita en algo, por lo que es muy importante preguntarse: ¿funciona esto para mí?", Dice Strongin. "Si crearas un ambiente limpio y una cena hermosa para tus amigos, ¿cómo sería hacer eso por ti mismo?"
En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, no pandémica, tal vez no te sientes tan apasionadamente sobre el asiento del inodoro o los platos apilados en el fregadero. (O tal vez, en aquel entonces, estas cosas irritantes no estaban sucediendo tanto). De cualquier manera, ahora que todos están bajo el mismo techo para el futuro indefinido, sientes la tensión de una casa llena de gente que no se limpiará sola, y es muy probable que la cuides usted mismo.
En pocas palabras, ahora que está con su familia o compañeros de habitación de manera casi constante, está notando estas molestas idiosincrasias (léase: tortuosas). "Muchas personas están teniendo que vivir en espacios pequeños con otras personas en este momento, y se está probando la forma en que viven y ordenan sus vidas, incluidos los estilos y preferencias de limpieza", dice Strongin.
Ya sea que su problema sea con las diferencias en los hábitos de desinfección o el desorden en espacios compartidos, sus relaciones podrían pasar factura si no lidia con la creciente tensión.
Tener una charla. "Puede parecer incómodo al principio, pero vale la pena esos dos minutos para hablar sobre lo que está sucediendo y por qué te está molestando", dice Sisco.
Una vez que aborde estos desequilibrios laborales en el hogar, y deje que sus compañeros de piso o familiares sepan por qué son importantes para usted (¡Strongin recomienda usar declaraciones de "yo"!), Siéntese con todos para crear una tabla de tareas de compañero de cuarto. Puede parecer infantil o exigente, pero es importante estar al tanto de las expectativas para que nadie se sienta irrespetado o incómodo. ¡Si tienes hijos, es una gran oportunidad para enseñar responsabilidad!
Para asegurarse de que las tareas estén bastante divididas, Smallin Kuper sugiere permitir que cada persona elija una tarea diaria o semanal que no le importe hacer. Luego, alterne trabajos menos divertidos como fregar el inodoro.
Sí, es importante que todos en el hogar hagan su parte para mantener un ambiente ordenado. Pero también es bueno vigilar su propia actitud y recordar que la falta de esfuerzo de alguien para limpiar puede no ser maliciosa. Si sus hijos o su cónyuge no saben cómo lavar la ropa o los platos como usted, enséñeles. Y dado que no limpiar puede ser una señal temprana de depresión, mire por debajo de la superficie por qué sus compañeros de cuarto o familiares no están contribuyendo.
Puede que no sea divertido tener estas conversaciones, pero recuerde, son una inversión en su hogar y sus relaciones con las personas con las que vive.
