Gracias a COVID-19, frases como "auto-cuarentena", "quedarse en casa" y "refugiarse en el lugar" se han convertido rápidamente en parte de la lengua vernácula colectiva. Para la mayoría de las personas, estas directivas, que han demolido las rutinas y arrojado vidas al desorden general, son desafiantes, pero no necesariamente difícil. Sí, hay incertidumbre. Pero hay un lado positivo: muchas personas pueden estar ansiosas y llenas de pánico en la relativa comodidad y tranquilidad de sus propios hogares.
Pero, ¿qué sucede cuando quedarse en casa es parte del problema? Ya sea un mal matrimonio, un padre tóxico, una relación abusiva u otra cosa, el hogar no es un refugio igualmente seguro para todos. La empresa de terapia en línea. Espacio de conversación le dice a Apartment Therapy que ha visto un aumento en el crecimiento de usuarios en un 65% desde mediados de febrero. Mujeres ayudando a mujeres, una organización en Ohio que trabaja para prevenir la violencia de género y empoderar a los sobrevivientes, informó
un aumento del 30% en llamadas de línea directa desde la semana pasada. En Omaha, la policía encontró un aumento del 50% en el número de llamadas de violencia doméstica. En Salt Lake City, ese número ha aumentado un 33%. Con sede en Boston Samaritanos, un grupo de prevención del suicidio, dijo que se está desplegando aproximadamente 350 llamadas al día.Amy Cirbus, una terapeuta de Talkspace en la ciudad de Nueva York, dice que no importa la situación, es importante tener en cuenta algunas estrategias clave. "Intenta crear la mayor cantidad posible de límites físicos y emocionales", explica. “Sigue una rutina suelta con horarios específicos a lo largo del día, puedes estar solo en tu propio espacio. El espacio físico no tiene que ser grande, solo tiene que ser un espacio cómodo para usted ".
Más adelante, los expertos comparten sus consejos para vivir en cuarentena cuando la vida en el hogar no es saludable y potencialmente incluso peligrosa.
Reunir el coraje para dejar un matrimonio, o que te digan que tu pareja te va a dejar, es doloroso y radical incluso en tiempos relativamente "normales". Y si estaba pasando por esto antes de que comenzara la pandemia, ahora puede estar lidiando con una capa adicional de confusión: tener que permanecer en la casa que decidió abandonar (o vivir solo).
"Las familias que pueden estar en medio de la separación, o recientemente reunidas e intentando vivir juntas bajo un mismo techo están siendo desafiadas", dice Cirbus.
En estas situaciones, es mejor priorizar las tareas en cuestión y evitar profundizar más que eso por ahora. En la medida de lo posible, intente establecer un status quo, estableciendo límites y entablando conversaciones más grandes hasta que pueda tomar medidas más concretas. Si los niños están en la imagen, descubra cómo crear un poco de estabilidad en sus vidas antes de abrir la caja de Pandora de problemas relacionados con un matrimonio fallido o inestable.
"Este es un momento para concentrarse en lo que se puede hacer para mantener una rutina saludable para los niños", comparte Cirbus. "Trate de mantener la conversación limitada, ligera y centrada en las operaciones funcionales".
"Para algunos, esta puede ser una oportunidad para comenzar a comprender sus propias necesidades, preferencias y límites", dice Elizabeth Eiten, una trabajadora social licenciada y psicoterapeuta holística. "La terapia puede ser una excelente oportunidad para que los adultos jóvenes practiquen autenticidad, habilidades de asertividad y desarrollen autoestima y confianza".
Para cualquiera que no se sienta a sí mismo debido a relaciones tóxicas, Eiten sugiere crear una lista de valores, necesidades personales y necesidades de relación. Esta lista puede ser una hoja de ruta para comenzar a navegar conflictos y dificultades en el hogar.
"Cuando alguien se encuentra en una situación tóxica, encontrar formas de aprovechar la autenticidad, la confianza y la compasión puede ayudar a esa persona a sentirse empoderada", dice Eiten. "Si tiene dificultades para identificar sus necesidades, valores y límites, un terapeuta con licencia puede ayudarlo a aprovechar su sabiduría interna, incluso si no cree que está ahí".
Richelle Whittaker, psicóloga educativa y consejera profesional con licencia, dice que si la situación se ha intensificado, llame al 911. Trate de hacer otros arreglos de vivienda con un amigo, ser querido o refugio local cuando sea posible. "Una persona no quiere estar aislada con su abusador durante días y días", dice ella.
Si los arreglos alternativos no son una opción, Whittaker sugiere crear un espacio dentro de la casa que pueda funcionar como un retiro, aunque solo sea temporalmente. "Escucha música o usa una aplicación de meditación para mantenerte tranquilo y centrado en medio del caos", dice ella. "Pase tiempo afuera si es posible para darse un respiro del ruido".
Las personas mayores pueden sentirse particularmente vulnerables en este momento debido a su edad y falta de conexión social. Whittaker enfatiza la importancia de que las personas mayores mantengan comunicación e interacción con sus seres queridos. "Manténgase conectado socialmente con vecinos, familiares y amigos", dice ella. "Si viven con alguien más, pídales asistencia con la conexión social a través de las redes sociales y otras plataformas de Internet".
Primero, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 si se siente suicida o al 911 si su vida está en peligro inmediato. Más allá de eso, aquí hay una manera de considerar reformular esos pensamientos: los tiempos de crisis e incertidumbre son oportunidades para mejorar nuestra salud mental, explica Eiten. Después de todo, las personas generalmente no se comunican con los terapeutas cuando todo en su vida va bien.
"Se acercan cuando están luchando", dice Eiten. "Si está luchando ahora con miedo, ansiedad, depresión o aislamiento, no tiene que esperar hasta que termine la crisis para comenzar a sentirse mejor. Prolongar su sufrimiento puede hacer que sus síntomas se exacerben y conduzcan a otras formas de enfermedad ".
Ella aboga por grupos de apoyo, servicios de psicoterapia y salud mental comunitaria, a todos los cuales se puede acceder en línea, a menudo de forma gratuita o con costos reducidos.
"Muchos planes de seguro permiten visitas de telesalud para la salud mental", explica Eiten. “Un terapeuta con licencia puede ayudarlo a aumentar sus sentimientos de seguridad mientras lo ayuda a establecer los límites necesarios. Navegar estas situaciones con un terapeuta es importante porque garantiza su seguridad ".
Para aquellos que experimentan violencia doméstica, comuníquese con la línea directa nacional de violencia doméstica al 1-800-799-7233, envíe un mensaje de texto con LOVEIS al 22522 o visite hotline.org. Para aquellos que luchan con ideas o ideas suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. Si su vida está en peligro de inmediato, llame al 911.