Restablecer sus relojes para el horario de verano puede ser un serio revés para su horario de sueño. Cuando termina el horario de verano (este fin de semana! los relojes retroceden a las 2 a.m. del domingo) y las horas de luz del día se reducen, su rutina diaria puede verse significativamente interrumpida.
Entonces, ¿qué le sucede exactamente a su cuerpo cuando termina el horario de verano? Llamamos al psicólogo clínico y fundador de NYC Sleep DoctorJanet K. Kennedy, PhD, para ayudarnos a comprender mejor cómo reaccionan nuestros cuerpos ante el cambio de hora. Lea con anticipación para escuchar lo que tenía que decir y para obtener consejos sobre cómo adaptarse a su nuevo horario de sueño.
“El comienzo del horario de verano en la primavera es más difícil para el cuerpo que el final del horario de verano en el otoño. Pero menos horas de luz diurna pueden provocar estados de ánimo deprimidos y la fatiga que lo acompaña. Menos horas de luz generalmente ayuda a mejorar la calidad del sueño porque la oscuridad desencadena la liberación de
melatonina (una hormona que regula naturalmente nuestro sueño). Sin embargo, a menudo deshacemos ese beneficio con luz artificial dura y pantallas de mano que suprimen nuestros niveles de melatonina "."Por lo general, no vale la pena hacer grandes esfuerzos para prepararse para el turno de tiempo. Algunas personas intentan cambiar su hora de acostarse un par de días antes del cambio de hora, pero no está claro si eso es realmente efectivo o si vale la pena el esfuerzo. Sin embargo, puede ayudar cambiar a los niños pequeños gradualmente por adelantado para que no se despierten dramáticamente temprano cuando cambien los relojes. Los padres de los niños pequeños son los que realmente sufren con el final del horario de verano ".
“Sigue con tu horario normal. En el otoño, es común despertarse antes de lo habitual durante unos días. No hay necesidad de quedarse en la cama tratando de forzar el sueño por la mañana. Sin embargo, es importante evitar acostarse antes, incluso si está cansado. Cumpla con su hora de acostarse habitual y su ritmo circadiano se ajustará en una semana. Trate de evitar el exceso de cafeína o la siesta para combatir la fatiga durante el día, lo que puede prolongar el efecto similar al del desfase horario al hacer que sea más difícil conciliar el sueño antes de acostarse ".