El dormitorio es nuestro espacio personal que nos permite relajarnos, revivir y refrescarnos, tanto al comienzo del día como al final. Cualquiera que sea el tamaño del suyo, es vital asegurarse de que sea un remanso de tranquilidad, paz y tranquilidad. Uno que finalmente te ayudará a dormir profundamente.
Dormir de seis a ocho horas todas las noches no solo puede ayudarnos a despertarnos sintiéndonos frescos, sino que puede aumentar nuestra motivación y nuestros niveles de energía al día siguiente. De acuerdo a un estudio previo, el déficit de sueño del Reino Unido está teniendo un impacto negativo en nuestra productividad general, y el británico promedio solo recibe alrededor de cinco horas de sueño nocturno por noche.
Con el zumbido continuo de la vida familiar, no siempre es un proceso fácil transformar nuestras habitaciones en un tranquilo santuario de paz y descanso. Si bien podríamos no ser una nación que sea muy buena para apagar nuestros teléfonos y dormir temprano, eso no significa que no podamos crear un espacio que sea un santuario para dormir.
Afortunadamente, hay muchas formas inteligentes de crear un espacio apartado sin gastar mucho dinero. Desde cambiar la ropa de cama hasta despejar el desorden, estos son los consejos necesarios para crear un santuario en casa.
Hemos investigado ocho formas en que puede reinventar su espacio, y son fáciles de probar para todos en casa.
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1. Invierta en materiales de calidad.
Desmayo
Segun previo estudios, la persona promedio pasará más de 229,961 horas durmiendo en su vida, por lo que es importante que invierta en algunas telas lujosas que lo ayudarán a quedarse tranquilo.
Jo Jaggs, Gerente General de Diseño en Sheridan dice House Beautiful UK: 'Materiales de calidad, telas lujosas y artesanía experta son las claves para crear el sueño nocturno perfecto. Puede parecer que sus opciones son infinitas, sin embargo, una vez que ha definido lo que significa comodidad para usted, el resto es fácil ''.
Cuando dormimos, es importante que estemos lo más cómodos posible. Además de la temperatura de la habitación, las telas juegan un papel importante en la forma en que descansamos por la noche. Muchos de nosotros optaremos por seda ropa de cama, ya que puede ayudarnos a mantenernos frescos durante la noche, mientras que otros prefieren algodón lujosamente suave.
Aunque las preferencias personales pueden variar, elegir los materiales que amas te ayudará a transformar tu espacio en un oasis de calma.
Juego de cama con estampado digital exótico de satén Amelie de algodón puro
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Estamos enamorados de este hermoso estampado oriental. La tela de algodón puro es lisa y suave contra tu piel.
Marks y Spencer
Funda nórdica de algodón con estampado de hojas de Ycata
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Este hermoso estampado de hojas, funda nórdica de algodón 100 por ciento, ayudará a calmar el espacio de su habitación.
La Redoute
Conjunto de ropa de cama con estampado floral de algodón puro satén Mae
£69.00
Este bonito juego de cama floral es imprescindible. Está construido con algodón suave y de origen sostenible que es fácil de lavar y cuidar.
Marks y Spencer
Juego de funda nórdica Arcade Arch
£40.00
Hecho de tela de algodón de 200 hilos para ayudarlo a mantenerse fresco y cómodo durante toda la noche, esta funda nórdica con estampado geométrico ofrece estilo y funcionalidad.
John Lewis y socios
Conjunto de funda nórdica de ramo floral
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Esta hermosa funda nórdica es traída a la vida por una serie de flores frescas en blanco y negro: el reverso presenta el mismo conjunto de impresión sobre un fondo blanco,
Muy
2. Encuentra el colchón adecuado
krblokhinimágenes falsas
A medida que comienzas a crear un dormitorio refugio propio, comience desde el colchón y vaya subiendo. Por supuesto, elegir un colchón es un factor decisivo clave cuando se trata de su habitación. Un buen colchón bien hecho es crucial para lograr una buena salud de la espalda. Si su colchón no le proporciona el soporte adecuado para su cuerpo, puede ser el incorrecto para usted.
'Como deberías pasar un tercio de tu vida en la cama, es importante que encuentres el colchón y la cama adecuados. También queremos que la cama dure toda la vida, es por eso que debe probarla en la tienda con nuestros asesores de sueño. Todos tenemos una forma diferente, dormimos en diferentes posiciones, por lo que es importante que tengamos un modelo que nos quede a la perfección '', explicaron los expertos en dormitorios. Acelera asesorar.
Muchos se desaniman por las fuertes etiquetas de precio que vienen con los colchones, pero cuando trabajas las horas que pasas en él, el costo no parece tan malo después de todo ...
3. Asegúrese de que la temperatura sea correcta
Mark Scott
Si bien las opciones de ropa de cama y colchón tendrán un gran impacto en su habitación, una forma de garantizar que duerma profundamente depende en gran medida de la temperatura de la habitación.
'Muchos expertos dicen que la temperatura ideal para el dormitorio es 16-18oC (60-65oF), aunque esto es nuevamente una cuestión de preferencia personal ', nos dice el experto en sueño Dr. Neil Stanley.
'Sin embargo, no es solo la temperatura ambiente lo que es importante para dormir bien. La temperatura en su entorno de sueño directo, es decir, debajo del edredón, es igualmente importante y debe estar cerca de una temperatura termoneutral (es decir, aproximadamente 29oC).
