A decir verdad, puede ser difícil levantarse del sofá algunos días, especialmente porque estar en casa más no equivale automáticamente a la motivación. Si has favorecido a esos clases de gimnasia virtual gratis solo para decirle a Netflix que todavía estás allí, definitivamente no estás solo.
Nadie debería presionarlo (ni siquiera a usted mismo) para que sea más activo de lo que puede manejar en este momento, especialmente porque el descanso es válido e importante en tiempos de trauma. Sin embargo, no faltan pruebas sobre cómo beneficioso es mover tu cuerpo, con ventajas como mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad, lo que es especialmente útil en estos días. Y mantenerse activo no tiene que significar hacer una clase de gimnasia: salir a caminar, hacer un buen estiramiento y tomar un descanso de baile, todo cuenta. Y a veces, solo comienza con consejos proactivos sobre cómo dar ese primer paso.
Contactamos a una variedad de expertos en acondicionamiento físico y bienestar para proporcionar algunos consejos sobre cómo motivarse a levantarse, todo mientras se mantiene seguro en casa.
“Establezca un desafío paso a paso con amigos o compañeros de trabajo. Haz tu parte para distanciar socialmente mientras lo haces, pero pon tus pasos adentro y mantenerse mutuamente responsables y motivados. Encuentre un lugar para publicar sus puntajes y establezca metas semanales. ¡Una pequeña competencia amistosa nunca está de más! —Dale Santiago, Retumbar entrenador
"Encuentra maneras de seguir conéctese con sus amigos y comunidad para la actividad—Si se trata de algunas sesiones principales de Zoom, la comunidad virtual se ejecuta donde registra sus millas juntas, persigue segmentos en Strava o sigue junto con un video de capacitación en línea. Todo esto puede ayudar a mantener el enfoque ". —Garrett Heath, Brooks Beast
"Se trata de establecer y establecer. Haz tuyo el espacio incorporando sus plantas favoritas, cristales, ídolos, fotos de sus seres queridos, una cómoda almohada para el piso o una silla para sentarse. Puede que no siempre sea un espacio silencioso, por lo que cuando se vuelve ruidoso, puede ser una buena oportunidad para practicar cierta ecuanimidad y desapego ”. —Vibay Chandran, experto en yoga y meditación
“Dibuja un lápiz en una hora feliz de vino después del entrenamiento con amigos (¡actualmente estoy amando a Kim Crawford!) Hacer ejercicio con amigos y tener una cita después ayudará a hacerte esperar el entrenamiento y mantenerte constante ". —Megan RoupFundador de La sociedad de esculpir
"Encontrarse sentado en silencio durante un par de minutos antes de comenzar cada día. Comience su meditación llamando la atención sobre su respiración. Hay muchas técnicas que puede usar independientemente de si tiene experiencia en meditación o no. Como principiante, es posible que desee utilizar técnicas de respiración simples o meditaciones tipo Trataka para ayudarlo a comenzar su viaje de meditación ". —Vibay Chandran, experto en yoga y meditación
“El clima más cálido y los días más largos (¡más sol!) Son motivación para levantarse del sofá, y ahora puedes use el aire libre como su gimnasio mientras disfruta de un poco de aire fresco. Comprométete con 2-3 días a la semana y realiza un seguimiento de tu progreso ". —Dale Santiago, Retumbar entrenador
"Si necesita algo a corto plazo para concentrarse, poner algo en su calendario y tratar de lograrlo. Puede ser desde un tablón de 5 minutos o la flexibilidad de tocarse los dedos de los pies todas las noches antes de acostarse. Estas son algunas de mis ideas personales, pero lo que no puedo enfatizar lo suficiente es que todos estamos juntos en esto ". —David Ribich, Brooks Beast
"Cada vez que tengo una nueva meta en la que estoy trabajando, me gusta establecer un mantra para mí en torno a ese objetivo. El mantra es una declaración o eslogan simple que se puede repetir con frecuencia y sirve como un poderoso recordatorio para mantenerse motivado. Por ejemplo, si su objetivo es volver a hacer ejercicio, un mantra podría ser algo similar a ‘tome el primer paso, "luchar por el progreso, no por la perfección", "estoy haciendo esto por mí", "cuidar de ti mismo" o incluso "salir de puerta.'" —Katelyn DiGiorgio, Barra pura Vicepresidente de Entrenamiento y Técnica
“La vida durante este tiempo es una oportunidad para establecer nuevos patrones, reforzar patrones que sirven y soltar suavemente patrones que ya no sirven. Una lista de verificación consciente diaria me mantiene en este camino: meditaba, practicaba la amabilidad, vivía al medio día, escribía un diario, bebía agua, comía verduras, dormía más de 8 horas ". —Vibay Chandran, experto en yoga y meditación