Sabes que necesitas dormir bien para prosperar en el resto de tu vida. Entonces, ¿por qué levantarse y acostarse físicamente a una hora decente es tan engorroso? Algunas de las partes más difíciles de la adultez son las que se sienten de alto riesgo, según Rajkumar Dasgupta, MD, doctora en medicina del sueño y profesora asistente de medicina clínica en la Facultad de medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
"Es un compromiso cada día mantener su horario de sueño y concentrarse en el sueño, y solo lleva un día arruinar todo ese horario", dice.
Pero el problema no es necesariamente personal. La cultura del ajetreo (sin mencionar Netflix y Hulu) no hace que sea fácil acostarse a una hora decente (ni, por supuesto, hacer los eventos de las últimas semanas). Entonces, ¿cuál es el secreto? Dasgupta dice que priorizar una rutina a la hora de acostarse, incluso una simple, puede ser la pieza faltante del rompecabezas para las personas que luchan por acostarse a tiempo.
Si está esperando un sueño muy necesario y la motivación para priorizarlo, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para facilitar la hora de dormir de un adulto.
Tan relajante como podría ser su hogar, también hay muchas señales visuales para todo lo que tiene que hacer. Dicho esto, relajarse puede parecer una tarea insuperable cuando la llave de tu casa te enciende. Diseñador de interiores Sarah Barnard dice instalar un atenuadoro bajar las luces una o dos horas antes de acostarse—Puede ayudarlo a cambiar de día a noche, lo que limita el deseo de disfrutar de actividades de alta energía. "La baja iluminación naturalmente disminuirá su ritmo y facilitará la transición al sueño", dice ella.
Es bien sabido que los humanos suelen dormir mejor en temperaturas más frías. Pero bajar el termostato antes de acostarse también puede motivarlo a saltar a la cama. Jeanine Joy, PhD, una oradora motivadora y editora de Bestmattress.reviews, dice es más probable que cambie de marcha y se mude a su cama caliente si hace frío en su hogar. (Otro motivador: ¡también tendrás una excusa para acurrucarte con tu pareja o mascota!)
Ponerse el pijama y ponerse debajo de las sábanas será mucho más atractivo si tiene algo que esperar cuando llegue allí. Entrenador vital Stacy Caprio recomienda mantener un libro (o revista) que realmente quieras leer al lado de tu cama, luego déjate leerlo durante 30 minutos antes de dormirte. "Tener un libro que quieras leer justo al lado de tu cama te ayudará a motivarte a meterte en él, y tendrás el beneficio adicional de no tener exposición a la luz azul justo antes de acostarte", dice. O regálate una crema corporal especial o un aceite esencial que solo uses cuando estés en la cama—Un truco sugerido por Lynell Ross, un entrenador certificado de salud y bienestar y fundador de Zivadream. La clave es hacer de la hora de acostarse un lujo que espera cada día.
Rose MacDowell, directora de investigación de Sleepopolis, recomienda establecer una rutina antes de acostarse que sea la misma todas las noches y seguirla, en el mismo orden y a la misma hora todas las noches. Por ejemplo, puede hacer su rutina de cuidado de la piel, ponerse una máscara, ponerse el pijama y cepillarse los dientes, todo antes de apagar las luces. “Apegarse a estos hábitos constantemente " MacDowell dice: "Ayudará a que su cuerpo se relaje y tenga sueño al mismo tiempo todas las noches.”