'Durante la noche, el cuerpo necesita perder calor y esto se hace principalmente a través de la cabeza y la cara, solo pedazos que generalmente sobresalen debajo del edredón, y por lo tanto, un dormitorio fresco facilita este calor pérdida. Sin embargo, si la habitación está demasiado caliente o si está demasiado caliente debajo del edredón, es más difícil que el cuerpo pierda calor y esto causará problemas para dormir.
`` Lo mismo también es cierto si tienes demasiado frío, ya que esto significa que el cuerpo tiene que trabajar duro para mantener su temperatura óptima y, de nuevo, esto puede perturbar el sueño. Obtener la temperatura correcta implica obtener la combinación correcta de temperatura del aire, edredones y ropa de cama ajustados para lograr el resultado correcto '', explica el Dr. Neil Stanley.
4. Mantenga la tecnología fuera del dormitorio.
Kristen Prahlimágenes falsas
Con correos electrónicos, notificaciones y mensajes que se escuchan sin parar en nuestros teléfonos, puede ser difícil apagarlo realmente. Pero para hacer de su habitación un santuario completo, y para dormir bien, trate de dejar la tecnología fuera de su habitación.
Los expertos en dormitorios en Acelera diga: "Mantenga la tecnología lejos del dormitorio; en su lugar, elija colores y detalles que lo calmen y, por qué no, agregue aroma para el dormitorio que sea bueno para dormir como la lavanda".
Muchos de nosotros podemos recurrir a nuestro teléfono o la televisión como una forma de relajación inofensiva antes de acostarse, pero en realidad no ayudará cuando se trata de relajarse por completo. Nuestros hábitos telefónicos pueden afectar la salud de nuestro cerebro y también la calidad de nuestro sueño, de acuerdo con expertos.
Revisar nuestros teléfonos antes de acostarse estimula la mente, manteniéndonos más despiertos y activos. Y dado que el sueño es la clave de la fuerza y la energía para el día siguiente, es hora de cambiar nuestros malos hábitos por un sueño más prolongado y tranquilo.
5. Asegúrese de que su habitación tenga mucha ventilación
Charlie Deanimágenes falsas
Para evitar el sobrecalentamiento durante la noche, es importante que su habitación obtenga la ventilación que necesita. Muchos de nosotros simplemente circulamos el aire que ya permanece en el hogar con ventiladores, pero los expertos sugieren abrir ventanas durante 15 minutos cada mañana para limpiar realmente la habitación.
'La habitación no debe estar cargada, el aire fresco es bueno para dormir. Abrir la ventana reduce los niveles de dióxido de carbono en el aire y se ha demostrado que mejora la calidad del sueño ', continúa Neil.
Además de adquirir el hábito de abrir la ventana por la mañana para ventilar la habitación, también puede tener ventilador o alternativamente dormir con la puerta abierta. Incluso durante los meses de invierno, abrir la ventana para una ráfaga de aire fresco lo ayudará a dormir mejor la noche siguiente y a eliminar los malos olores también.
6. Mantenga el espacio de su habitación ordenado
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Adopta el hábito de limpiar tu espacio antes de meterte en la cama. Esto no solo significará que no se despertará con montones de desorden, sino que también podría resultar en una mejor noche de sueño.
"Una habitación desordenada y desordenada puede afectarlo más de lo que podría pensar, especialmente cuando se trata de acostarse", Lisa Artis de Consejo de sueño Cuéntanos.
'Deshágase del papeleo y las pilas de ropa: mientras duerme con los ojos cerrados, es el lo último que mira antes de captar algunos zzzs que pueden influir en cualquier ansiedad o preocupación pensamientos.
Estudios recientes incluso he demostrado que dormir en una habitación limpia puede significar que también dormirás mejor. Los hallazgos de la National Sleep Foundation encontraron que aquellos que hacían sus camas todas las mañanas tenían un 19 por ciento más de probabilidades de informar que dormían bien la mayoría de los días.
Algunas de las cosas que debe mantener despejadas en su habitación incluyen ...
7. Opta por aceites esenciales
grafvisionimágenes falsas
Otra forma de convertir su habitación en un santuario para dormir es obtener aceites esenciales, aerosoles para dormir o relajarse. velas. Se ha demostrado científicamente que los aromas naturales como la lavanda lo ayudan a dejarlo rápidamente debido a sus ingredientes de aromaterapia, por lo que vale la pena intentarlo si tiene problemas para dormir.
'Algunos olores pueden afectar tu estado de ánimo, haciéndote más relajado y tranquilo. 'Algunas gotas de aceites esenciales como lavanda o geranio en su almohada, o incluso una crema de noche con su olor favorito pueden ser un buen relajante', aconseja Lisa.
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8. Pinta tu habitación de verde o azul
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'El azul es un color fresco y relajante y, de hecho, puede disminuir nuestra presión arterial. Al asociar el color con el agua y el cielo, nos proporciona una sensación de tranquilidad, que a su vez nos hace sentir relajados y puede ayudarnos a cabecear más rápido y dormir más profundamente ", Neil Robinson, Director de sueño a Sealy Reino Unido explica
Además del azul, el verde intenso es otro tono relajante que puede ayudar a provocar la relajación. "El verde está asociado con la naturaleza y nos ayuda a conectarnos con el mundo natural, creando una sensación de relajación y tranquilidad", continúa Neil.
'Que se remonta a la era del hombre de las cavernas, el color nos tranquiliza en un nivel primitivo, ya que indica la presencia de agua. Debido a esto, tener un dormitorio verde pálido o descolorido puede calmarlo inconscientemente después de un día estresante y ayudarlo a descansar de buena calidad ''.
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