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Le pedimos a un aromaterapeuta, a un quiropráctico, a un especialista en insomnio y a más expertos que compartan sus mejores consejos naturales para descansar bien por la noche.
Christopher Baker
1. Despeja tus pensamientos
"Me gusta tener un pequeño bloc amarillo y un bolígrafo junto a la cama para que antes de apagar las luces, pueda vaciar mi cabeza en una lista de cosas por hacer. Me evita tener pensamientos acelerados durante toda la noche como "¡Oh Dios, tengo que llamar para que esas lámparas se vuelvan a cablear!" o '¡Tengo que hacer esa reserva para cenar!' " -David Kleinberg, diseñador de interiores
2. Mantenerse en un horario
"Establezca un horario estricto para acostarse y despertarse. Exponerse a la luz brillante de la mañana: dentro de los 5 minutos de despertarse, salir y caminar durante 30 minutos. Evite cualquier luz brillante durante 2 o 3 horas antes de acostarse, o haga ejercicio dentro de las 3 horas. Evite las comidas pesadas, las grandes cantidades de líquidos y el alcohol; podría ayudarlo a conciliar el sueño, pero fragmenta el sueño y reduce la cantidad de sueño profundo ".
-Clete Kushida, M.D., director, Centro Stanford para la Investigación del Sueño Humano3. Si no puedes dormir, no te quedes en la cama
El sueño no ocurre cuando te esfuerzas demasiado. Si no puede dormir, intente ocuparse de cualquier actividad que sea tanto atractiva como relajante, en la que pueda absorberse lo suficiente como para olvidarse del sueño. Cuando no puedo dormir, acepto en ese momento que no puedo dormir. Eso me libera. Luego me levanto de la cama y hago lo que me da la gana: leer, doblar la ropa, organizar mi armario. Hago esto con poca luz y en silencio. Ni siquiera intento volver a la cama hasta que mis ojos están rodando, cerrándome ".-Tracy Kuo, PH.D., especialista en insomnio, Clínica de trastornos del sueño de la Universidad de Stanford
4. Duerme sobre tu espalda
"Todo el mundo debería dormir atrás. Todo el día nos flexionamos sobre las pantallas de nuestra computadora, las mesas y los libros, y nunca hacemos extensiones a menos que hagamos el perro en clase de yoga. Cuando estás boca arriba, abres la caja torácica, descansas los músculos de la espalda y, lo creas o no, trabajas tus abdominales. Tu cuello es neutro y tu cara no está aplastada contra la almohada, por lo que no tienes arrugas. ¡Es una situación de ganar, ganar, ganar, ganar! " -John Reagan, quiropráctico
5. Crear oscuridad
"He instalado persianas de paneles sólidos de estilo federal a gran escala en las ventanas de los dormitorios. Son gigantes, como persianas que colocarías en el exterior de una casa, solo que ahora están en el interior. El sábado pasado dormí hasta las 10 de la mañana, cosa que no he hecho desde que tenía tres meses ". -Jeffrrey Bilhuber, diseñador de interiores
6. Use pijamas cómodos
"Me encanta el pijama hermoso, sexy, de encaje y con tiras, pero ¿quién duerme realmente con eso? Los hombres te los dan: "Aquí, ponte esta cosa que te va a estrangular al final de la noche", pero generalmente duermo con la camiseta de algodón más vieja y suave que puedo encontrar. Vendemos una gran cantidad de pijamas 100% de algodón. Pueden tener un trasero caído y rodillas caídas, pero ¿a quién le importa? Respiran, dan. Cambiaré un trasero flácido por una buena noche de sueño en cualquier momento ". -Kim Dudek, dueño de Bellanoche, una tienda de ropa de dormir y ropa de cama de Nueva Orleans
7. Prueba la lavanda
"Podría obtener una almohada para los ojos con lavanda, primero calentarla un poco en el microondas, o poner aceite de lavanda en su humidificador. La inhalación de lavanda libera la tensión. La gente del sur de Francia está muy relajada ". -Jo Ann Weinrib, aromaterapeuta y propietaria de Body Central, un spa de Nueva York
8. Escuchar música
"Altavoces estéreo en el dormitorio! Mozart, Bach, cantos gregorianos, maravillosas pipas y flautas tranquilas, algunas personas lo llaman música New Age, el sonido de cascadas, océanos, cantos de pájaros. Todo terriblemente relajante. Siempre imagino que los sonidos me son traídos por la brisa. Podría ir a dormir solo hablando de eso ". -Jennifer Garrigues, diseñadora de interiores
9. Considera el feng shui
"Trata de dormir antes de la medianoche. Siempre es mejor dormir durante la hora de la rata, entre las 11 p.m. y 1 a.m., ya que es cuando la energía chi del cuerpo se repone a sí misma. Deja que las energías yin de la oscuridad dominen, pero también debe haber un pequeño punto de yang, para que tengas una pequeña luz encendida. Los espejos frente a ti mientras duermes es un gran tabú: el alma puede ser robada durante el sueño. Ciertamente no hay campanas de viento, agua o plantas en el dormitorio. Al cerrar los ojos y acurrucarse en la almohada, respire profundamente tres veces, lentamente: cuanto más profunda sea la respiración, más profundo será su sueño ". Lillian Too, autora de más de 80 libros, incluyendo "168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life de Lillian Too"
10. Crea un ambiente sagrado
"Considerando la habitación únicamente como una habitación separada para dormir y descansar... Debe tener una cama que sea idealmente cómoda, una tumbona en la que descansar durante el día. Y eso es todo." -Jennifer Garrigues, diseñadora de interiores
Arriba: El dormitorio principal en un Casa de Long Island por el diseñador David Kleinberg. Foto de Christopher Baker.