Digamos que su familia no se parece exactamente a una reunión Hallmark perfecta de primos súper conectados o hermanos sincronizados. Y, si siente que estas relaciones rayan en tóxicos o si hay abuso, adicción y extrañamiento con el que lidiar, también, es más que probable que estés considerando las vacaciones con no poco sentimiento de temor A pesar de todo esto, puede tener unas vacaciones intactas. Aquí, las nueve cosas que debes hacer para hacer de este el momento más maravilloso del año.
Si tiene un familiar que tiende a hacer comentarios controvertidos o hirientes, ensaye algunas maneras de manejar ese momento, sugiere Vinay Saranga, MD, psiquiatra y fundadora de Saranga Psiquiatría Integral en Apex, Carolina del Norte. "Incluso una declaración preparada como" No creo que sea el momento de discutir este tema "antes de pasar a" Este pastel es realmente delicioso "realmente puede calmar el momento".
Las vacaciones en realidad pueden sacar lo peor de las personas porque inherentemente hay estrés entrelazado en la temporada de vacaciones, dice John Mayer, psicólogo clínico de
Doctor a pedido. "Tenemos una idea primordial de que las vacaciones son todo felicidad y buenos sentimientos, pero ese no es siempre el caso. Entre la entrega de regalos, visitas obligatorias y estar en presencia de familiares y amigos, estamos en conflicto o separado de todo esto, todo esto agrega estrés que generalmente evitamos el resto de la año."No importa la tensión que pueda enfrentar en esta época del año, tendrá una temporada más feliz si puede equilibrarse Rachel Gersten, co-creadora, sugiere actividades navideñas con tu rutina normal y las cosas que amas. de Viva Wellness, un centro de bienestar holístico en Brooklyn, Nueva York. "Por ejemplo, si el estado físico te motiva, asegúrate de seguir dando prioridad a esa clase de entrenamiento cuando las cosas se ponen ocupadas", dice ella. "Debe tomarse un descanso de todas las actividades de vacaciones, especialmente si no siempre son una experiencia agradable, y todavía se siente como" usted "durante un momento estresante y ocupado".
Cuando un miembro de la familia lo está molestando, trate de introducirse en este comportamiento y siempre recuerde que sus palabras (o acciones) no tienen nada que ver con usted, agrega Mayer. "Una vez que tienes esta comprensión, tu empatía hacia estos parientes aumenta enormemente porque puedes distanciarte de entrar en conflicto con esa persona", dice. "Lo más importante es que no esperas que sean diferentes y eso en realidad puede ser muy enriquecedor".
Puede ser agotador pasar de no ver a su familia regularmente y luego verse inundado de actualizaciones familiares, charlas y unión en esta época del año. "Si te sientes abrumado, es posible que necesites un tiempo de inactividad", dice Jor-El Caraballo, cocreador de Viva Wellness. "Traiga algunas actividades en solitario, como un libro para leer o auriculares con cancelación de ruido, por lo que incluso si tiene que estar rodeado de personas, puede obtener un poco de refugio silencioso".
Al interactuar con la familia, a menudo sucede que retrocedemos al comportamiento infantil. Para evitar esto, recuerda tu edad y tus logros recientes. "Aunque uno podría sentir que es un niño nuevamente en la compañía de sus padres, es mejor no actuar como tal cuando surgen sentimientos negativos ", dice Steven Reigns, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y fundador de Terapia para adultos En los angeles. "Si está obligado a pasar tiempo con su familia, programe actividades para involucrar a todos o una tarea que no esté cargada. Esto puede variar desde preparar comidas juntos hasta jugar juegos de mesa ".
Antes de asistir a una reunión con lazos familiares tensos, piense en iniciar conversaciones neutrales o historias divertidas para compartir. "Tenga estas historias listas para sacar de la plataforma si hay un momento de calma o incómodo", dice Reigns. “Si las relaciones ya son tensas, evite temas cargados como la religión o la política. Concéntrese en los puntos en común que comparte. Si a tu padre le gustan los autos, habla sobre los autos que te gustan. Si a tu hermano le gusta cazar, habla con él sobre tus propias aventuras de campamento.
No hay una regla que diga que tienes que decir sí a los eventos que son demasiado desencadenantes. "Está bien no estar cerca de miembros de la familia que sean tóxicos o abusivos", dice Emily Cosgrove, una terapeuta familiar y matrimonial con licencia canadiense. "Dado que las reuniones familiares pueden ser estresantes durante la temporada de vacaciones, es más importante mantener su salud mental y bienestar ". Si se desencadena o lucha con miembros de la familia, rechace cortésmente las invitaciones a reuniones si lata. "Si tiene que ir a una reunión de vacaciones, establezca un límite de tiempo", dice Cosgrove. "Por ejemplo, dite a ti mismo:" Me quedaré en la fiesta durante una hora y luego me iré ". De esta manera, habrás cumplido con tu deber de asistir, pero no tendrás que pasar todo el tiempo allí".
Al final, recuerde que todos tienen su propio estrés durante la temporada de vacaciones y que pueden estar experimentando su propia ansiedad de vacaciones. Esto es especialmente importante si siente que su ira comienza a aumentar. "Haz tu mejor esfuerzo para tener compasión y ser indulgente", dice Kathryn Smerling, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. "Trata a las personas como deseas que te traten y, en última instancia, tu objetivo es darte cuenta de que las personas son quienes son y dejar que sea".
Si tiene problemas con una situación disfuncional y necesita apoyo o asistencia emocional, puede acceder a Centro de llamadas de crisis‘S 24/7/365 línea directa al 1 (800) 273-8255, o enviando un mensaje de texto con" RESPUESTA "al 839863.