La atención plena se está adoptando en todas partes en estos días, desde el aula de Kindergarten hasta los retiros de la empresa. ¿Qué es exactamente la atención plena? Susan Smalley, Ph. D., y Diana Winston, coautoras de Totalmente presente, diga que la atención plena es "una actitud amable y de aceptación hacia usted y su experiencia en el momento presente". Una que cambiará su relación con la vida.
Suena tentador, ¿eh? Aquí hay algunos consejos sobre cómo integrar la práctica de la atención plena en su hogar.
1. Establece una intención cuando te despiertes. Antes de levantarse de la cama, respire profundamente y tome un minuto para agradecerle el día. ¿Qué quieres lograr hoy más allá de tu lista de tareas? ¿Qué quieres apreciar, reconocer y comunicar en tu vida?
3. Lava tu ropa. Karen Maezen Miller, sacerdote budista zen y autora de Hand Wash Cold: Instrucciones de cuidado para una vida ordinaria, dice: "Un obstáculo completo nos recuerda que huir de las cosas que preferiríamos evitar hace que nuestras vidas se sientan como un interminable faena. Enfrentarlo. Asumir la responsabilidad de su propio bienestar es el primer paso en la transformación ".
4. Practica la alimentación consciente. Coma cuando tenga hambre, no cuando esté cansado, triste, ansioso o aburrido. Tómese un minuto para apreciar su comida: ¿de dónde vino? ¿Cómo llegó a ti? ¿Qué personas podrían haber estado involucradas en llevar la comida a su plato? ¿Cómo te nutrirá esta comida? (Los estudios muestran que cuando practicamos la alimentación consciente, tomamos solo lo que es necesario).
5. Apague la televisión, la computadora y cualquier otro dispositivo estimulante al menos dos horas antes de acostarse todas las noches. Nuestros cerebros necesitan tiempo para desarrollar melatonina, que es fundamental para el descanso profundo. Personalmente, creo que este toque de queda tecnológico es una de las mejores reglas de la casa que tengo.
6. Reduzca la velocidad, literalmente. Cuando corremos a un ritmo frenético, nuestras mentes operan a la misma velocidad. ¿Y quién puede dormir por la noche cuando la cabeza le da vueltas como una bailarina de Cascanueces después de demasiados Red Bulls? Cuando desacelera sus acciones físicas, incluso un poco, sus hombros se relajan, su mandíbula se aprieta y su mente puede estar un poco más tranquila.
7. Haz una pausa para pensar en tu consumo. Agradezca a todas las personas detrás de cada compra: la persona que entregó su paquete de Amazon, la persona que embalado y enviado, la persona que ensambló su nuevo libro, la persona que lo escribió, lo editó, la lista continúa y en. Piense también en cómo su consumo afecta al mundo en general. ¿Realmente necesitas pedir otro par de zapatos de Zappos? Piensa en todo lo que significa esta compra; no es solo un nuevo par de zapatos. Es un par de zapatos que requiere una caja, materiales de embalaje, tiempo y energía para enviar, tiempo y energía para almacenar y mantener, tiempo y energía para pasarlo una vez que ya no le sirve. A veces, el mejor regalo que puedes hacerte es decidir NO comprar algo.
8. Tómese un descanso de diez minutos para "restablecer la mente" en la mitad del día. Vivimos en un mundo que está encendido a toda velocidad, a toda velocidad, a tiempo completo. El cuerpo anhela el equilibrio y una excelente manera de lograrlo es no hacer nada durante diez minutos al día. La atención plena a veces se llama el "cinturón de seguridad de la salud mental". El cuerpo cultiva lo que practicamos y practicamos cambia la respiración. Al practicar relajarnos y ser conscientes, podemos llegar a ser más en nuestra vida diaria.
Abróchense los cinturones de seguridad, porque las vacaciones están aquí. En esta temporada de vacaciones, considere tomarse unos minutos cada día para cultivar un hogar que sea más atento, una mente más pacífica y una actitud que lo mantenga más feliz en su hogar.