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Es oficialmente limpieza de primavera temporada: la época del año para refrescar su hogar después de los oscuros días de invierno. Lo creas o no, poner un poco de grasa en el codo puede haz maravillas por tu salud mental - Algo que descubrí hace poco.
En los últimos tres meses, he estado lidiando con una ansiedad más que habitual debido a un problema personal. Mi vida "normal", que implica asistir a eventos de la industria, ver programas de televisión favoritos y relacionarme con amigos, está en pausa mientras solo hago malabares con las responsabilidades familiares y los plazos de trabajo. Y en la cantidad ultra limitada de tiempo libre que he tenido en estos días, no estoy disfrutando el actividades para aliviar el estrés eso típicamente me da una sensación de paz, como tomar una siesta, recibir un masaje sueco o hacer que el guerrero pose en el estera de yoga. En cambio, he estado limpiando mi casa, y no porque mi lugar se parezca a una zona de guerra, sino porque el acto de limpiar realmente me hace
sentirse bien.Hubo una mañana cuando un amigo me envió un mensaje de texto para averiguar cómo me estaba aguantando. Mi respuesta: "Lavar tres cargas de ropa, incluido mi edredón, fundas de almohadas y dos mantas. También lavé un montón de mis gorras de béisbol en el lavavajillas 😊 "Yo tampoco estaba siendo gracioso con ese emoji.
Aunque de ninguna manera soy un vago, tampoco soy un fanático, así que me he estado preguntando por qué preferiría ir a la lavandería o contenedores de reciclaje en lugar de saltar en una mesa de masaje. Como resultado, no soy el único que se comporta de esta manera. Un 70% de los estadounidenses dicen que ordenar su casa les ofrece una sensación de logro, el 61% dice que los hace se sienten "estresados" y el 54% dice que experimentan "relajación", según una encuesta de 2.000 adultos publicada por Ofrecer (un mercado para compradores y vendedores locales en los EE. UU.).
LightFieldStudiosimágenes falsas
También hay algo de ciencia detrás de la conexión entre la limpieza y la disminución de la ansiedad. Un pequeño estudio publicado en la revista. Atención plena descubrió que los participantes que participaron conscientemente lavando los platos - lo que significa que se tomaron un momento para inhalar el aroma del jabón y dejar que su piel absorbiera el calor del agua - informó una reducción del 27% en el nerviosismo, junto con una mejora del 25% en "mental inspiración."
La ansiedad temporal puede llevar a una limpieza más meticulosa, según un 2015 estudio de la Universidad de Connecticut. Los investigadores teorizaron que las personas gravitan hacia comportamientos repetitivos (como la limpieza) en momentos de estrés. ¿Por qué? Se trata de control.
"Queremos poder hacer algo cuando estamos ansiosos, y lo que realmente queremos es tener el control y tomar medidas", dice Alicia H. Clark, Psy. re., psicólogo clínico con licencia y autor de Hackea tu ansiedad: cómo hacer que la ansiedad funcione para ti, en la vida, el amor y todo lo que haces. "Si bien hay momentos en que tenemos que aceptar algunas situaciones de la vida, no tenemos que aceptar un hogar desordenado".
Explica además que la "ansiedad saludable" (ansiedad que no debilita o obstaculiza las responsabilidades diarias de uno) es una emoción normal que puede ser beneficiosa. "Nos llama la atención sobre las cosas que más nos importan", continúa el Dr. Clark. "Se genera energía sin una salida. La ansiedad puede causar mucha angustia y sentimientos inestables, pero se supone que es motivador ".
De hecho, ella discute los poderes curativos de la limpieza con sus pacientes. "Cuando observamos nuestro entorno, lo asimilamos todo visualmente", dice ella. "Si ya estamos lidiando con muchas cosas en nuestra mente y ahora estamos viendo mucho [polvo o cosas] en el espacio de nuestra casa u oficina, puede hacernos sentir atrapados y empantanados".
Fantasía / Veer / Corbisimágenes falsas
En un nivel subconsciente, desorden es probable que esté relacionado con emociones negativas (confusión, tensión, irritabilidad, preocupación) mientras que un espacio limpio Es más probable que esté relacionado con emociones positivas (felicidad, calma, una sensación de bienestar), explica Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psicólogo y autor de Mujeres de alto octanaje: cómo los superoperadores pueden evitar el agotamiento.
Curiosamente, este concepto se relaciona con un estudio de 2010 publicado en Boletín de Personalidad y Psicología Social, que encontró que las mujeres que viven en un hogar desordenado mostraron niveles más altos de la hormona del estrés cortisol.
"En nuestra opinión, vemos el desorden como un asunto pendiente, y esta falta de integridad es inquietante y estresante para la mayoría de las personas", afirma el Dr. Carter. Además, agrega que esta es la razón principal por la cual los agentes de bienes raíces sugieren que los vendedores de casas arreglen su residencia. "Los compradores potenciales intentan visualizarse viviendo en una casa, y la negatividad asociada con el desorden hace que se sienta como un lugar donde no se sentirían cómodos o no serían felices".
Cuando le confesé al Dr. Clark que había estado en una patada de limpieza, ella aplaudió mis esfuerzos y calificó mi nuevo pasatiempo como "excelente autocuidado."
"Sí, estás tomando el control de algo que puedes hacer, pero también estás haciendo que tu entorno sea más relajante", explica. "Dado que existen otras preocupaciones que ocupan su estado mental, no puede tolerar el desorden porque necesita tolerancia para lo que está sucediendo con los problemas más grandes en su vida".
Por último, tanto el Dr. Clark como el Dr. Carter enfatizan que dedicar cualquier cantidad de tiempo a limpiar y despejar - incluso 10 minutos por día - puede ayudar a minimizar la ansiedad.
"Te sorprendería cuanto puedes lograr... Apuesto a que puede descargar su lavavajillas, volver a cargarlo y limpiar su encimera en 10 minutos ", dice el Dr. Clark. "No hay vergüenza en las tareas de outsourcing, pero justo debajo de nuestras narices están estas oportunidades para deshacerse de los estresores cotidianos. Es realmente enriquecedor ".
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