Aquí hay un pequeño y sucio secreto de las personas más relajadas que conoces: se sienten abrumados y agotados, como tú, pero la diferencia es que han cultivado una serie de trucos personales que los ayudan a enfriarse cuando las cosas se ponen difíciles difícil.
Como cuando tu apartamento es un desastre; es realmente fácil sentirse abrumado y decidir eso, en lugar de abordar una gran tarea como las montañas de ropa Al establecerse al pie de la cama, preferiría escapar de sus responsabilidades y consumir Netflix todo el día. Pero ese tipo de dilación solo lleva a pilas de ropa más grandes, más desorden y un estado de ánimo agrio para siempre.
En cambio, reúna el celo para abordar una pequeña cosa, algo sin sentido y repetitivo, para obtener sal del funk y canaliza un momento de "zen limpio". El resultado es doble: primero, tienes conseguido alguna cosa limpiado o limpiado, así que verifíquelo en su lista. Pero también, de una manera auxiliar, te has salido de un caos: ahora que estás levantado y en movimiento, es de esperar que estés en el estado de ánimo adecuado para abordar aún más. (Como tal vez la ropa, ¡pero sin presión!)
Estas son algunas de mis tareas favoritas de limpieza zen. Cada uno puede abordarse en 5 minutos, incluido el "tiempo de arranque" que pueda necesitar para reunir herramientas y materiales del armario o debajo del fregadero.
Si sigues las indicaciones de los monjes Zen, barrer los pisos puede ser una buena manera de practicar la atención plena. Mientras barres el polvo y la suciedad, imagina que también estás barriendo tus problemas. Empaca todo en un recogedor (literal y figurativamente) y déjate llevar.
No hay pliegues ni collares: la sábana de la cama suavemente arrugada es solo un lienzo grande y plano que espera ser presionado lentamente de esquina a esquina. Es posible que esta no sea una tarea en su lista semanal de tareas pendientes, pero meterse en una cama hecha con sábanas crujientes y prensadas es un levantador de ánimo que no se puede superar.
Saque la aspiradora y pase lentamente la manguera hacia adelante y hacia atrás a través de cada lama del respiradero, observando cómo se levanta el polvo de cada una. Si hay una mejor tarea para centrar tu cerebro mientras satisfaces tu monstruo de gratificación interior, no lo sé.
Piense en este como un jardín de rocas japonés gigante. Puede usar la escobilla de goma para pintar patrones en la puerta a medida que avanza (lo está haciendo por usted, ¡malditas rayas!), O cubra y limpie meditativamente cada pulgada, de arriba hacia abajo y de lado a lado.
En "El milagro de la atención plena", Thich Nhat Hanh escribe: "Si mientras lavamos los platos, pensamos solo en la taza de té que nos espera, entonces apresurándonos a sacar los platos del camino como si fueran una molestia, entonces no estamos 'lavando los platos para lavar los platos' ". En lugar de Siempre pensando en esta tarea a veces desalentadora como un medio para un fin, recoja los platos sucios para darse un minuto atento solo en lugar. Es ciencia.