Últimamente, se han realizado algunos estudios que parecen probar que tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor (aunque según Time.com, Duchas de 20 minutos también podrían funcionar). La teoría detrás de esto es que tomar un baño aumenta la temperatura de su cuerpo, que luego baja después de salir y secarse, lo que, a su vez, puede ayudarlo a inducir y mejorar su sueño. Como alguien que lucha por dormir toda la noche, quería poner a prueba esta teoría, para ver si realmente podría tener un efecto en mí.
Por un poco de historia, he estado usando un rastreador de sueño.Sense by Hello, que se engancha a su almohada y se conecta a una aplicación en su teléfono, desde hace aproximadamente un mes y medio con mucho éxito. Pero he notado algunas inconsistencias en la forma en que rastrea mi sueño: Primero, a menudo me confunde sacudir y girar para despertarme antes. de lo que hago (piensa que solo estoy acostado despierto durante una hora antes de levantarme de la cama cuando estoy realmente dormido), así que tengo que enchufar manualmente el tiempo real de vigilia la mayoría de las mañanas, y segundo, tiendo a despertarme mucho durante la noche y he notado que a veces se pierden esos momentos (y yo
hipocresía agregar esos datos en forma manual). Pero aparte de esos problemas, descubrí que es una forma bastante precisa de medir mi calidad del sueño. En mis días de puntaje de sueño más alto, definitivamente me siento más descansado y me resulta más fácil despertarme y estar más bajo Recuerdo haberme despertado varias veces, golpear mucho, y en general sentir más cansado.Como puede ver en mi cuadro de resumen de sueño Sense arriba, mi puntaje promedio de sueño entre semana es 78, y los fines de semana es 77. Ambos caen en el rango amarillo, lo cual está bien pero no es ideal. En promedio, tiendo a despertarme de 3 a 4 veces por noche, y generalmente me toma alrededor de 20 minutos quedarme dormido. Por lo general, también obtengo menos de 2 horas de sueño profundo por noche, según la aplicación.
Para probar la teoría del baño antes de acostarse, decidí tomar un baño tibio todas las noches antes de dormir durante tres días, sin cambiar nada más sobre mi rutina. Quería hacer todo lo demás lo más normal posible para poder ver cómo los baños realmente afectaron mi vida, así que eso significaba seguir reproduciendo sonidos de sueño. (El sentido tiene sonidos de sueño, y toco ruido marrón todas las noches para ayudar a ahogar cualquier ruido extraño) y me voy a la cama y me despierto cuando lo hago normalmente.
Me encanta bañarme cuando realmente quiero relajarme, pero no soy una persona que toma baños habituales, así que era un poco emocionado (al menos al principio) ante la perspectiva de ser obligado a tomarme un tiempo, ya sabes... por Ciencias. En realidad, tuve un largo día y tuve que volver a casa después de todo eso y limpiar mi bañera, así que no fue tan frío y glamoroso como había anticipado. Independientemente, como siempre, sumergirse en un baño caliente fue me relajé y sentí que valía la pena, incluso si, como sospechaba, toda esta teoría no funcionaba realmente.
Puedes imaginar mi sorpresa cuando me desperté a la mañana siguiente (¡incluso antes de mi alarma!) Solo para descubrir que mi puntaje de sueño era 86, el más alto que había tenido. Seguí mirando mi resumen de sueño con incredulidad porque estaba muy convencido de que esto no funcionaría y que mi puntuación de sueño era falsa. Pero la verdad es que me desperté, ¡incluso antes de mi alarma, incluso! - me sentía bien descansado y no recordaba haberme despertado en medio de la noche, así que sabía que el número era correcto. Simplemente no estaba muy convencido de que no fuera una coincidencia total.
El segundo día de este experimento trabajé desde casa, así que mi día fue mucho menos estresante y no involucró ninguna corriendo, lo que significaba que incluso la idea de tener que bañarse era mucho más atractiva esta vez alrededor. Además, después de ver mi puntuación de sueño y sentir tanta incredulidad, estaba realmente emocionado de ver cómo sería la Noche 2. Como tenía que ir a la oficina al día siguiente (lo que significaba despertarme una hora antes), me bañé antes que la noche 1. Me tomó más tiempo quedarme dormido de lo habitual, pero no sentí que estaba luchando para conciliar el sueño como lo hago algunas noches.
En los días que trabajo desde la oficina, tiendo a posponer varias veces, pero en realidad me despertaba antes de que volviera a sonar la alarma. Inmediatamente alcancé mi teléfono para verificar mi puntaje de sueño y me quedé completamente aturdido al ver que llegó a 85. Solo había llegado a 84 una vez, y eso fue un domingo por la noche después de haber estado fuera el resto del fin de semana (lo que significa que no había dormido mucho, así que estaba exhausto). Alcanzar un puntaje tan alto dos noches seguidas realmente comenzó a convencerme de que los baños eran la respuesta, pero todavía estaba un poco escéptico. No hace falta decir que ya estaba impaciente por los resultados de la Noche 3.
Seré honesto y diré que no estaba emocionado por bañarme en la Noche 3. Quiero decir, sabía que sería relajante porque no podía ser así, pero ya tenía muchas cosas por hacer. ese día que se sintió menos como una recompensa por pasar el día y más como una cosa más que tuve que verificar apagado. Realmente quería saber cuáles serían los resultados, pero también quería saltearme e irme directamente a la cama. Sin embargo, me quedé despierto y me metí en la bañera, porque ¿quién soy yo para interponerme en el camino de la ciencia?
Cuando me desperté el último día y vi que mi puntaje de sueño estaba empatado con la Noche 1 a los 86, me vendieron. También me desperté antes de mi alarma ese día, pero era viernes y tenía un largo día por delante, así que me dejé llevar un poco más de tiempo. Me sentí bien descansado y un poco como si acabara de descubrir el secreto de la vida. Tomar baños antes de acostarse parece funcionar, al menos para mí.
No soy una persona que duerma bien. Por lo general, siempre duermo entre 7 y 9 horas a menos que surja algún tipo de circunstancia especial que me mantenga despierto o me obligue a levantarme temprano de la cama. Pero, a pesar de recibir las 8 horas completas recomendadas, casi nunca me siento bien descansado y me despierto tan a menudo durante la noche que ni siquiera sé si la mitad de esas 8 horas realmente cuentan. Tengo muy buenos hábitos relacionados con el sueño: trato de no beber demasiado y demasiado tarde para no tener que levantarme en medio de la noche, nunca bebo cafeína debido a una sensibilidad, y sigo una rutina normal a la hora de dormir, pero por alguna razón, no soy un sonido profundo, ni reparador durmiente. Entonces, ¿viendo la diferencia tomar baños antes de acostarse? Enorme para mí: nunca duermo tanto y despertarme 2 o menos veces por noche es una gran diferencia en comparación con una noche típica para mí.
Dicho esto, fue un poco estresante saber que yo tenía tener tiempo para hacer un baño antes de acostarse, así que no creo que sea práctico (o que ahorre agua, para el caso) que haga esto todos los días. Sin embargo, creo que es una gran opción que definitivamente incorporaré a mi vida cada vez que sienta que podría tener dificultades para desconectarme y quedarme dormido. No soy un lavador diario de cabello (mi cabello no se vuelve grasoso y cuando lo hace, el champú seco es mi mejor amigo), así que podía ver baños nocturnos por completo convertirme en un sustituto funcional de mis duchas habituales los días que no necesito lavarme el champú, cada vez que siento que necesito ayuda para dormir Departamento.
En general, mi voto es: Si tienes problemas para dormir, ¡vale la pena intentarlo!