Mientras estaba "bueno" en la terapia no es el objetivo, los terapeutas coinciden en que algunas mentalidades y comportamientos de los clientes son más útiles que otros en el proceso terapéutico. Ya sea que esté recibiendo terapia o simplemente considerándola, estos son algunos de los mejores consejos de los terapeutas para estar abiertos, listos y preparados.
El primer paso para un viaje terapéutico exitoso es comprender para qué está allí su terapeuta y qué papel desempeña en el proceso. "El papel del terapeuta es guiar y facilitar la curación transformadora al proporcionar un espacio seguro y emocionalmente sintonizado para que los clientes exploren su mundo interior", dice Karen J. Helfrich, LCSW-C, de Avalon Psychotherapy Associates. “El terapeuta solo puede crear el espacio y extender la invitación, pero no hacer el trabajo interno para el cliente. La mayoría de las personas que buscan terapia ya tienen esta mentalidad abierta y quieren hacer el trabajo ”.
En la misma línea, tenga en cuenta que no es el trabajo del terapeuta hacerle feliz, sino ayudarlo a crecer, lo que puede ser incómodo en algunos momentos. Si comienza a sentirse estirado, no se doble demasiado pronto. “Sepa que las cosas pueden ponerse más difíciles antes de que sean más fáciles. Abrirnos a nuestros sentimientos, emociones y experiencias puede ser doloroso ", dice Lisa Olivera, terapeuta matrimonial y familiar en Berkeley, CA. "Si la terapia comienza a sentirse más difícil, no es porque te estás moviendo hacia atrás, sino porque finalmente te estás permitiendo enfrentarte a ti mismo de frente". Confía en el proceso."
Si sientes que tu terapeuta no encaja bien, confía en tus instintos. Pero antes de tomar una decisión, dale un poco de tiempo. “Una vez que elija un terapeuta para trabajar, quédese con él durante tres meses y realice sesiones semanales. Después de unos meses, si no sientes que se ha progresado, entonces haz un cambio ", dice el terapeuta matrimonial y familiar Katie Ziskind.
Un terapeuta está ahí para apoyarlo. Pero solo tú sabes lo que realmente necesitas para crecer. Algo tan simple como a qué hora del día programa sus citas puede hacer una gran diferencia, dice la terapeuta matrimonial y familiar Christine Scott-Hudson de Crea tu estudio de vida. "Elija el momento adecuado del día para que se sienta alerta y listo para procesar sentimientos profundos", dice ella. "Por ejemplo, no desea elegir ver a su terapeuta cuando tiene que regresar rápidamente a una reunión importante en el consultorio".
Puede ser intimidante ser honesto sobre algo que no le gusta en el enfoque de su terapeuta, pero recuerde que usted es el cliente. Scott-Hudson recomienda ser lo más honesto posible sobre el proceso de terapia para que pueda aprovecharlo al máximo. “Hágale saber a su terapeuta qué es lo que más le está ayudando y lo menos posible para que pueda adaptarse a sus necesidades. Practique dar comentarios directamente en la sala: es una habilidad que puede desarrollar en la terapia que le servirá bien en otros entornos ", dice ella.
Invertir tiempo, dinero y energía emocional puede ser mucho para administrar, así que asegúrese de llevar un registro de sus ganancias a medida que avanza. "Observe cuando cambia un pensamiento, reconozca cuándo establece un límite y preste atención a las pequeñas formas en que implementa lo que descubre en la terapia en la vida diaria", dice Olivera. "Haz espacio para lo que va bien. Es muy importante enraizarse en este proceso ".
Incluso si no sientes que estás progresando, la psicología Aimee Daramus dice que hacer que la terapia sea una prioridad es clave para la salud mental. "El interior de tu cabeza es el inmueble más valioso en el que vivirás, así que no lo pongas en segundo lugar. Obtendrá mucho más de la terapia si es consistente ", dice ella.