Recientemente nos mudamos, mi esposo y yo hemos estado trabajando en el sofá de nuestra sala de estar, que viene con muchos hombros encorvados y encorvados y, en general, una mala postura. Es por eso que en los últimos días, mi muñeca izquierda ha estado tan adolorida que ningún analgésico la tocará; Como paso todo el día de trabajo frente a la computadora, estas son malas noticias. Y después de leer un poco sobre RSI en línea, me di cuenta de que podría haber evitado fácilmente esto, y muchas otras tensiones y dolores, con un mínimo de esfuerzo de mi parte.
Hace poco encontré esto gran artículo de Livestrong que describe ejercicios para hacer en el escritorio, pero me resulta mucho más fácil aprender un movimiento cuando lo veo demostrado. Así que aquí hay 10 videos que muestran ejercicios que puede hacer en su escritorio, que incluyen todo, desde ejercicios físicos hasta respiración de yoga.
Entendemos que no todos tienen el lujo de la privacidad en el escritorio, por lo que aquí hemos incluido una variedad de opciones, que incluyen todo, desde estiramientos básicos de yoga para la flexibilidad y la relajación, hasta abdominales completos y flexiones que utilizan su escritorio o pared superficie.
Pruebe estos 10 o elija qué instructor se adapta mejor a su estilo y vea sus otros videos. Cada video comenzará en el ejercicio que estamos destacando.
2. Yoga para la postura
Este video de 10 minutos de Embodied Living presenta estiramientos sentados inspirados en el yoga para la salud y la energía durante la jornada laboral, y mejora la postura. Pruebe la segunda posición, "Sky Stretch", para ayudar a aliviar un poco el dolor del escritorio de la computadora.
8. El alivio del estrés
A veces, todo lo que se necesita para sentirse un poco más tranquilo es recordar respirar. Este video de yogatoday enseña Respiración de yoga útil, junto con estiramientos que lo acompañan, para ayudar a aliviar sus cargas.
9. Dolor de pies y piernas
Cualquiera que pase mucho tiempo de pie, especialmente con tacones, apreciará este video de HomemakersMagazine, que detalla varios estiramientos específicos de pies y pantorrillas para aliviar el dolor y estirar los músculos.
Y si usted es un viajero diario, hay otras formas de incluir alguna actividad física en su día. Estacione en el extremo más alejado del estacionamiento: la caminata dura solo unos minutos más que el estacionamiento cerca, además no hay que dar vueltas para encontrar un mejor espacio: usted obtiene menos estrés junto con su ejercicio. Y opta por las escaleras sobre el ascensor. Incluso si trabaja en el piso 20 de un edificio, puede bajarse del elevador unos pisos antes y terminar el viaje en las escaleras.