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No sé sobre ti, pero nunca soy nadie para rechazar consejos como dormir mejor. Así que pensé que recibiría algunos consejos de decoración de dormitorios de alguien que se especialice en crear el ambiente óptimo para un grupo que pasa la mayor parte del día dormitando: ¡bebés! Jordan Monroe, cofundador de El laboratorio de sueños de Owlet, un programa personalizado de entrenamiento del sueño en línea diseñado para bebés, consejos compartidos sobre cómo configurar el mejor espacio para dormir conmigo para que puedas hacer todo lo posible para dormir como un bebé todos y cada uno noche. Resulta que muchos de los muebles y estrategias que ayudan a los pequeños también pueden ser utilizados por adultos.
Una habitación oscura realmente es crucial para establecer la escena de sueño adecuada sin importar su edad. ¿La clave en este proceso? Bloquear la mayor cantidad de luz natural posible, lo que puede ser un problema tanto para las siestas como para los adultos que intentan dormir hasta que suenan las alarmas. Monroe recomienda instalar
cortinas opacas o tratamientos de ventanas opacas que bloquean toda la luz. Dicho esto, no todos los estilos se crean por igual. "Típicamente, un sombra opaca lo que se puede instalar en el interior del marco de la ventana es lo mejor ", dice Monroe. "Las cortinas que se montan sobre la ventana, en lugar de dentro de la ventana, permitirán que entre más luz y puedan interrumpir el sueño".Si no puede permitirse nuevas cortinas o cortinas en este momento, Monroe tiene un truco barato para probar. "Esto puede sonar tonto, pero si no tienes este tipo de sombras, te recomendamos colgar bolsas de basura negras con cinta adhesiva para realmente bloquear la luz", dice.
"Las máquinas de ruido blanco son fantásticas en estos días, especialmente si tienes Google Home o Alexa", dice Monroe. “Recomendamos reproducir sonidos que coincidan‘Ruido rosa‘En YouTube, ya que se dice que conduce a sueño más largo y profundo.”
Si prefiere mantener las pantallas, los parlantes inteligentes y otras tecnologías fuera de su habitación tanto como sea posible, considere un equipo separado de baja fidelidad. máquina de ruido blanco. Funcionará igual, y cualquier cosa que suene suave o constante debería ser suficiente.
Según Monroe, el color o el patrón de su ropa de cama no es tan importante como la tela. Busque algo que sea suave y que le permita dormir cómodamente durante toda la noche. "En general, el algodón es nuestra tela preferida para bebés, ya que es transpirable, suave, fácil de lavar y está disponible en muchos estilos y colores", dice Monroe.
Lo mismo vale para los adultos. Si ha cambiado a sábanas de lino o seda, que han sido muy populares últimamente, intente volver a un clásico tejido percal por un momento para ver si notas una diferencia.
Mientras color de la pared no necesariamente tiene una correlación directa con el sueño, Monroe dice que los colores relajantes como los azules y verdes fríos, los taupes y los grises son ideales para las habitaciones. "El objetivo en la habitación de un bebé, así como en la habitación de un adulto, es crear un ambiente tranquilo y relajante que sea propicio para la relajación y el sueño", dice.
Probablemente sea mejor evitar los neones y otros tonos energéticos, como el naranja brillante o un rosa de alto octanaje. En definitiva, tu habitación es tu santuario. Entonces usted lo hace, solo sepa que cualquier cosa que ponga sus sentidos en marcha tiene el potencial de sacudir su descanso.
"Cualquier luz puede interrumpir el sueño", dice Monroe. "Pero especialmente quieres bloquear la luz azul". La luz azul ha estado bastante animada últimamente, y sí, Monroe dice que la luz azul de su televisor, pantalla del teléfono, incluso las luces blancas de la noche, pueden interrumpir el sueño, engañando a su cerebro para que produzca esas hormonas "despiertas" en lugar de las hormonas correctas de "sueño".
"La mejor manera de resolver esto es no apagar todas las luces y pantallas cuando se pone el sol, sino usar gafas de bloqueo de luz azul", Dice Monroe. "Si los usa cuando se pone el sol, puede notar que será más fácil quedarse dormido y quedarse dormido".
Dicho esto, si tiene que dejar una luz encendida durante la noche por cualquier motivo, lo mejor es pedirle prestado a un bebé aquí y usar una luz nocturna. Algo pequeño que emite un brillo suave es su mejor apuesta.
Este no es realmente aplicable a bebés y guarderías, pero bastante investigación ha demostrado que las personas duermen mejor con mantas pesadas. Si bien los científicos todavía están tratando de comprender completamente este fenómeno, ciertamente puede agregar un manta ponderada en su configuración para acostarse. No hay juicio aquí si te gusta el tuyo porque se siente como un pañal para adultos.
Si estás buscando algo que se vea bien sentado en el borde de tu cama todo el día, busca estilos hechos a mano con construcción de punto abierto. También tienden a ser los más transpirables.
Según Monroe, la temperatura corporal de todos baja algunos grados todas las noches durante el sueño. "Pero todos somos diferentes, así que quieres jugar con temperaturas que funcionen mejor para ti", dice.
La Federación Nacional del Sueño recomienda configurar su termostato en cualquier lugar 60 a 67 grados, pero Monroe dice que 68 a 72 grados también pueden funcionar. "En general, más frío es mejor, pero tienes que hacer lo que funcione para ti", agrega.