No te preocupes, mi compañeros procrastinadores, hay esperanza de tener. Llamamos al Dr. Robert Schachter, Profesor Clínico Asistente del Departamento de Psiquiatría de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai y director de Centros de dilación de América para consejos sobre qué hacer. Lea a continuación las cinco estrategias que compartió para ayudarlo a superar sus futuros desafíos de dilación.
"Cada vez que postergas, estás tomando una decisión", dice Schachter. "Responda a la voz que le dice que haga algo más tarde y recuérdese que es su elección".
Antes de que te encuentres en otro vínculo relacionado con la procrastinación, Schachter sugiere hacer un plan de juego con anticipación. “Dr. David Burns recomienda tomar una hoja de papel, dibujar una línea vertical en el centro y etiquetar el "problema" de la columna izquierda y la "solución" de la columna derecha ", explica. "Ahora anticipe todas las formas posibles en las que podría evitar completar una tarea en el futuro, y luego escriba una solución a ese problema para que esté mejor preparado para ello".
“Piensa en tu objetivo final”, dice Schachter, “y luego pregúntate,‘ qué es lo primero que tengo que hacer para lograrlo? ¿sucede? "O como dice el Dr. Burns:" Divida su tarea en los pasos más pequeños posibles y comience tomando el primero ".
"Una vez que determine que necesita completar una tarea", dice Schachter, "elija una fecha y hora específicas en que lo hará". Márcalo en tu calendario, pégalo en tu refrigerador y hazte responsable de hacerlo ".
Schachter dice que el problema de esperar el momento adecuado para hacer algo es que tal vez nunca llegue. "Aquí hay otra gema del Dr. Burns:" No siempre puedes esperar hasta que estés de humor para hacer algo "", dice, "solo tienes que empezar".
