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Todos sabemos que hacer ejercicio viene con muchos beneficios para la salud, pero ¿qué pasa si el ejercicio no es realmente lo tuyo o si tienes un horario demasiado ocupado que no te permite el tiempo de entrenamiento diario? Como resultado, no tienes que hacer ejercicio todos los días, aún obtendrás esos beneficios saludables, incluso si eres menos frecuente en el gimnasio.
Por supuesto, un ejercicio más regular hará más por sus niveles de condición física en general, pero en lo que respecta a los beneficios para la salud preocupado, hacer ejercicio solo unas pocas veces a la semana todavía lo reduce bastante, lo cual es una buena noticia para todos esos guerreros de fin de semana allí afuera. Un estudio en la revista. JAMA Medicina Interna examinó a 63,000 adultos británicos y escoceses y descubrió que aquellos que hacían ejercicio una o dos veces por semana tenían una tasa de mortalidad 30 por ciento más baja que aquellos que no hacían ejercicio en absoluto. Esa es solo una diferencia del 5 por ciento de aquellos que trabajaron 3 o más veces a la semana, que tenían una tasa de mortalidad 35 por ciento más baja.
El estudio monitoreó a los participantes durante un período prolongado de tiempo (de 1994 a 2012) y descubrió que aquellos que trabajaban una o dos veces por semana (acumulando 150 minutos de ejercicio por semana) también experimentó un menor cardiovascular y cáncer tarifas. Y aquellos que ejercitaron solo 60 minutos por semana (considerados "insuficientes deportistas" por los investigadores) tuvieron una tasa de mortalidad un 31 por ciento más baja que los no deportistas.
Sin embargo, aunque todavía lo ayudará a obtener todos los beneficios para la salud que está buscando, hacer ejercicio con poca frecuencia todavía tiene sus contras: por ejemplo, cuanto menos ejercicio haga, mayor será el riesgo de lesiones usted mismo. Los investigadores admitieron que no rastrearon la ocurrencia de lesiones, pero notaron que si ocurrían, no podría haber sido demasiado significativo ya que no impidieron que los infrecuentes deportistas obtuvieran sus hacer ejercicio
Estos resultados significan una cosa importante: lo importante no es la frecuencia con la que hace ejercicio, sino la cantidad de tiempo que acumula durante la semana. ya está preocupado por su apretado horario, no se concentre en adaptarse al tiempo de actividad física todos los días, solo concéntrese en hacer lo que pueda cuando lata. Y en lo que respecta al riesgo de lesiones, asegúrese de tener cuidado con su forma y conocer (y no presionar demasiado) sus límites, y debería estar bien.
Si eres un amante de los animales que vive en un apartamento pequeño, tenemos buenas noticias: tu superficie no tiene que descalificarte para que no tengas un perro. El entrenador de perros Russell Hartstein, CEO de Fun Paw Care Puppy y Dog Training en Los Ángeles, dice que los perros son hora intensivo, no intensivo en espacio, lo que significa que el tiempo que pasa con ellos en última instancia es más importante que el tamaño de su hogar.
Ashley Abramson
hace aproximadamente 8 horas