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Mi intención principal durante las últimas dos semanas fue simple: tratar de tener un momento de atención todos los días, coqueteando con diferentes tipos de mediaciones para ver qué se siente bien. Al enfrentar el desafío, decidí que iba a ser divertido y fácil, y estoy feliz de decir que eso es exactamente lo que ha sido.
Si tuviera que describir las últimas dos semanas con una palabra, esa palabra sería "ligera". Aunque no puedo decir que la meditación diaria tiene Cambió drásticamente mi vida (bueno, al menos todavía no), siento una innegable sensación de ligereza que no sentía antes, y se siente increíble
Me encanta la sensación de posibilidad que te saluda la mañana del 1 de enero. Esa energía de "nuevo comienzo" se siente tan bien. De acuerdo con ese ambiente, decidí comenzar 2017 meditando en mi objetivo número uno para el año.
Después de despertarme, me senté en mi cama, apoyé algunas almohadas detrás de mí, puse mi temporizador en 10 minutos (para empezar, parecía una cantidad de tiempo muy manejable) y me puse a trabajar. Permití que mi mente se perdiera por completo en la visualización de mi objetivo y realmente sintonicé con los sentimientos de cómo sería lograrlo. La experiencia fue placentera, como debería ser. En el pasado, se me conoce por mirar el temporizador para ver cuántos minutos quedan, pero esta vez no. Cuando sonó el temporizador, me sorprendió lo rápido que pasaron 10 minutos. Hasta aquí todo bien.
Hoy decidí probar una meditación guiada. Fui con la meditación matutina de 10 minutos en el Hábito simple aplicación Estuvo bien. Me gustó cómo te guió a establecer tus intenciones para el día, pero no me hizo sentir tan eufórico como mi meditación centrada en objetivos el día anterior.
Antes de renunciar por completo a la aplicación Simple Habit, había otra meditación allí que despertó mi interés: comer meditación. (Sí, eso es algo aparentemente). Parecía genial, así que lo probé antes de almorzar. Como me diría la suave voz de la aplicación, la práctica de la alimentación consciente "es muy parecida a la meditación sentada, excepto que es más rico". Estoy de acuerdo. Te guía a sentir gratitud por tu comida (por cierto, estaba a punto de comer sopa de lentejas), sentir el olor, y finalmente (mi boca se estaba haciendo agua en este punto) toma tu primer bocado / cucharada muy lenta y atentamente. Me sorprendió lo bien que sabía mi sopa... y era solo sopa, muchachos. Aunque probablemente no abriré la aplicación antes de cada comida, fue un recordatorio muy agradable de reducir la velocidad cuando estoy comiendo y tomar tiempo para saborear realmente mi comida.
Hoy le di una oportunidad a la meditación de atención plena enfocada en la respiración con la ayuda de Calma aplicación Antes de ahora, uno de los más grandes (si no el La herramienta más grande en mi bolsillo para combatir la ansiedad ha sido la respiración abdominal profunda, por lo que esta práctica en particular se sintió realmente familiar, cómoda y francamente relajante. También me encantaron los sonidos relajantes de los pájaros y el agua que la aplicación reproduce en segundo plano. Agrega otro nivel de calma a la mezcla. Sin juego de palabras. Inmediatamente después de que sonó el temporizador, sentí una sensación de emoción casi abrumadora sin ninguna razón en particular. Supongo que eran esas buenas y viejas endorfinas de las que todo el mundo habla. Me agrada.
Además, hoy fue mi primer día de regreso en mi escritorio y no estoy seguro de si fue la meditación o si simplemente me sentía súper renovado después de un descanso de vacaciones de dos semanas, pero fui súper productivo y terminé el día sintiéndome realmente satisfecho y consumado.
Tenía una gran fecha límite esta mañana, así que pospuse la meditación hasta aproximadamente la media mañana cuando terminé el proyecto. Para entonces, había aumentado un poco la ansiedad y me resultó muy difícil concentrarme y quedarme quieto durante la meditación mantra que elegí probar el día 5 (lo aprendí de mi niña Marie Forleo, si tienes curiosidad). Aunque me sentí un poco mejor después de la meditación, la ansiedad y las ganas de ir, ir, ir vinieron y fueron durante todo el día. Nota para uno mismo: meditar antes de empezando a trabajar.
