Si quieres optimizar tu rutina diaria Para mejorar tu vida, comienza con tu mañana. Si bien no existe un enfoque único para todos aumentar la productividad o un truco único para convocando creatividad e inspiración, muchas personas exitosas tienen algo en común: una rutina matutina sólida y consistente que establece el tono del día, los motiva en su vida personal y profesional, e incluso los impulsa a lograr.
Para examinar exactamente qué prácticas de autocuidado matutino son más comunes entre los asalariados en varios niveles de ingresos, El juez del sueño encuestó a más de 1,000 personas. El mayor hallazgo: los que afirmaron tener un conjunto constante de hábitos matutinos ganaron un promedio de $ 12,500 por año más que los que no. También hay investigación reciente mostrando que crecer más temprano está relacionado con una mayor riqueza, especialmente cuando esas mañanas tempranas son productivas.
¿Te sientes inspirado para ganar más y sentirte mejor? Aquí hay cinco de las actividades matutinas vinculadas a los encuestados con salarios promedio de $ 50,000 o más anualmente:
Tiene sentido que el estado físico y el éxito estén vinculados, dadas las numerosas formas en que el ejercicio en general beneficia el cuerpo y la mente. Pero comenzando el día mover tu cuerpo es como un regalo que sigue dando: Los expertos creen ese ejercicio de la mañana puede ser una forma poderosa de mantenerse enfocado y pensar con claridad durante todo el día. Además, hacer ejercicio a primera hora puede brindar un impulso generoso de autocontrol, preparando el escenario para decisiones más saludables más adelante.
Las duchas frías pueden sentirse entre "no bueno" y "miserable", pero a los conocedores de la rutina de la mañana les gusta Tim Ferriss jura por su sacudida helada de la mañana (y tal vez inspire a los que ganan más dinero allí). Por una buena razón, parece: Una ducha fría a primera hora de la mañana. tiene un impacto positivo en el metabolismo, aumenta la circulación e incluso puede reducir el estrés y la ansiedad.
No es ningún secreto que la meditación tiene innumerables beneficios, tanto físicos como mentales. ¿Pero sabías que la atención sostenida y centrada a través de la meditación o la oración también puede literalmente cambia el cerebro y prepararte para ser tu mejor yo? Obviamente, la meditación evita una mente errante y mejora la capacidad de concentración, pero también nos ayuda a aprender, aumenta la memoria y aumenta la regulación emocional. ¿Quien sabe?
En la misma línea, diario atento, especialmente cuando es centrado en la gratitud, puede reducir el estrés, mejorar la salud mental e incluso conducir a un mejor sueño. Y debido a que la práctica del diario obliga al pensamiento desinhibido, también puede conducir a Más creatividad y autoconciencia, los cuales son activos importantes en el lugar de trabajo y en la vida.
¿Cuál es el sello distintivo de la preparación, si no hacer un almuerzo para llevar al trabajo? No solo una pequeña preparación de comida temprano en la mañana establece el tono para la productividad durante todo el día; venir a trabajar preparado con una comida bien pensada ayudará a prevenir hábitos alimenticios sin sentido que podrían tener efectos dominó en su día. Por ejemplo, si tiende a tomar refrigerios azucarados en un día de trabajo ocupado, evitarlos a favor de su almuerzo preparado lo preparará para niveles de azúcar en sangre más equilibrados y, como resultado, mayor concentración, mejor memoria y mejor capacidad para aprender.