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En el Reino Unido y en todo el mundo, se han implementado medidas de distanciamiento social y autoaislamiento para ayudar a proteger nuestra salud física durante la actual crisis de salud pública. Con restricciones de viaje, consejos para evitar reuniones públicas y trabajar desde casa, más personas se quedan adentro.
Si bien es importante salvaguardar nuestro bienestar físico, también debemos cuidar nuestras mentes. Esta semana, Headspace lanzó un programa gratuito, especialmente seleccionado 'Aguantando la tormenta' colección de contenido de meditación y atención plena, para ayudar a los usuarios a navegar globalmente por el cambio, mantener la calma y liberarse estrés Durante este momento difícil.
Uno de los cambios clave que se produjo en el brote de coronavirus Es el aumento del distanciamiento social y el aislamiento alentados para combatir la propagación de la enfermedad. Muchas personas viven con seres queridos o compañeros de casa, y cuando están encerradas en casa, las relaciones pueden volverse tensas y sofocantes, y podemos comenzar a resentir la compañía de los demás.
Por otro lado, si está rodeado de otros, se aísla del resto de la familia o vive solo, Los sentimientos de soledad también pueden ser muy naturales cuando socializamos menos. Sin embargo, al cambiar nuestra perspectiva de lo que significa estar solo y qué soledad es decir, podemos aprender a estar a gusto con estos sentimientos.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener relaciones con sus seres queridos y compañeros de casa durante este período de distanciamiento social y aislamiento, y cómo también puede reformular los sentimientos de soledad.
Quedarse en casa todo el día, todos los días, por trabajo y ocio durante un tiempo de distanciamiento social puede traer problemas a las relaciones con quienes nos rodean. Ya sea que viva con familiares o amigos, puede perder fácilmente la paciencia con los demás y volverse ágil y agravado. Los barrios cerrados de una casa pueden sentirse abrumadores y pequeñas acciones pueden convertirse en un gran negocio.
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Esta semana ha sido dura para todos. Así que juntos, hagamos una pausa y reflexionemos mientras nos dirigimos a la próxima semana.
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No siempre somos conscientes de nuestra impaciencia o somos capaces de etiquetar la emoción con claridad. A través de la meditación, podemos obtener más claridad y comenzar a identificar estos sentimientos. Mientras más meditamos, menos resistimos estos sentimientos y aprendemos a comprender las emociones. Al ser conscientes y aceptar nuestros sentimientos de impaciencia, podemos dejarlos ir.
Si se producen desacuerdos, falta de comunicación o malentendidos mientras están todos juntos en casa, la meditación puede ayudarlo a aprender cómo volverse menos reactivo e irritable, permitiéndole navegar estos tiempos desafiantes más efectivamente.
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Desarrollar una práctica de meditación regular puede ayudarlo a liberarse de la tensión de cualquier argumento que ocurra con aquellos con quienes vive.
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Es importante mantener la comunicación abierta con las personas con las que vive, para que puedan cuidarse unos a otros, ser amables y evitar la hostilidad.
Recuerde que usted está en el mismo bote, y lo que sea que esté sintiendo, las personas a su alrededor probablemente también estén sintiendo esas emociones. Estos tiempos inciertos pueden ser abrumadores para todos nosotros. Al ser compasivos y empáticos con los demás, podemos mantener y fomentar estas relaciones.
Una forma de fomentar la compasión por los demás es ser más consciente de sus pensamientos y acciones. La amabilidad es una cualidad innata de la mente y es algo a lo que podemos acceder dentro de nosotros.. A veces, esta reserva de amabilidad puede oscurecerse, especialmente en este momento de charla mental activa, con nuestros miedos, preocupaciones y frustraciones sobre nuestra salud física que afectan nuestra mente y se convierten en una salida de ira hacia otros.
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Concéntrese en su respiración a intervalos regulares durante todo el día para devolver la atención al cuerpo y la mente. Al concentrarse en su respiración y ser consciente de su mente, la está entrenando para ser más amable y más compasiva.
Practicar la autocompasión durante este tiempo también es importante. Sé honesto sobre cómo te sientes realmente. No importa dónde trabaje, es importante hacer tiempo periódicamente durante todo el día para aléjese de su escritorio o de las tareas diarias y descanse.
Muchas personas viven solas o se autoaislan en el clima actual, lo que puede llevar a sentirse desconectada de los demás. Algunos de nosotros vivimos con muchas personas pero aún nos sentimos solos.
Se cree comúnmente que la soledad es el resultado directo de estar solos. Si bien eso puede ser un factor contribuyente importante, generalmente es un concepto erróneo. Podemos estar solos y no sentirnos solos, pero luego estar rodeados de otros y aún sentir las mismas emociones, o similares.
Es importante notar la diferencia entre siendo solo y sensación solo. Si podemos aceptar que la soledad existe en la mente, y no depende de que estemos físicamente solos, entonces nuestra percepción de la soledad puede reformularse en nuestra mente.
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El primer paso para trabajar con nuestra mente de manera constructiva es dejar de lado la culpa externa. No son otros los que nos imponen la soledad, es nuestra propia percepción y experiencia..
Si podemos aprender a notar y cambiar nuestra perspectiva sobre la soledad, podemos sentirnos menos aislados y abrumados. Si bien la soledad puede tener consecuencias adversas en su salud mental y física, la soledad puede ayudarnos a cultivar presencia, autorreflexión e incluso creatividad. Aproveche al máximo este tiempo solo y úselo para su propio beneficio mental y bienestar.
Descargue Headspace en App Store o Google Play para acceder a la colección de meditación Weathering the Storm, o visitewww.headspace.com/covid-19 para más información.
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