Seleccionamos estos productos de forma independiente; si compra en uno de nuestros enlaces, podemos ganar una comisión.
Incluso si no eres una autoproclamada "persona de la mañana", crear una rutina sólida de AM puede establecer el tono para tu día. Si en este momento esa "rutina" incluye 30 minutos luchando con el botón de repetición, seguido de un trago de café mientras se seca el cabello simultáneamente y responde a su correo electrónico, puede estar listo para cambiar las cosas arriba. ¿De quién mejor tomar prestada alguna inspiración que algunas de las personas más saludables que existen?
Hablamos con ocho personas súper saludables (médicos, entusiastas del ejercicio físico, la mujer que escribió el libro sobre la felicidad (¡literalmente!) Y más) para averiguar cómo comienzan sus días. Como era de esperar, el yoga y la cafeína juegan un papel importante para casi todos. Pero recuerde adaptar sus sugerencias para que funcionen para usted: "No hay una mejor manera [de comenzar la mañana], porque cada persona es muy diferente", dice
Gretchen Rubin, autor más vendido de cuatro libros, incluyendo El proyecto de la felicidady coanfitrión del podcast Más feliz. "Primero descúbrete y luego trata de hacer que tus mañanas se adapten a ti".Piense en lo que necesita para prepararse para un día exitoso y cree su rutina en torno a eso (así que si nunca tienes tiempo para leer después del trabajo, tal vez puedas dedicarle cinco minutos en el Mañana). Para algunas ideas sobre dónde comenzar, así es como ocho personas súper saludables saludan cada día.
“Me levanto todas las mañanas a las 6 a.m., los fines de semana también. Me levanto, me cepillo los dientes, me pongo los lentes de contacto, me visto y luego me estiro. Eso solo me ayuda a sentirme más alerta, nada importante; solo cinco tramos. Luego saco a pasear a mi perro. Esa es mi primera tarea real del día. Después de eso, reviso mi correo electrónico y las redes sociales. Soy una persona real de la mañana, y muchos de los expertos dirán que no hagas ese trabajo mental de poco valor por la mañana cuando estás más alerta, y que lo guardes para más tarde en el día. Me parece que no puedo establecer ningún tipo de trabajo más profundo hasta que tenga una idea de lo que me he perdido y de lo que está sucediendo. Me gusta aclarar todo lo que pueda antes de comenzar mi día. Solo he tenido un perro durante unos años, por lo que parte de mis mañanas es relativamente nueva, pero por lo demás, he tenido esta rutina durante años. Incluso si estoy de vacaciones, siempre me levanto a las 6 a.m., me gusta tener un poco de tiempo para organizarme para el día ".
“Intento hacer todo lo posible durante las horas del día. Si estoy en casa, mi primera alarma es a las 6 a.m., y mi objetivo es levantarme entre las 7 y las 8 a.m. Quiero llegar a un punto en el que siempre tenga el teléfono fuera de la habitación, pero el hecho de que pueda tener tantas alarmas es muy útil. Intento no involucrarme demasiado en lo que veo en el teléfono, pero reviso mi correo electrónico y, a veces, lidiar con eso puede llevar un tiempo. Poco después, me gusta hacer la transición al yoga y la meditación. De lo contrario, estaría tan perdido por el resto del día. Tengo que practicar yoga para estar cerca de otros seres humanos. Cuando no practico, es muy evidente en mi tono y en cómo me afectan las cosas. Si tengo que estar en el set muy temprano, es posible que no tenga tiempo para practicar posturas de yoga difíciles por cualquier cantidad. Trataré de hacer algunos estiramientos de todas formas. Incluso si no puedo hacer eso, siempre trato de hacer tiempo para 10 minutos de meditación. Esta no siempre ha sido mi rutina matutina, pero lo ha sido durante el último año o dos. Evolucionó fuera de mí determinando lo que me hace sentir bien ".
“Casi todas las mañanas, me levanto puntualmente a las 6 a.m. y hago 40 flexiones con saludos al sol. No quiero tomar ninguna decisión en la mañana, así que guardo mi chi de toma de decisiones para la tarde, cuando la mayoría de las personas se desvanecen. Automatizo comportamientos saludables que me harán sentir orgulloso de mí mismo por el resto del día como: yoga, afeitado rápido y ducharse, ir al estudio o al hospital, y revisar el día con el equipo (ya sea guiones en el estudio o rondas con cirujanos). Como yogur griego al 2% con moras, ya que es fácil de preparar y transportar. Tengo mucho que hacer en mis primeras mañanas, así que medito por la noche. Mi consejo: haz las cosas incómodas temprano y quítatelas del camino para que te estés celebrando y todas las buenas opciones para el resto del día. No tomaré café hasta después del desayuno, ya que no es realmente necesario. Ya estoy entusiasmado con el yoga y la ducha, así que guardo la cafeína para cuando realmente se necesita ".
