Si eres como yo, probablemente te prometas continuamente que esta noche es la noche finalmente vas a comenzar a acostarte más temprano, y luego la medianoche rueda y aún estás despierto, leyendo atentamente algún artículo que viste en Twitter (o viendo el episodio "¡bien, solo uno más!" de tu nuevo programa favorito de Netflix y de repente son 2 A.M). En primer lugar, un ajuste importante a su horario de sueño requiere tiempo para acostumbrarse, pero más allá de eso, hay un montón de factores en su día a día. eso puede hacer que ir a la cama temprano se sienta imposible; no lo es, pero se necesita más que solo declarar "¡Me voy a la cama a las 10 p.m. esta noche!" trabajo.
Si está buscando entrar en esa mentalidad de acostarse temprano y hacer que su horario de sueño funcione mejor para usted, intente hacer algunos cambios en su hogar y en su rutina diaria. Estos son algunos de los hábitos que siguen las personas que ya han estado allí y que han hecho, y pueden ayudar.
Una de las cosas que me mantiene despierto más tarde de lo que me gustaría es que tengo mucho que hacer después de que termine mi jornada laboral. Dejar de ir al gimnasio, limpiar y hacer mandados hasta que salgas de la oficina significa que podrías no tiene suficiente tiempo para relajarse y descansar, lo que significa que dormir temprano se siente totalmente imposible.
Levantarse temprano—Y usando el tiempo que tienes antes de ir a trabajar: hacer cosas como hacer ejercicio y recoger en su apartamento puede ser de gran ayuda para alcanzar su hora de acostarse. Por un lado, despertarse más temprano lo cansará más temprano, y luego, cuando llegue a casa, podrá relajarse.¿Otra forma de garantizar que sus noches posteriores al trabajo sean lo más relajantes posible? Cocine la cena (y el almuerzo, si trae la suya al trabajo) con anticipación para que no tenga que tomarse un tiempo de cada día para hacerlo. Alguna preparación de comida antes de que comience la semana laboral le ahorrará un tiempo precioso durante el resto de la semana: puede preparar comidas que congele bien y vuelva a calentarlos más tarde, o intente preparar comidas de cocción lenta antes de irse para que estén listas cuando llegue hogar. Por supuesto, no todas las comidas que desee preparar deben hacerse con anticipación, pero la mayoría puede hacerlo, las que no pueden ser una carga tan pesada cuando no lo hace todos los días. De esta manera, puede pasar más tiempo relajándose (¡y disfrutando su comida!) Al final de un largo día, y puede instalarse más temprano.
Algunos de tus programas de TV favoritos no aparecen hasta altas horas de la noche, lo que puede ser difícil si sientes que la familiaridad necesita mantenerse al día, pero (al menos en cuanto al tiempo) preferiría estar cerrando el ojo mientras es necesario en. Una manera fácil de encontrarse en el medio: grabe cualquier programa que esté demasiado tarde para su nuevo horario de sueño, luego mírelo y evite cualquier spoilers en Twitter: al día siguiente durante su tiempo de relajación después del trabajo, o en la mañana, si tiene tiempo y nada más para obtener hecho. Si no puede grabarlos, la mayoría de los canales principales le permiten verlos en línea con su información de inicio de sesión por cable, y es probable que pueda verlos en el menú On Demand de su proveedor de cable.
Probablemente hayas escuchado esto más veces de las que puedes contar, pero vale la pena repetirlo por si acaso: mirando pantallas (su teléfono, su computadora, el televisor, etc.) justo antes de acostarse no es bueno para sus ojos o su calidad de sueño. Además de eso, tener su teléfono y otra tecnología a su lado o tener el televisor encendido mientras está en la cama puede ser una gran distracción, evitando que se duerma antes. Cuando intentas quedarte dormido pero no tienes la mejor suerte, es tentador agarrar tu teléfono y desplazarte por Instagram (estoy definitivamente culpable de esto, y me mantiene totalmente despierto más tarde de lo que debería ser) en lugar de permanecer allí un poco inquieto hasta que finalmente a la deriva. Al mantener toda su tecnología fuera de su habitación, ya no tendrá esa tentación y podrá concentrarse en irse a la cama.
Si eres un bebedor de café al final de la tarde, probablemente conozcas el desafío que está tratando de conciliar el sueño cuando todavía estás conectado a la cafeína desde hace solo unas horas. La cafeína no solo te hace sentir menos cansado y, por lo tanto, hace que sea más difícil conciliar el sueño, sino que también altera tu calidad de sueño. De acuerdo a Psicología Hoy, beber cafeína incluso 6 horas antes de acostarse puede tener un efecto negativo en la cantidad y calidad de su sueño. Beber cualquier cosa con cafeína, no solo café, demasiado cerca de cuando quieres ir a dormir puede causar interrupciones mientras duermes y mantenerte despierto por la noche, así que si está tratando de acostarse más temprano, tenga en cuenta cuándo se da el gusto con sus bebidas favoritas para que no tenga un gran impacto en su sueño calendario.