Estar saludable puede parecer una tarea rutinaria: cree que tiene que cocinar alimentos especiales o probar clases de fitness modernas para lograr objetivos saludables. Sin embargo, cuando hablé con algunas personas realmente sanas, desde el fundador de Whole30 hasta un médico del sueño, ninguno de ellos sacó a relucir súper alimentos o rutinas de ejercicios locos.
Resulta que estar saludable consiste en tomar algunas decisiones muy simples, pero muy buenas.
Melissa Hartwig Co-fundador de Whole30 y NYT el autor mas vendido, prepara su desayuno de manera que todo lo que tiene que hacer es tomarse unos minutos para calentarlo por la mañana. Ya sea una frittata de verduras, un hash de desayuno o muffins de huevo, planificar tus mañanas con anticipación los hace menos agitados. Ella también guarda "comida de emergencia" en su refrigerador, cartera y escritorio en el trabajo durante los días en que su horario no déle tiempo para hacer una comida nutritiva, o su cuerpo realmente necesita algo para pasar una larga tarde reunión. Estos incluyen sopas aptas para microondas en el refrigerador, huevos duros listos para tomar un refrigerio, y en emergencias reales, ¡bolsas de comida para bebés! Estos están repletos de buenos nutrientes y se sabe que Hartwig saca uno de su bolso cuando está atrapada en el tráfico camino a una reunión.
Los desayunos preparatorios de Hartwig son sabrosos, y ella es "muy generosa" con lo que considera comida para el desayuno. "Mi desayuno favorito en este momento es carne molida salteada con un montón de verduras y una pizca de salsa picante o rancho casero vestirse ”. Hace dos libras de esto a la vez y lo divide en recipientes separados que son fáciles de agarrar por la mañana. Hartwig cree que un desayuno sabroso lo prepara para un día más saludable.
"Si comienzas tu día con algo dulce, es como si estuvieras acondicionando tus papilas gustativas para desear algo dulce durante todo el día", explica. Aunque populares, los batidos y los tazones de acai son un gran golpe de azúcar en la mañana, lo que puede contribuir a los antojos de hambre o la volatilidad del estado de ánimo durante todo el día.
¿No está seguro de por qué tiene problemas para conciliar el sueño? Un factor podría ser su variado horario de sueño. Dra. Rebecca Robbins, investigadora postdoctoral en la Facultad de Medicina de la NYU y coautora de Dormir para el éxito! dice: “El sueño saludable se trata de la rutina del sueño. Mantener una hora de dormir constante es importante para la salud del sueño a fin de alinear su ritmo circadiano con su entorno y horario. Cuando mantenemos constante la hora de dormir, podemos dormir más rápido y descansar más profundamente que si mantuviéramos horarios diferentes ".
Hartwig también favorece la consistencia, y nunca deja que un fin de semana descarrile sus hábitos saludables. La mayoría de los fines de semana, ella mantiene el desayuno y la hora iguales, lo que la ayuda a mantenerse en el objetivo. Cuando se trata de un brunch borracho que podría descarrilar un día productivo, planea con anticipación lo que hará. optar por disfrutar y lo que transmitirá para mantenerse sana y responsable por ella fin de semana. "Tener un plan hace que sea mucho más fácil cumplir con su compromiso saludable cuando la tentación está justo en frente de usted", dice ella.
Jen Kluczkowski, fundadora de Mindfresh y maestra de Jivamukti Yoga certificada avanzada ha designado un alféizar en su apartamento como "espacio designado para sentarse y medita ”. Pasa al menos 15 minutos todos los días (mañana, tarde o noche) para sentarse en su espacio y practicar la atención plena y meditación. ¿La mejor parte de este espacio personal? "Cuando lo miro cuando estoy caminando, me hace sentir tranquilo a pesar de que no estoy sentado allí", dice Kluczkowski. "Me dan ganas de volver a ello".
Si eres del tipo que toca "posponer", tu despertador puede estar haciendo más daño que bien. "Desafortunadamente, configurar un reloj de alarma y luego planear presionar la repetición resulta en un sueño fragmentado", dice Robbins. “La mejor solución es comenzar un horario de sueño que permita lo más cerca de siete horas como sea posible. Configure su despertador para la última hora en que pueda despertarse y comprométase a salir de la cama cuando suene la alarma ".
Los niños tienen una rutina muy específica antes de acostarse: un baño, un cuento y luces apagadas. Hacer lo mismo que los adultos hará que sea más fácil relajarse y quedarse dormido, dice Robbins. "Lo que sea que te tranquilice y te ayude a relajarte es precisamente lo que deberíamos hacer antes de acostarte". Tómate 15 minutos todas las noches para alejarte de tu teléfono y leer un libro o escuchar una aplicación de meditación. Robbins usa cremas de noche con aromas relajantes que la hacen más tranquila para que se duerma.
Ya sea que esté disminuyendo la velocidad para almorzar o tomando momentos durante el día para sentirse agradecido, Kluczkowski cree que vivir presente y conscientemente "hace que todo en la vida sea un poco más colorido y un poco más rico". La forma más fácil de hacerlo ¿esta? Simplemente trabaje para mantener su atención en la tarea en cuestión, ya sea lavar los platos, salir a correr o preparar la cena. "Pienso en esto como un entrenamiento de atención", dice ella. "Estamos entrenando nuestra mente para trabajar en puntos de enfoque, y cuando podemos hacerlo, nos hace sentir más firmes y más centrados".
En este punto, probablemente esté realmente listo para dejar de ver artículos de "año nuevo, nuevo". Enero es un mes del que muchas industrias prosperan cuando se trata de marketing, ¿y puede culparlos? El comienzo del nuevo año significa un nuevo comienzo para todos, y muchas personas ven esto como una forma de renovar su vida personal o profesional. Pero a veces el error más grande que cualquiera puede cometer en el nuevo año de una marca spankin es pensar demasiado.
Olivia Muenter
Ayer
Si eres un amante de los animales que vive en un apartamento pequeño, tenemos buenas noticias: tu superficie no tiene que descalificarte para que no tengas un perro. El entrenador de perros Russell Hartstein, CEO de Fun Paw Care Puppy y Dog Training en Los Ángeles, dice que los perros son hora intensivo, no intensivo en espacio, lo que significa que el tiempo que pasa con ellos finalmente importa más que el tamaño de su hogar.
Ashley Abramson
hace 2 días
