Ya sea que desee aprender cómo hacer las cosas de manera más eficiente en la oficina o simplemente reunir el motivación para marcar lo primero de su lista de tareas pendientes, no logrará mucho sin la rutina diaria de trabajo duro. Todos conocemos la satisfacción que conlleva marcar algo de una lista de tareas o apegarse a un proyecto el tiempo suficiente para ver resultados, entonces, ¿por qué comenzar y mantenerse motivado se siente como una magia imposible? ¿truco?
Con la mentalidad correcta, la disciplina no tiene que ser esquiva, o incluso difícil de ganar. Aquí hay algunos consejos y trucos prácticos para integrar un poco más de trabajo duro bueno y anticuado en su vida diaria:
La mayoría de las veces, las personas leen los objetivos o los elementos de la lista de tareas como cosas que "tienen que" o "deben" lograr. Esta mentalidad elimina la motivación porque es vergonzoso: tengo que hacer un presupuesto porque soy malo con el dinero, o debo ir al gimnasio por la mañana porque estoy muy fuera de forma. ¿Qué pasa si reformulaste los "debería" y los viste como "get tos"? Por ejemplo, puedes ahorrar dinero para la jubilación y desarrollar resistencia en el gimnasio. Dar un giro positivo a sus objetivos mantiene los beneficios de mantenerse disciplinado a la vista, lo que significa que será más probable que logre resultados duraderos.
Nicholas Kinports, fundador de Marca solitaria, dice que crea un flujo de trabajo fluido al dividir su rutina semanal en categorías. Entonces, en lugar de cambiar constantemente de marcha durante el día, puede concentrarse en una cosa durante un período de tiempo más largo, lo que contribuye a su productividad. "Por ejemplo, el lunes es para enfocarse en las ventas, el martes es para operaciones y los viernes son para facturación", dice Kinports. En medio de su apretada agenda, Kinports también dice que los hábitos saludables lo ayudan a mantenerse enfocado en los parámetros que ha establecido para su agenda. "En esos días, levantarse temprano y hacer ejercicio, comer a tiempo y dormir lo más posible contribuye al impulso".
En lugar de ver el nuevo hábito como algo completamente separado y aislado de los rituales existentes de su vida diaria, piense más en él como un paso adicional en una rutina que ya ha abandonado. "Si desea agregar una nueva actividad, agréguela a algo que ya está haciendo. Por lo tanto, si ya está escribiendo un diario y desea probar la meditación, agregue su meditación antes o después de su diario diario ", dice el terapeuta Heidi McBain. Dado que agregar a una rutina existente puede parecer mucho menos intimidante y fuera de alcance que una idea alta y vaga, es mucho más probable que la mantengas.
Es divertido soñar con grandes objetivos, pero el panorama general puede parecer abrumador y fuera de alcance en la vida cotidiana. Mantenerse encaminado con un objetivo, ya sea entrenar para correr un 5K o ahorrar una cierta cantidad de dinero para vacaciones, es mucho más fácil cuando lo divide con pequeños hitos. Alcanzar un objetivo más pequeño con mayor frecuencia fomenta el impulso hacia su objetivo final porque incentiva la disciplina. ¡Imagina la confianza y la emoción que sentirás cuando te recuerden constantemente que el trabajo duro y la disciplina dan sus frutos!
A veces, debes apagar tu teléfono y mantener la cabeza baja durante unas horas para hacer algo. Pero a menudo, con grandes objetivos o proyectos, los plazos abiertos pueden ser abrumadores, y todos sabemos que comenzar es la parte más difícil. Solución simple: use el temporizador en su iPhone o, si es mejor tener su teléfono apagado, pruebe el temporizador de su cocina. La próxima vez que tenga algo grande que hacer, establezca cinco o 10 minutos de tiempo, y dígale que puede cancelarlo después de que se active. Probablemente ya habrá encontrado su ritmo y no se detendrá.
Itamar Shatz, autor de "Resolviendo la dilación, "Utiliza una técnica de cuenta regresiva para hacer las cosas de manera oportuna y efectiva. "En pocas palabras, una cuenta regresiva implica elegir un número pequeño (como 7), y luego hacer una cuenta regresiva cada vez que te encuentres postergando una tarea que sabes que necesitas completar. Una vez que termine el conteo, debe comenzar, pase lo que pase ”, dice. “La cuenta regresiva es efectiva porque impone un plazo concreto e inminente, lo que te motiva a ponerte a trabajar. También evita que pospongas cosas constantemente, porque estás haciendo una cuenta regresiva, por lo que no hay espacio para que digas "cinco minutos más".
Si bien el tiempo frente a la pantalla puede ser una distracción en muchos casos, Lori Cheek, fundadora de la aplicación de citas Mejilla, promociona la tecnología como una parte esencial de su rutina disciplinada de ejercicio. Muchas aplicaciones de salud y meditación se crean como redes sociales, que pueden proporcionar un sentido integrado de solidaridad y motivación cuando se cumple un objetivo. "Uso la aplicación Lose It!, que te permite seguir tu comida y ejercicio, y conectarte y compartir tus objetivos y actividades con tus amigos y familiares", dice Cheek. "Al igual que en el mundo de las startups, siempre es más fácil lograr un objetivo cuando tienes un equipo que te ayuda a mantener el rumbo".
