Mantenerse enfocado no siempre es fácil. Ya sea que esté en el trabajo, el hogar o la escuela, ser capaz de mantener la concentración cuando realmente lo necesita (especialmente después de un largo fin de semana o vacaciones) puede ser muy complicado. Por eso es importante saber qué tipo de cosas puede hacer para recuperar el enfoque y aumentar su capacidad de atención cuando su mente comienza a divagar.
Llamamos al entrenador de productividad y al estratega de ADD / ADHD Susan Lasky para consejos sobre cómo mantener la concentración cuando empiezas a perder el control. Desde dar un corto paseo hasta apagar el teléfono, aquí hay 10 estrategias que puede practicar para ayudarlo a mejorar su capacidad de atención.
"A menudo perdemos nuestro enfoque cuando más lo necesitamos", dice Lasky. "Estamos ansiosos por cumplir un plazo, temerosos de no poder hacerlo" bien "o incluso aburridos de trabajar tan intensamente. El pánico de que lo estamos perdiendo se intensifica y refuerza nuestras preocupaciones, empeorando nuestra distracción. Así que dé un paso atrás y acepte que la distracción es solo parte del proceso. Cuando esté preparado para salirse del camino, es más fácil volver a comenzar ".
"Los estudios demuestran que pasar incluso cinco minutos afuera puede restablecer nuestros cerebros y ayudar a despejar la niebla mental", dice Lasky.
"En lugar de quedarse con una tarea cuando se ha distraído (la ley de rendimientos decrecientes), tome un descanso para recargarse". Lasky explica: “Cambia a otra tarea laboral (una que disfrutes), llama a un amigo o pasa 15 minutos navegando en las redes sociales por un breve momento mental descanso."
"Cuando tienes objetivos claramente escritos", dice Lasky, "es menos probable que salgas de la tarea, y si lo haces, es más fácil volver a hacerlo". Así que use una tarjeta de índice o una nota adhesiva para mantener su propósito claramente visible ".
Cuando mantenerte concentrado se vuelve difícil, Lasky dice que hagas algo saludable por ti mismo para reenfocar tu energía. “Concéntrate en tu respiración. Dar un paseo. Tramo. Haga que su sangre bombee con cinco minutos de calistenia. Hidratar con agua. Merienda en una manzana (azúcar natural). Toma una siesta corta ”, dice ella.
Según Lasky, su entorno de trabajo puede hacer o deshacer su capacidad de concentración. "Limpie su escritorio de proyectos en los que no está trabajando, por lo que hay menos posibilidades de sentirse abrumado al recordar todo lo que aún tiene que lograr. Tener buena iluminación, preferiblemente no fluorescente. Use un ventilador, el aire acondicionado o un calentador para mantener una temperatura confortable. Use una silla que sea cómoda, de apoyo y de la altura correcta ", explica.
"Siempre hay mucho que hacer, ya sea en casa o en el trabajo", explica Lasky. “Pensar en las cosas que tienes que hacer es una invitación a abrumarte (y ese sentimiento te lleva a evitar). Así que concéntrate en una tarea a la vez e ignora el resto ".
"Cuando asigna una cantidad de tiempo determinada para trabajar en algo, no parece una eternidad, por lo que es más probable que se mantenga concentrado porque hay un tiempo de finalización establecido", dice Lasky. "Considere un temporizador rotativo de cuenta regresiva, como el TimeTimer, donde una banda de color se hace más pequeña a medida que pasa el tiempo, por lo que en realidad se ve disminuir la cantidad de tiempo restante ".
“Apague las notificaciones en su teléfono y computadora (tanto sonido como ventanas emergentes). Si bien la música de fondo puede ser relajante y ayudar a mantener la concentración, no escuches la radio hablada. Dedique un tiempo para concentrarse en su tarea y publique un letrero que le indique a sus compañeros de trabajo (o su familia) cuándo estará disponible. Refuerce su compromiso de tiempo con un mensaje en su teléfono y correo electrónico que indique que no estará disponible hasta un momento específico ”, dice Lasky.
Cuando todo lo demás falla, Lasky dice que haga todo lo posible para simplificar la tarea en la que tiene problemas para concentrarse. "Cuanto más pequeña es la tarea, más fácil es mantenerse enfocado el tiempo suficiente para completarla", dice ella.
Si eres un amante de los animales que vive en un apartamento pequeño, tenemos buenas noticias: tu superficie no tiene que descalificarte para que no tengas un perro. El entrenador de perros Russell Hartstein, CEO de Fun Paw Care Puppy y Dog Training en Los Ángeles, dice que los perros son hora intensivo, no intensivo en espacio, lo que significa que el tiempo que pasa con ellos finalmente importa más que el tamaño de su hogar.
Ashley Abramson
hace unas 13 horas