UN estudio reciente Los investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que hay dos cosas que pueden hacer que fluya su motivación: sus pares y el dinero bueno y anticuado. En el estudio, los investigadores pidieron a 288 voluntarios, separados en grupos, que siguieran sus pasos, al menos 7,000 por día. Cada semana recibieron comentarios sobre cómo les fue en comparación con sus compañeros. Luego, dos equipos tuvieron la oportunidad de ganar dinero para mantener sus objetivos de paso.
Estos resultados del estudio pueden parecer obvios, pero no siempre es fácil de seguir en su vida diaria, ¿o no? Cree una o más de estas tácticas para ayudarlo a cambiar parte de su tiempo de Netflix por tiempo de entrenamiento.
Encontrar un socio responsable puede marcar una gran diferencia en la frecuencia con la que te abrochas los zapatos. UN Estudio 2011 publicado en Psychology of Sport and Exercise descubrió que otras personas pueden impactar positivamente en su rutina de entrenamiento por la cantidad de ejercicio que realizan, siempre y cuando esa persona sea confiable (¡no hay excusas aquí!). Agarra a un amigo que tenga objetivos similares y úsalo para empujarse mutuamente a la grandeza.
Y un poco de competencia amistosa también funcionará. Puede ser tan simple como apostar el postre sobre quién obtiene la mayor cantidad de pasos durante el día, o poner algo de dinero en la línea y quien alcanza la meta primero recibe el efectivo.
Por otro lado, puede usarlo como una oportunidad para ayudar a otros. Varias organizaciones sin fines de lucro y de caridad usan carreras para recaudar dinero para su causa, como el Sociedad Americana del Cáncer. Encuentre una carrera que beneficie una causa en la que cree y úsela como una oportunidad para recaudar dinero para causa: saber que estás ayudando a otros puede ayudarte a salir por la puerta cuando prefieres comer hielo crema.
Si todo lo demás falla, ponga su dinero donde está su boca. Toda una serie de aplicaciones de teléfonos inteligentes hacen que sea fácil poner su dinero en objetivos. Una aplicación, GymPact, le permite establecer ciertos puntos de referencia (como entrenamientos, cantidad de alimentos saludables consumidos, etc.) y su cuenta bancaria se verá afectada si no cumple con esos objetivos. ¿Y si lo haces? Te pagarán dinero en efectivo real a cambio.
Otra aplicación, DietBet, le paga dinero si pierde una cierta cantidad de peso dentro del plazo. Simplemente ponga algo de dinero por adelantado y obtendrá eso y más si baja las libras. Si no, te comes tu efectivo. Otra aplicación, StepBet, hace el mismo tipo de cosas, pero en lugar de libras depende de la cantidad de pasos que das al día.
Eventualmente, descubrirá que se está entrenando incluso sin ese esfuerzo adicional, y continuará porque es un hábito, no algo que se ve obligado a hacer.