"Soy un madrugador, y generalmente me levanto a las 5:30 a.m. o a las 6 a.m., ya sea durante la semana o los fines de semana, es muy importante que duerma lo suficiente". Para ayudarme a mantener el rumbo, utilizo la función Hora de acostarse en mi iPhone. Me permite saber a qué hora necesito ir a dormir para asegurarme de que tenga ocho horas de sueño. Tan pronto como me despierto, tomo mi teléfono y miro lo que la comunidad SWEAT ha estado haciendo. ME ENCANTA inspirarme y alentarme con esta increíble comunidad de mujeres de todo el mundo. Luego salto de la cama y les doy un abrazo mañanero a mis dos huskies, Ace y Junior. Entonces, ¡es hora de brekky! Es importante para mí tener un desayuno adecuado lleno de proteínas, carbohidratos complejos y fibra para mantener mi día ocupado. Siempre voy a desayunar sin importar qué, ¡incluso si me levanto temprano para una sesión! Últimamente, me encanta la combinación simple de tomates frescos, aceitunas y anchoas tostadas con aceite de oliva. Si estoy en Adelaida, después de un desayuno, dependiendo de lo que haya programado, podría ir a la oficina para trabajar en el contenido y reunirme con el equipo. Viajo mucho, así que trato de mantener mi rutina matutina igual a pesar del hecho de que puedo estar en una ubicación y zona horaria diferentes ".
—Kayla Itsines, una entrenadora personal de Adelaide, Australia, creadora del programa BBG, y entrenadora con el Aplicación SWEAT
“Me levanto a las 5:45 a.m. la mayoría de las mañanas e inmediatamente hago mi café de la mañana. Me siento con una taza y medito durante 20 minutos, centrándome en la gratitud y las bendiciones. A continuación, leo / escaneo tres publicaciones: The New York Post, New York Timesy Wall Street Journal. yo siempre haga una bebida NutriBullet todas las mañanas, que consiste en cúrcuma, vinagre de manzana, aceite de orégano, jengibre fresco, un limón entero (piel incluida), con una base de agua de manantial. Luego agrego frutas o verduras dependiendo de mi estado de ánimo para el día. Lo último que hago antes de salir del apartamento es escanear mis correos electrónicos en busca de algo urgente que necesite mi respuesta. Me encanta caminar para exhalar para enseñar o tomar clases de Barre. Caminar es la mejor forma de meditación en movimiento: cuando caminas y te enfocas en tu respiración, ¡despeja tu mente para que puedas comenzar tu día con una actitud positiva! ”
“Una vez que suena mi alarma a las 7 a.m., lo primero que hago en la mañana es usar el baño y pesarme, ¡lo quiera o no! Luego, bajo y preparo una taza de café antes de conectarme a la computadora para responder los correos electrónicos de la mañana. Después de revisar mis correos electrónicos y tomar una taza de café, me ejercito durante 30 minutos en una máquina de entrenamiento en mi garaje mientras veo Buenos dias America. Una vez que termina mi entrenamiento, me ducho y me preparo para mi día de trabajo. Intento comenzar mi día con un desayuno saludable de sandía (si es de temporada), avena o un huevo con tostadas de masa fermentada (sin mantequilla). Es posible que tenga 15 minutos más de tiempo en la computadora para consultar las redes sociales o responder a las solicitudes de los editores para responder preguntas sobre artículos. Mientras conduzco al trabajo, siempre llamo a mis padres para decirles buenos días y ver cuáles son sus planes para el día. Llego a mi oficina de 9:15 a 9:30 a.m. durante la semana laboral ".
"¡Me levanto muy temprano, a las 4:30 a.m.!", Así que estoy en la cama a las 9:45 p.m. Una mañana exitosa comienza con una rutina nocturna constante, por lo que mantengo mi habitación acogedora y limpia, con un colección de aerosoles de mini habitaciones en mi mesita de noche, así como agua, mi despertador, una vela blanca relajante y un pequeño cuaderno para capturar sueños y de última hora pensamientos Lo primero que hago cuando me levanto, incluso antes de que mis pies toquen el piso, es dar gracias y recordar mi propósito. Luego tomo una ducha rápida y cálida para darme algo de tiempo y espacio antes de comenzar el día. Después de la ducha, bebo un gran vaso de agua con limón y una pequeña taza de café exprés (¡porque todavía soy humano!). Si estoy bajo el clima o me siento agotado, agregaré un trago de vinagre de sidra de manzana en agua a mi rutina. Luego, paso un tiempo acostado de espaldas en el piso haciendo una mezcla de Técnica Alexander y estiramientos simples y luego 10-20 minutos de meditación autoguiada antes de mirar mi día, a menudo rodeada de cristales, velas, mis diarios de sueños y mi Yantra tarjetas Me siento en ese mismo espacio mientras miro mi agenda y en ese mismo estado de meditación reparadora tomo nota de las tareas y objetivos más importantes del día. ¡Antes de darme cuenta, es hora de abrir una tienda a las 6 a.m.! "
“Me levanto y hago yoga de 6:30 a 7:30 a.m., me encanta. Cada vez que suena la alarma a las 6:10. Creo que "quiero quedarme en la cama", pero al final de la clase estoy muy energizado y me siento tan positivo con respecto al día que viene. Luego camino al trabajo con mi esposo y nuestro perro, Austin, deteniéndome en uno de nuestros cafés para el desayuno o una reunión rápida de camino a la oficina. El desayuno es nuestra granola crujiente de nuez con yogur de coco y mi nueva piña favorita cocida a fuego lento compota, un plato de gachas de leche de almendras con mantequilla de maní y plátano, o tostadas de masa fermentada con aguacate machacado y Rúcula."
Lo has visto en "Christmas Vacation" y en "The Great Christmas Light Fight": por cada persona que elige algunas decoraciones festivas discretas para En el exterior de su casa, hay otro que casi borra la red eléctrica, gracias a la iluminación de Santas, pantallas estroboscópicas e incluso acompañando música.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019
