Como madre de dos personas pequeñas, dormir es un tema muy cercano y querido para mi corazón. Aunque a menudo me preocupa que, independientemente de los buenos hábitos que sigo, es posible que nunca vuelva a dormir, eso no me impide intentarlo. Independientemente de las razones por las que su sueño pueda estar sufriendo, aquí hay cinco cosas importantes que debe evitar para garantizar una noche de sueño reparador.
1. Una mente ocupada
Los pensamientos no deseados, la ansiedad y la preocupación son los principales contribuyentes al insomnio y al sueño inquieto. Para combatir esto, evite trabajar, mirar televisión, pagar facturas o escribir su lista de tareas para el día siguiente mientras está en la cama. Mantenga su habitación limpia y sin desorden: lo último que desea hacer es permanecer despierto estresado sobre la pila gigante de ropa que cubría el suelo o los conejitos de polvo gigantes que se apoderan lentamente de la habitación. Si debe leer en la cama, evite leer libros para el trabajo; asegúrese de reservar la cama solo para leer por placer.
2. Ligero
Todo lo que emite luz, no importa cuán oscuro sea, tiene que irse. No guardes despertadores LED, tu teléfono o una luz de noche junto a tu cama. Apague la televisión y la computadora portátil al menos una hora antes de golpear el heno, y use sombras oscuras para bloquear las luces de la calle o las luces de la casa de su vecino.
4.Un inquieto Cuerpo
Un cuerpo infeliz puede hacer que sea tan difícil irse a la tierra de los sueños como una mente ocupada. Evite cualquier cosa que cause demasiada estimulación, incomodidad o irregularidad, como:
5. Interrupciones
Haga que sea una prioridad reconocer y luego evitar o encontrar un remedio para cualquiera de las cosas recurrentes que interrumpen su sueño regularmente. Mascotas o niños en su cama (mi hijo de tres años tiende a acostarse horizontalmente y patearme en la cara, probablemente no sea la mejor manera de dormir bien por la noche), un ronquido pareja, el perro ladrando de un vecino o un teléfono celular sonando son todas las cosas que pueden evitar que entres en el sueño profundo que tu cuerpo necesita para sentirse realmente descansado