¿Quieres hacer ejercicio en casa, pero no tienes ningún equipo especial? Aquí hay una que puede hacer usando artículos comunes del hogar. ¡Seamos creativos!
Nota: Cada ejercicio se puede hacer con 2-4 series de 6-12 repeticiones cada una, dependiendo de su nivel de condición física.
En una posición de tabla, coloca las puntas de tus pies encima de los platos. Manteniendo una parte superior del cuerpo y un núcleo fuertes y manteniendo las piernas rectas, mueva los pies hacia adentro y hacia adentro, como un gato saltador.
En una posición de tabla alta, coloca las puntas de tus pies sobre los platos. Lleve las rodillas hacia el pecho, apriete los abdominales mientras mantiene la espalda plana y luego extienda las piernas hacia la posición inicial.
Acostado sobre su espalda, coloque los talones sobre los platos. Levante las caderas mientras desliza los talones hacia el cuerpo, doblando las rodillas y luego estírelas hacia atrás, con las caderas aún levantadas.
Estás a punto de acostarte en el piso, por lo que deberías barrer el piso primero antes de hacer este ejercicio. 🙂
Sosteniendo una escoba con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, acuéstese boca abajo en el piso. Levante la parte superior e inferior del cuerpo hacia arriba del suelo durante dos segundos, luego baje nuevamente.
Sujetando la escoba con ambas manos, siéntate en el suelo, gira hacia atrás y levanta las piernas del suelo. Gire su cuerpo mientras alterna las piernas dobladas y enderezadas.
Coloque su bolsa de ropa (o una bolsa grande de comida para perros, etc.) sobre sus hombros. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas hacia abajo en cuclillas, manteniendo el peso en los talones, y no dejes que las rodillas se muevan delante de los dedos de los pies. Aprieta tus glúteos mientras vuelves a pararte.
Coloque su bolsa de ropa sobre sus hombros. De pie con los pies separados al ancho de las caderas, retroceda con un pie en una estocada inversa. Asegúrese de que su rodilla delantera no se mueva frente a los dedos de sus pies, y que su rodilla trasera se mantenga a unas pocas pulgadas del suelo. Vuelva a ponerse de pie y alterne las piernas.
En una posición de tabla alta con la ropa sucia a un lado de ti, coloca tu mano debajo de tu cuerpo para agarrar la bolsa y arrastrarla hacia el otro lado. Mantenga su tabla fuerte todo el tiempo. Lados alternos.
Use detergente con mango y, obviamente, cuanto más lleno sea, más pesado y más duro será el entrenamiento.
Sostenga el detergente con ambas manos. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas mientras dobla ambas rodillas, manteniendo el pecho abierto y colocando su peso en los talones, y luego párese y presione hacia arriba con una prensa de hombros, levantando el detergente hacia el techo. Baje los brazos hacia atrás para comenzar la posición y repita.
Como columpios de pesas rusas, pero con detergente en su lugar. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga el detergente por el mango con ambas manos. Balancee el detergente entre las piernas mientras dobla las piernas en cuclillas, luego estire las piernas y mueva las manos hacia arriba hasta el nivel de los hombros mientras presiona las caderas hacia adelante, apretando los glúteos. Sigue avanzando en un movimiento continuo.
Párese sobre una pierna y sostenga el detergente en la mano opuesta. Incline las caderas hacia atrás hasta que el torso esté casi paralelo al piso. Tire del detergente hasta la cadera mientras mantiene el equilibrio. Después de 6-12 repeticiones, cambia al otro lado.
Párese con el detergente sostenido por ambas manos sobre la cabeza. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Lentamente use ambas manos para bajar el detergente detrás de la cabeza, doblando los codos y luego apretando los tríceps, extienda los brazos por encima de la cabeza.
Me encanta la simetría de una resolución de Año Nuevo, pero es difícil para mí hacer que funcione. Así que en los últimos años, comencé una tradición diferente de Año Nuevo: comparto mis objetivos e intenciones para el año que viene, junto con lo que más me entusiasma en el próximo año.
Laura Schocker
6 de enero de 2020
En este punto, probablemente esté realmente listo para dejar de ver artículos de "año nuevo, nuevo". Enero es un mes del que muchas industrias prosperan cuando se trata de marketing, ¿y puede culparlos? El comienzo del nuevo año significa un nuevo comienzo para todos, y muchas personas ven esto como una forma de renovar su vida personal o profesional. Pero a veces el error más grande que cualquiera puede cometer en el nuevo año de una marca spankin es pensar demasiado.
Olivia Muenter
3 de enero de 2020
Si eres un amante de los animales que vive en un apartamento pequeño, tenemos buenas noticias: tu superficie no tiene que descalificarte para que no tengas un perro. El entrenador de perros Russell Hartstein, CEO de Fun Paw Care Puppy y Dog Training en Los Ángeles, dice que los perros son hora intensivo, no intensivo en espacio, lo que significa que el tiempo que pasa con ellos en última instancia es más importante que el tamaño de su hogar.
Ashley Abramson
2 de enero de 2020