Para que no comencemos esta aventura con cualquier malentendido sobre mi relación con las mañanas tempranas y mi reloj despertador, permítanme ofrecerles este resumen: Soy la Reina de los Botones de Posponer. Mi esposo, mis padres y mis compañeros de cuarto universitarios pueden dar fe de este hecho. Pero posponer mi camino por la mañana no es exactamente la forma más productiva o, francamente, más saludable de comenzar el día. De hecho, la investigación muestra que presionar el botón de repetición puede romper los ciclos REM, haciendo que el snoozer esté aún más cansado y contribuyendo a molestias persistentes como ese aturdimiento, la sensación de niebla cerebral se conoce más formalmente como la inercia del sueño. (En otras noticias, el término real para posponer incesantemente es "drockling". No, estoy no inventando esto.)
Estaba armado con esta información que llegué a una decisión: realmente, en serio, necesito poner el quiste de mi adicción poco saludable a golpear "posponer". Pero, ¿dónde comenzará un adicto al sueño? Un poco más de investigación y unas pocas semanas de ensayos matutinos cuidadosamente coordinados más tarde, tenía mi plan. Me tomaría tres semanas probar tres técnicas diferentes diseñadas para romper un hábito de botón de repetición: Sincronización con ciclos de sueño, usando una aplicación de sueño dedicada y, por supuesto, el favorito de culto, la siesta a larga distancia (también conocido como poner su reloj de alarma en el habitación). Alerta de spoiler: solo uno realmente funcionó para mí.
Estoy bastante seguro de que me dirigí a mi semana de colocar mi despertador en la mitad del dormitorio con una ayuda adicional de extravío confianza, eso o simplemente no consideré el doble impulso de despertarme ante una alarma y ser forzado a realizar actividad física inmediata para apágalo. Este es un caso en el que argumentaría que más no siempre es mejor. De cualquier manera, aquí están los resultados.
Éxito a corto plazo: La primera mañana, me desperté sacudido por el sonido de mi alarma, y luego me levanté de la cama al darme cuenta casi de inmediato de que lo había puesto fuera del alcance de los brazos. La combinación de los dos me llevó a saltar debajo de las mantas y, en cambio, estaba oficialmente listo para enfrentar el día.
Éxito a largo plazo: Cinco días después, la novedad de levantarse cada mañana para atravesar la habitación en un intento de silenciar el sonido de mi alarma se había desvanecido, pero su capacidad para sacudirme permanentemente del sueño no había disminuido En más de una ocasión, había ido tan lejos como para volver a sentarme en mi cama, pero nunca sucumbí al impulso de acurrucarme.
La calidad del sueño: En términos generales, soy un campeón dormilón. Este escenario anti-snooze me dejó con un enfoque comercial de mis hábitos de sueño y calidad.
Niebla del cerebro: Estaba cansada cuando me desperté, lo cual es bastante típico, pero la niebla solo permaneció en mi rutina matutina y estaba en un nivel normal de alerta cuando salí por la puerta.
No me opongo a poner mi alarma en la habitación todos los días, pero a mediados de la semana comencé a cuestionar la sostenibilidad de este proceso. Aún así, todo salió bien hasta el día tres, cuando tuve que levantarme a las 3 a.m. para tomar un vuelo en avión a las 7 a.m. y tropezar con mi habitación oscura para silenciar mi teléfono parecía una solución antinaturalmente cruel.
La premisa básica del experimento de la segunda semana fue que es más fácil despertarse cuando trabajas con tu cuerpo. El sueño sucede en Ciclos de 90 minutos donde nos movemos desde el sueño REM casi despierto hasta el sueño completo y de regreso, y si lo hace bien, puede despertarse cuando el impulso natural de su cuerpo se dirija hacia un estado de vigilia a su favor. Para probar esto, planifique su sueño en base a incrementos de 90 minutos, por lo tanto, duerma durante seis horas, o siete horas y media, o nueve horas. Así es como funcionó.
Éxito a corto plazo: Apunté y dormí unas siete horas y media esa primera noche, justo a tiempo, pero admito que estaba tan muy contento con la posibilidad de tener mi alarma al alcance de la mano nuevamente que ni siquiera se me ocurrió volver a dormir. Aunque eso pudo haber sido el buen descanso hablando.
