Un nuevo año, una nueva promesa de cordura y una nueva frontera que se extiende frente a nosotros. ¿Qué quieres cultivar en tu vida este año? En última instancia, la mayoría de nosotros, más que cualquier otra cosa, queremos ser felices. Podemos limpiar nuestras cortinas de baño, podemos ordenar las estanterías y finalmente podemos sacar el desorden del garaje, sí. Pero la felicidad es realmente un trabajo interno. Hay un dicho tibetano que dice: "Buscar la felicidad fuera de nosotros es como esperar la luz del sol en una cueva que mira hacia el norte".
Para hacer el año nuevo verdaderamente felices, podríamos considerar hacer cosas que muevan la apertura de nuestra cueva en la dirección correcta, cosas que cultiven la luz interna (y por lo tanto eterna). Más que una experiencia fugaz, la satisfacción es una habilidad que se puede aprender; Es algo que puedes practicar y mejorar en tu vida diaria. Aquí hay cuatro cosas (que han sido investigadas y probadas para mejorar el estado de ánimo) que podría considerar hacer regularmente en el nuevo año:
1. Haz una cosa agradable totalmente inesperada para alguien más cada día. Si tienes compañeros de casa, hazlo por alguien con quien vivas. (Nota: totalmente inesperado! ¡Pagar su parte del alquiler no cuenta!) Según Martin E.P. Seligman, experto en felicidad y autor de Flourish: una nueva visión visionaria de la felicidad y el bienestar“Los científicos hemos descubierto que hacer una amabilidad produce el aumento momentáneo más confiable en el bienestar de cualquier ejercicio que hayamos probado”.
2. Todas las noches, escriba brevemente tres cosas que salieron bien y por qué. Esto se llama el "ejercicio de lo que salió bien" y se ha demostrado científicamente que aumenta el estado de ánimo incluso para los deprimidos clínicamente. Esta actividad puede parecer extraña al principio, pero es como cualquier cosa nueva; tienes que practicarlo antes de que se convierta en una segunda naturaleza. Pero al hacerlo, puede aprender a reenfocarse en lo positivo, a reflexionar sobre lo que salió bien en lugar de lo que salió mal. Estamos programados para enfocarnos en lo negativo: acercarnos a lo que es bueno generalmente requiere algo de trabajo.
3. Haga citas regulares de agradecimiento. Elija un amigo o una aceptación que lo haya ayudado o haya influido positivamente en usted de alguna manera. Pídale a esa persona que lo conozca y dígale, en persona, por qué está tan agradecido por ellos. Observe cómo esto afecta su estado de ánimo y el de ellos, así como la relación. (Las relaciones, después de todo, son lo que los científicos nos dicen que son la clave para una vida plena). Nota: Tiene que ser en persona, ¡y es mejor si es una sorpresa!
4. Establecer una meta para el nuevo año. Pero, esto es lo que la mayoría de la gente no hace: dividir este gran objetivo en objetivos más pequeños. La investigación muestra que el establecimiento de objetivos está asociado con la felicidad. (Si sigue nuestra Curación de enero, ¡se dirige en la dirección correcta!) ¿Cómo es su vida ideal? Tómese el tiempo para pensarlo y escribirlo. La psicóloga Dra. Laura King descubrió que "las personas que escribieron sobre sus visiones mostraron un aumento en el estado de ánimo positivo, fueron más felices varias semanas después e incluso reportaron menos dolencias físicas".
Si puedes soñarlo, puedes lograrlo, ¿verdad?