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Con el cierre de escuelas en todo el Reino Unido en medio de la corriente crisis de coronavirus (COVID-19)y familias alentadas a quedarse en casa y autoaislado, puede ser un momento desafiante para muchos padres.
Cambiar las rutinas y quedarse atrapado en lugares cerrados puede hacer que los niños se aburran, agiten e inquieten. Con el brote de pandemia que ocurre a su alrededor, muchos niños también pueden sentirse confundidos y asustados. Es un momento de ansiedad para muchos de nosotros, sin importar a nuestros pequeños, ya que muchos nunca han experimentado algo así antes o realmente entienden lo que está sucediendo.
Por lo tanto, es un momento difícil y sin precedentes para los niños, pero también para los padres, que pueden tener dificultades para aliviar el miedo de sus hijos, además de mantenerlos ocupados mientras están fuera colegio.
Por eso se lanzó Headspace recursos para ayudar a guiar a los padres a tener conversaciones con los niños sobre el estrés y la ansiedad, y ayudarnos a todos a ser amables con nosotros mismos en este clima actual. La aplicación también ha lanzado un
Colección 'Envejeciendo la tormenta' de contenido de meditación y atención plena, gratuito para todos los usuarios globales, para ayudar a cuidar nuestra salud mental en este momento incierto.Aquí hay algunas actividades conscientes que puede hacer con sus hijos para ayudarlos a mantener la calma y mantenerse ocupados, mientras están en casa durante este tiempo.
Una forma de ayudar a los niños a calmar sus pensamientos ansiosos y aliviar los sentimientos abrumadores es tener descansos para respirar durante el día. La respiración puede usarse como una herramienta para restablecer su mente y fisiología. El simple acto de concentrarse en su respiración puede ayudarlo a relajarse, restablecer y alejarse de la mente preocupada.
Tómelos a través de un simple Ejercicio de respiración de 10 minutos. Comience alentándolos a que se unan a usted para respirar profundamente y exhalar lentamente por la boca. Concéntrese en contar sus inhalaciones y exhalaciones, ya que eso puede ayudarlo a pasar de una respiración más rápida a respiraciones más lentas, lo que promueve la relajación, contando en voz alta después de cada respiración. Observe la sensación de ascenso y descenso que crea en sus cuerpos.
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Es completamente normal si tus mentes vagan. Observe estos pensamientos, pero luego déjelos ir, volviendo su atención a la respiración. Asegúrese de hacerles saber eso también.
Una vez que haya terminado, anime a sus hijos a felicitarse y pregúnteles cómo les hizo sentir el proceso. La mañana puede ser un buen momento para practicar ejercicios de respiración con sus hijos, ya que puede ayudar a preparar el día con una nota positiva y despejar sus mentes para el día que se avecina.
Puede ser difícil pensar en formas de mantener a sus hijos ocupados, especialmente sin recurrir al tiempo frente a la pantalla. Una forma de ocupar su tiempo durante el día y ayudarlos a sentirse más tranquilos al mismo tiempo, es jugar juegos que involucran los sentidos. Esto puede ayudarlos a devolver su atención al momento presente y crear una sensación de conexión a tierra.
Andrea Ruggimágenes falsas
Aquí hay algunos juegos rápidos, simples y conscientes en los que puede involucrar a sus hijos, sin mucho tiempo de preparación y sin problemas:
Cuando los niños estén en casa todo el día, habrá más cocina para pasar y bocas para alimentar, lo que ofrece la oportunidad perfecta para hacer que los niños se atasquen en la cocina y hornear atentamente - ¡mientras aprende múltiples habilidades nuevas al mismo tiempo!
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Anime a sus hijos a que lo ayuden con la cocina diaria, enseñándoles pequeñas habilidades y manteniéndolos comprometidos en el proceso de convertir los ingredientes en comidas. Centrar su atención en tareas como agitar, mezclar y pesar puede ser una forma activa y divertida de ayúdelos a concentrarse y mantener sus mentes en el presente, permitiendo que los pensamientos estresantes abandonen el mente.
Para utilizar aún más los sentidos, anime a sus hijos a describir los colores de los ingredientes, la textura de los ingredientes. alimentos durante diferentes partes del proceso, y observe las diferentes formas que ha tomado la comida, de principio a fin terminar.
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Hornear en particular puede ser una actividad divertida para los niños, mientras que también es una experiencia terapéutica y de conexión a tierra. Las acciones repetitivas y los ritmos suaves al mezclar o amasar pueden ayudar a relajar la mente. Este es un proceso similar a concentrarse en su respiración durante las sesiones de meditación guiada.
También es muy gratificante; cuando los niños terminan de hornear y pueden ver y comer el resultado final, puede proporcionarles una sensación de satisfacción. También pueden compartir la comida que hicieron con el resto de la familia, y el acto de compartir es excelente para el bienestar mental, además de acercar a la familia a través del ejercicio.
Una de las mejores partes de esta actividad consciente es el delicioso aroma de los productos horneados que llenan la casa, creando un ambiente encantador y acogedor, perfecto para que la familia se relaje.
Descargue Headspace en App Store o Google Play, y visite https://www.headspace.com/covid-19 para más información.
Headspace for Kids, disponible para todos los suscriptores, ofrece ejercicios para que los niños disfruten de actividades divertidas y atractivas que les enseñen los fundamentos de la atención plena, que incluyen dormir y relajarse, refrescarse y calmarse, amabilidad y aprecio, y permanecer positivo.
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