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¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Es hora de cambiar tu colchón? ¿Es tu habitación el santuario relajante y tranquilo que debería ser?
UN buenas noches de sueño es tan importante para su salud y bienestar, así que hagamos de esto una prioridad este año. Si tiene dificultades para dormir, siga esta guía paso a paso del sueño MOT del The Sleep Council:
1. Cuanto dormimos
La cantidad promedio de sueño que un adulto puede esperar es de alrededor de siete a ocho horas por noche. Sin embargo, no hay un período de tiempo 'normal', lo que sea natural para usted. Todos nos sentimos cansados a veces pero es importante que no sea perjudicial para su vida diaria y su salud en general.
De acuerdo con la Centros para el Control y Prevención de EnfermedadesEn octubre de 2013, más de 10 horas se considera demasiado sueño y seis horas o menos como muy poco sueño. Los patrones de sueño en cualquiera de los extremos de este espectro están relacionados con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedad coronaria, obesidad y ansiedad en personas de 45 años o más.
2. ¿Es hora de una cama nueva?
¿Alguna vez te has despertado con dolor de cuello o de espalda? Cuando está acostado en la cama, ¿Sientes manantiales o crestas? ¿debajo de la superficie? Evite el 'enganche de siete años': el punto en el que las camas existentes aún pueden verse bien, pero comienzan a ofrecer menos apoyo que una nueva. Aproveche las oportunidades de ventas de enero e invierta en una mejor noche de sueño si su cama tiene siete años o más.
En 2011, los resultados de una 'autopsia' de colchones científica realizada para The Sleep Council y publicada por FIRA, el principal mueble del Reino Unido Centro de pruebas e investigación: descubrió que los colchones podían ofrecer significativamente menos soporte y comodidad que uno nuevo después de tan solo seis años.
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3. Califica tu rutina
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, todo el tiempo, programará su cuerpo para que duerma mejor. Elija un momento en el que sea más probable que tenga sueño.
4. ¡Corta el café y el vino!
Reduzca el consumo de estimulantes como la cafeína en el té o el café, especialmente en la noche. Interfieren con conciliar el sueño y evitan el sueño profundo. Tome una bebida láctea caliente o té de hierbas en su lugar.
A medida que algunos de nosotros nos embarcamos en dietas más saludables para el nuevo año, el exceso de satisfacción podría no ser tan importante. problema en enero, pero demasiada comida o alcohol justo antes de acostarse puede causar estragos en el sueño patrones. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, pero lo interrumpirá más tarde en la noche.
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Y si realmente no puedes dormir ...
... no te quedes ahí preocupándote por eso. Levántate y haz algo que te parezca relajante hasta que vuelvas a tener sueño, luego vuelve a la cama.
Trate de tomar un baño tibio, escuche música tranquila, lea un libro o practique yoga; todas estas cosas ayudan a relajar la mente y el cuerpo. Trate las preocupaciones o una gran carga de trabajo haciendo listas de cosas que se abordarán al día siguiente.
Para más información visite www.sleepcouncil.org.uk
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