Éxito a largo plazo: Al final de la semana, soy prácticamente un evangelista para este plan de sueño. Quería decirles a todos que conocí cuánto deberían dormir, lo que probablemente sea demasiado personal, así que me salteé la conversación y tomé un sorbo de té sin cafeína. Se sentía extraño aspirar a dormir menos de lo normal (más de ocho horas), pero me despertaba regularmente sin ningún deseo de presionar "posponer".
Niebla del cerebro: Me siento un poco presumido al decir esto, pero mi niebla mental era inexistente. Me despertaba renovado, alerta y con una mente más clara durante todo el día.
Después de una semana de pruebas, estoy seguro de que esta opción es infinitamente más fácil de usar que la opción uno. No requiere un salto temprano en la mañana para mi teléfono, lo que lo convierte en una forma mucho más relajante y menos estresante de saludar el día. Tengo que pensar un poco más en ello, saber cuándo me gustaría despertarme y asegurarme de que estoy en la cama con suficiente tiempo para que se adapte a mi ciclo de sueño, pero el esfuerzo vale la pena.
Mi prueba final fue sobre tecnología. Estaba buscando una opción para configurarla y olvidarla, preferiblemente una que me permitiera quedarme dormida cuando quisiera y experimentar una llamada de atención suave y no abrasiva cada mañana. La premisa básica de muchas aplicaciones de sueño y alarma que analicé es que su teléfono hace todo el trabajo de analizar su ciclo de sueño por usted. Todo lo que debe hacer es conectar el tiempo en el que debe despertarse absolutamente y la aplicación usa los movimientos de su cuerpo para decidir aproximadamente cuándo es el mejor momento para hacerlo. elegí Ciclo de sueño, y aquí un vistazo más de cerca a lo que realmente sucedió.
Éxito a corto plazo: Todo lo que recuerdo de esa primera mañana está agotado (me preocupaba que la tecnología funcionara y tenía una dura noche de sueño) y pensar que el sonido de la alarma de mi aplicación era lo suficientemente relajante como para tranquilizarme dormir. Lo cual hizo. Dos veces. Entonces, no es el mejor comienzo.
Éxito a largo plazo: Cinco días después, me encontré considerando la siguiente serie de preguntas en repetición: ¿Por qué estoy tan cansado? ¿Alguna vez he estado tan cansado antes? ¿Mi teléfono realmente está captando los hábitos de sueño de mi perro en lugar de los míos? ¿Hay café en alguna parte de esta casa? Aún así, fui golpeado o fallado en mi tendencia a presionar el botón de repetición.
La calidad del sueño: Muy muy mal. Soy una de esas personas que se estresan por quedarse dormidos. Por ejemplo, estoy recostado allí preguntándome si mi alarma realmente me despertará y mi falta de fe en la tecnología se convierte en falta de sueño. No es lo ideal.
Niebla del cerebro: A mediados de la semana estaba listo para tirar la toalla. Normalmente soy un niño sin cafeína, pero el café de la mañana se convirtió rápidamente en una productividad esencial.
Esta prueba me puso de nuevo firmemente en el autobús de lucha snoozefest. Esto no es un comentario sobre la aplicación que utilicé, volví a probarlo una noche cuando mi esposo estaba fuera de la ciudad y funcionó mucho mejor. La idea es brillante y las alarmas en sí mismas parecen perfectas para un despertar relajante. Pero si la aplicación realmente estaba recogiendo a mi perro o mi esposo en lugar de a mí, o si soy incapaz de ser Despertado suave y eficazmente, no se ajusta a mi realidad cotidiana y definitivamente no me ayudó a romper mi hábito.
Si bien fue difícil dejar de pensar en la idea de que dormir más era dormir mejor, programar mis noches alrededor de esos ciclos de sueño de 90 minutos fue mi enfoque más exitoso para evitar el exceso de gotas. No siempre es perfecto, pero sigo usando el concepto ahora, después del experimento, los días que hago un esfuerzo para enmarcar mi sueño alrededor de la duración de mis ciclos de sueño, me despierto sin la necesidad de presionar el botón de repetición y sentirme más alerta durante todo el tiempo día. Si tuviera dificultades para romper un hábito de sueño realmente terrible, probablemente combinaría mis dos primeros pruebas, colocando mi alarma al otro lado de la habitación y planeando esas siete horas y media casi perfectas dormir. Pero por ahora, estoy contento de levantarme y brillar sin la ayuda de una aplicación, o ese salto desgarrador de la cama.