¿Has oído hablar del método de respiración "4-7-8"? No lo había hecho hasta que las referencias aparecieron en mi feed de Facebook. Al principio los ignoré, pero el respaldo positivo de amigos y amigos de amigos ("¡funciona para mí todo el tiempo!", "¡Lo hice anoche y funcionó!") Fue una canción de sirena que no pude resistir.
Arraigado en el yoga, esta técnica de respiración de 3 pasos está destinada a disminuir su ritmo cardíaco y calmar su mente:
Nunca he dormido bien, así que dejé mi escepticismo a un lado y lo probé. Después de algunos intentos, así es como ha ido:
"Bien, hagamos esto. 4-7-8, 4-7-8, ”canto en mi cabeza. Justo cuando estoy preparándome para empezar... me vuelvo loco. Pedazos de un artículo de Byrdie Leí sobre el método pop en mi cabeza:
Ríete si quieres (no puedo escucharte), pero de repente e irracionalmente empiezo a entrar en pánico porque voy a morir mientras duermo. ¿Qué pasa si disminuyo mi ritmo cardíaco? también ¿mucho? Y hay algo un poco místico que suena sobre "4-7-8" que evoca recuerdos infantiles de "ron rojo" y tablas de Ouija. Mi estado de ánimo: no tranquilo! Entonces, lo pongo para la noche.
Al darme cuenta de lo tonto que había sido la noche anterior, estoy preparado para intentarlo de nuevo. “Está bien, 4-7-8, 4 respiraciones, 1-2-3-4, está bien... ¿y ahora qué otra vez? 7 que? Ah, cierto, contenga la respiración durante 7 segundos, 1-2, 3, 4 (OMG, ¿solo tengo hasta 4?), 5, 6, (seguramente, ¡voy a morir!), 7. ¡Oh mierda! ¿Boca abierta o cerrada para exhalar? ¿Cuántos segundos más? 4-7-8. 8! ¡Derecho!"
Intento algunas veces más con resultados similares y llego a dos conclusiones: una, puede que no sea lo suficientemente inteligente para esto, y dos, puede que no sea lo suficientemente adecuada para esto. Por alguna razón, mi cerebro se volvió gomoso y no podía recordar las instrucciones muy simples. Y, parece que tengo la capacidad pulmonar de un jerbo recién nacido.
¡No me rendí! Decidí obtener otra versión del 4-7-8 y vi un video de Andrew Weil, M.D. demostrando la técnica. Aunque no encontré su camisa púrpura brillante relajante, parecía realmente relajado mientras hacía el ejercicio de respiración, frente a una multitud no menos. En la parte "8", él instruye a expulsar el aire con fuerza a través de la boca haciendo un sonido de "silbido", que no había hecho antes. Weil describe el resultado del ejercicio de respiración como la producción de "un estado muy agradable de alteración de la conciencia".
Tan pronto como me metí en la cama, me di cuenta de que hacer un fuerte sonido de "whoosh" para exhalar no iba a ser trabajar con un esposo ya dormido a 6 pulgadas de mí y mi hija pequeña durmiendo solo unos pocos pies lejos. Traté de hacer un "silbido" tranquilo y esto parecía estar bien. Me ayudó haber visto a Weil hacerlo y creo que lo que realmente me gustaría es una grabación de audio de él repitiendo los pasos jugando en mi oído para poder liberar mi cerebro de recordar qué hacer y para cuánto tiempo.
A pesar de mi silbido disminuido y mi preocupación por contar, esta noche fue algo más fácil entrar en ritmo con la respiración 4-7-8. ¿Me ayudó a dormir? No. Me rendí después de unos minutos, incapaz de encontrar mi propio estado agradable de conciencia alterada.
Este no fue un éxito instantáneo para mí. Weil enfatiza que el ejercicio requiere práctica, por lo que tres intentos es realmente solo la punta del iceberg de relajación. Espero que unas semanas de práctica puedan dar mejores resultados. ¡O tal vez no es para mí!