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Las vacaciones terminaron y el 2018 está sobre nosotros, lo que significa que el desfile sin parar de alimentos, bebidas, días libres y fiestas ya pasó. Es probable que vuelvas a casa y vuelvas al trabajo, pero algo no está bien. Te sientes triste, cansado y sin inspiración, y no sabes por qué.
Esta experiencia se conoce como la tristeza post-festiva, y es una sensación que a menudo surge durante el mes de enero.
"La tristeza después de las vacaciones suele ser un malestar", dice Elaine Rodino, Ph. D, psicóloga clínica en práctica en State College, Pensilvania. "Piense: sentirse deprimida o triste. Pero no llega al nivel de lo que se llamaría depresión clínica. Es algo así como no sentirse tan bien ". El fenómeno generalmente se desencadena por dos causas diferentes.
"Uno podría ser casi de un sentimiento de las fiestas", dice ella. "La fiesta y la socialización están realmente en un nivel máximo, y luego, después de las vacaciones, hay un cierre de la socialización y casi hay un efecto de retirada".
¿O tal vez la temporada fue un poco decepcionante después de demasiado bombo? "La otra posibilidad, que está en el otro extremo del continuo, sería la gente que se siente decepcionada por las vacaciones", dice Rodino. "No tenían la diversión que esperaban tener, por lo que se siente aún más deprimente que las vacaciones hayan terminado y no fue nada divertido".
Para empezar, tenga en cuenta que es bastante común sentirse de esta manera después de que se acaben las vacaciones, dice Nancy Molitor, Ph. D., psicóloga clínica en Evanston, Illinois. Golpearse por sentirse triste solo empeorará el problema, dice: "En segundo lugar, sepa que hay algo que puede hacer al respecto. No estás solo y hay una manera de arreglarlo ".
Lo primero que recomienda Rodino es darse tiempo para sentarse con las emociones que está experimentando y luego analizar detenidamente el por qué detrás de ellas. "Trata de ser tu propio psicoterapeuta", dice ella. Sugiera que haga una lista de las razones por las que no se siente bien, lo que le obliga a ser un poco más granular. Y con causas más específicas tienden a llegar soluciones más específicas. En lugar de ser consumido por un vago sentimiento como "Me siento culpable", por ejemplo, enfocando las razones detrás de esa vergüenza (tal vez, "bebí demasiado" o "le dije algo que lamento al tío John"), lo que puede llevarlo a encontrar más información directa Resoluciones
Por encima de todo, Rodino dice que enfrentar sus emociones en lugar de ignorarlas o evitarlas es la mejor manera de abordar el blues posterior a las vacaciones. "Es más saludable sentirlos que no sentir nada en absoluto", dice ella.
De acuerdo con Rodino, una de las mejores cosas que puede hacer para vencer el blues posterior a las vacaciones es tan difícil como salir del funk. "Tan pronto como puedan volver a su ritmo normal, mejor", dice ella. “Las vacaciones terminaron, así que vuelve a hacer lo que normalmente haces”. Transición a una rutina y lograr Las cosas pequeñas durante el día pueden combatir los sentimientos de tristeza o apatía que a menudo acompañan a la tristeza posterior a las vacaciones. ¿Cómo te forzas a ti mismo en el ritmo de las cosas? Comprométete con un objetivo.
Si está luchando con este concepto, Molitor recomienda dividirlo en pasos pequeños y accionables que se sientan menos abrumadores. Tal vez te comprometas a correr durante 15 minutos dos veces por semana, empacar tu almuerzo para la semana los domingos o reunirte con un amigo regularmente. "Dígalo a usted mismo, dígalo en voz alta al menos a otra persona y escríbalo con una forma concreta real de lograr el objetivo", dice ella. "Simplemente hacer esos tres pasos realmente aumenta las posibilidades de que vayas a cumplir la meta".
Sí, enero suele ser un mes frío y gris: lo escuchamos (y a veces puede sentirse magnificado después del destello de la temporada navideña). Pero Molitor dice que salir de la casa en realidad puede levantar el ánimo, incluso si es solo por 10 minutos. "Una de las mejores cosas que podemos hacer por los efectos físicos de la oscuridad es salir", dice. “Si sales a la calle y das una caminata rápida, vestida apropiadamente, por supuesto, entonces obtienes un doble golpe. Obtiene los efectos de la luz solar y los efectos de los movimientos físicos, que producen sustancias químicas que ayudan a combatir la tristeza después de las vacaciones ".
¿Buscas otra forma de sentirte un poco mejor? Ve a una cafetería. "Incluso salir y caminar a un Starbucks y sentarse alrededor de la gente es bueno", dice Molitor. "La investigación ha demostrado que estar cerca de personas en lugares como Starbucks o Panera, incluso si no conoce ninguno de ellos, hace que la mayoría de las personas se sienta mejor que sentarse en casa solo con esa taza de café".
Si estás colgado de tus propias acciones durante las vacaciones, Molitor sugiere que te quites el foco y retribuyas. "Vaya voluntario dos horas de su tiempo en una cocina local de alimentos o en un refugio para personas sin hogar", dice ella. "Es una pequeña cosa que podemos hacer que hace que otras personas se sientan mejor y contribuye a hacernos sentir mejor también". bono: centrarse en otras personas hace que sea un poco más difícil pensar en lo que pudo haber sucedido (o no) Días festivos.
Molitor dice que la tristeza posterior a las vacaciones puede intensificarse a medida que nuestra socialización se reduce severamente después de la temporada de fiestas. "Ponte en contacto con amigos", dice ella. “Incluso solo los amigos de FaceTiming para una conversación rápida pueden hacerte sentir mejor. Cualquier tipo de apoyo social ayuda cuando estás luchando contra la tristeza posterior a las vacaciones ". Si sientes que podrías necesitar ayuda adicional, Molitor dice que te comuniques con un terapeuta. Puede pedirle a un médico que lo conecte con alguien o puede buscar un psicólogo con licencia a través del Asociacion Americana de Psicologia.
Tanto Rodino como Molitor notan que si estás luchando con estos sentimientos durante más de dos o tres semanas, puede ser algo más que tristeza después de las vacaciones. Si aún experimenta síntomas como tristeza, fatiga o aislamiento social después de un par de semanas, Molitor recomienda contactar a su médico o terapeuta para obtener la ayuda y el apoyo que necesita.
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Ashley Abramson
Ayer