La sesión de hoy también me hizo preguntarme si incluso cuenta como meditación cuando la mayoría de las veces me estaba fijando en mi lista de tareas. Así que busqué en Google y aprendí que el objetivo de la meditación no es pensar en absolutamente nada, así que no hay necesidad de ser tan duro contigo mismo cuando los pensamientos surgen en tu cabeza. El objetivo es devolverle la atención a su respiración, mantra o lo que sea, ese es el músculo que está tratando de trabajar. Entonces, incluso si estuvieras pensando en otras cosas durante 9 de cada 10 minutos y te sorprendieras y volvieras a llamar tu atención, todavía cuenta como una meditación exitosa. Eso me hizo sentir mucho mejor.
Continué mi experimentación con diferentes meditaciones dándole otra oportunidad a la meditación kundalini. Tomé uno de los entrenamientos de Gabby Bernstein el año pasado y me enamoré de una meditación manifiesta que ella enseña (aquí es cómo hacerlo). Definitivamente no es para todos. Implica música, cantar un mantra y enfocarse en algo que quieres manifestar en tu vida. Es una práctica muy conmovedora y me dejó sintiéndome realmente animado, mental, emocional y espiritualmente.
Hoy volví a la meditación consciente con la aplicación Calm. Me hizo sentir realmente renovado. Tuve un episodio de pánico hoy, que apestaba pero no duró mucho. Pude calmarme mucho más rápido de lo habitual.
Medité todas las mañanas durante 10 minutos esta semana y rebotaba entre la meditación de atención plena y la meditación de kundalini. Me di cuenta de que es mucho más fácil para mí mantenerme enfocado cuando estoy haciendo algún tipo de meditación guiada que requiere ponerme los auriculares. El acto de ponerme los auriculares ahora es una señal para mí: me hace saber a mi mente que es hora de quedarse quieto.
Primero, aprendí que simplemente no soy un tipo de chica de meditación. Me gustó probar cosas diferentes y rebotar de un lado a otro entre diferentes tipos dependiendo de mi estado de ánimo. Cada meditación que he intentado me ha hecho sentir de cierta manera. La meditación de atención plena me hace sentir renovado y tranquilo, mientras que la meditación de manifestación de kundalini me eleva por completo. Simplemente hay algo realmente mágico en meditar en un deseo que quieres hacer realidad. Creo que el proceso de experimentación es realmente clave para cualquiera que quiera hacer de la meditación un hábito, porque no todos los tipos funcionarán para todos.
Dos, la hora del día que medito realmente marca una gran diferencia para mí. Los días que medité tan pronto como desperté fueron totalmente fáciles porque todavía estaba en ese estado relajado y soñador. El único día que medité más tarde en la mañana fue mucho más difícil porque para entonces la ansiedad ya había empezado.
Y tres, ser consistente no fue tan difícil como pensé que sería. Las otras veces que intenté hacer de la meditación un hábito diario, siempre sentí mucha resistencia, pero en las últimas dos semanas sentí cero resistencia. Aunque la responsabilidad de tener que escribir sobre la experiencia ciertamente me ayudó a mantener el rumbo, lo que hizo la mayor diferencia esta vez fue un cambio de mentalidad. Hice la meditación no negociable, algo que solo tiene que suceder todos los días, como cepillarse los dientes, y se convirtió en una parte sin esfuerzo de mi rutina diaria. No lo pensé demasiado ni inventé excusas para no hacerlo, simplemente lo hice. Esto me hizo darme cuenta de que estaba perdiendo mucho tiempo y energía antes de resistirme. Esta fue una gran revelación para mí que me hizo hacer un balance de todas las otras cosas que he estado resistiendo en mi vida.
En general, me siento bastante bien, un poco más ligero y no tan abrumado. En cuanto a mi ansiedad, no esperaba que desapareciera por completo milagrosamente. Todavía está mucho allí persistiendo en el fondo, pero las pocas veces que apareció no fue tan malo. Durante las próximas dos semanas, mi objetivo es trabajar hasta 20 minutos de meditación al día, pero veremos cómo funciona. ¡Deséame suerte!