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El sueño de calidad es más que tener una noche temprana. El experto Dr. Neil Stanley ha trabajado con John Lewis para disipar algunos conceptos erróneos comunes y ofrece consejos sobre cómo dormir bien.
Mito 1Ocho horas por noche es esencial para un sueño de calidad.
No hay reglas estrictas sobre la cantidad de sueño que cada uno de nosotros necesita. El rango normal es entre 3-11 horas y, como la altura o el tamaño del zapato, está genéticamente determinado. Por lo tanto, necesita dormir lo suficiente. No se obsesione con obtener ocho horas, encuentre la cantidad de tiempo adecuada para usted. Esta es la cantidad de sueño que le permite sentirse despierto y vital al día siguiente. Si tiene sueño durante el día, probablemente no esté durmiendo lo suficiente por la noche.
Mito 2No hay tal cosa como dormir demasiado
Puedes dormir demasiado, cada uno de nosotros tiene nuestro propio requisito de sueño individual y, como todo, es posible tener demasiado de algo bueno. La evidencia científica ha demostrado que dormir demasiado es tan dañino como muy poco.
Mito 3Puede entrenar a su cuerpo para que duerma menos y reducir su necesidad a cuatro o cinco horas por noche.
Naturalmente, algunas personas necesitan menos horas de sueño que otras, y esto está genéticamente determinado, por lo que, si bien puede `` pasar '' menos horas de sueño, no necesita entrenarse para `` necesitar '' menos horas de sueño. Sin embargo, dormir regularmente incluso una hora menos de lo que necesita probablemente afectará su salud y afectará negativamente el rendimiento y el estado de ánimo. La privación parcial del sueño a largo plazo se asocia con un mayor riesgo de una serie de enfermedades, como enfermedades cardíacas, depresión, diabetes y obesidad.
Mito 4Dormir en camas / dormitorios separados significa que la relación está en problemas
Muchas personas duermen bien con la calidez y la seguridad de otra persona a su lado, sin embargo, el 50% de sus problemas de sueño es causado por su compañero de cama, por lo que otros prefieren dormir solos. Esto es algo completamente natural que puede hacer e incluso podría mejorar su relación porque al dormir mejor estará más feliz, menos cansado y menos resentido con la otra persona.
Mito 5 Si pierde el sueño durante la semana, puede ponerse al día fácilmente, simplemente recostándose el fin de semana.
Ponerse al día con el sueño perdido es importante, pero un descanso en el fin de semana en realidad puede aumentar la interrupción del sueño y aumentar el cansancio. Nuestros cuerpos responden mejor a los patrones regulares de sueño al acostarse y levantarse a una hora regular. El descanso del fin de semana es perjudicial para este patrón y es por eso que levantarse el lunes por la mañana puede ser tan difícil. Para ponerse al día con el sueño, es mejor acostarse un poco más temprano y mantener su hora de despertarse regularmente.
Mito 6Una hora antes de la medianoche vale dos después
Hay algo de sabiduría detrás de este cuento de viejas, la parte profunda y reparadora del sueño que tenemos es generalmente durante el primer tercio de la noche, es decir, en las horas previas y alrededor de la medianoche, dormir en la última parte de la noche es más fácil perturbado. Por lo tanto, este dicho trata sobre la calidad del sueño en la primera parte de la noche, no necesariamente sobre el momento.
Mito 7 Los niños se irán a dormir cuando estén cansados
Esto es como pensar que los niños dejarán de comer helado cuando estén llenos. Los niños necesitan dormir mucho más que los adultos, es crucial para su desarrollo; Sin embargo, como nosotros, es importante que los niños tengan una rutina para poder dormir lo necesario.
Mito 8 Las personas necesitan dormir menos a medida que envejecen
Las personas mayores no necesitan dormir menos, pero les resulta más difícil dormir lo que necesitan y, por lo tanto, les resulta menos refrescante. Esto se debe a que a medida que las personas envejecen, pasan menos tiempo en las etapas profundas y reparadoras del sueño y, por lo tanto, son más livianas y, en consecuencia, se despiertan más fácilmente. Las personas mayores también tienen más probabilidades de tener insomnio u otras afecciones médicas que interrumpen su sueño.
Mito 9Roncar es un poco molesto y no hay nada de qué preocuparse
Muchas personas, tanto hombres como mujeres, roncan durante la noche. La mayoría de los ronquidos ocasionales están relacionados con el alcohol o tener un poco de sobrepeso. Sin embargo, el ronquido regular perturbará el sueño tanto del roncador como de su compañero de cama y no hay nada bueno sobre el mal sueño. Los ronquidos fuertes y frecuentes con pausas regulares en la respiración se llaman apnea del sueño, un trastorno grave del sueño que debe tratarse.