El otoño está aquí y el invierno está a la vuelta de la esquina, pero eso no significa que no puedas estar tan sano y feliz como en los meses de verano. Muchos de los hábitos que mantenemos durante el verano (pasar tiempo al aire libre, beber mucha agua, etc.) son en realidad hábitos que debemos mantener durante todo el año. Estos son los hábitos saludables de verano que no debes dejar atrás esta temporada.
¿Crees que no necesitas protector solar a menos que pases el día en la playa o en el parque? Piensa otra vez. Incluso cuando hace frío y está nublado, aún enfrenta exposición a los rayos UVA cuando sale, lo que puede contribuir a las arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Y tampoco estás a salvo cuando está nevando. ¿Sabes cómo el agua te refleja el sol cuando vas a la piscina oa la playa? La nieve (e incluso el concreto) puede tener el mismo efecto. La mejor manera de protegerse es usar protector solar durante todo el año en cualquier parte del cuerpo que esté expuesta al exterior (eso incluye a través de las ventanas) y volver a aplicar durante todo el día.
Al igual que necesita protector solar durante todo el año para proteger su piel del daño, no debe deshacerse de sus gafas de sol solo porque la temperatura está bajando. Esos rayos UVA, una vez más, la nieve puede reflejarlos hacia usted, lo que contribuye a su riesgo de cáncer de piel. además puede conducir a cataratas, degeneración macular y otras afecciones oculares graves. Además, no puede aplicar fácilmente protector solar en la delicada piel alrededor de los ojos, por lo que las gafas de sol también pueden ayudar a proteger el área de los ojos de esa manera.
Cuando estás en el trabajo en verano, no puedes esperar a salir durante el almuerzo para tomar el sol y tomar aire fresco, pero todo cambia tan pronto como hace frío. No está solo en querer hibernar y esconderse dentro tan pronto como baje la temperatura, pero salir al exterior sigue siendo bueno para usted durante todo el año. No tiene que ir a almorzar al aire libre ni salir al frío por largos períodos de tiempo, nadie quiere eso, pero dar una caminata rápida a medio día alrededor de la cuadra para terminar el día o tomar una lata de café ayuda.
En la misma línea, el modo de hibernación en clima frío en el que todos parecemos entrar después del verano significa que es fácil quedarse en la cama, especialmente cuando comienza a oscurecer más temprano y se mantiene así hasta más tarde en las mañanas, en lugar de mantener nuestro nivel habitual de actividad verano. Intenta esforzarte para levantarte y continuar con tus rutinas normales de ejercicio. Si sueles hacer ejercicio o hacer actividades al aire libre, inscribirse en un gimnasio se siente como una buena opción para ti, o encuentra alternativas que disfrutas tanto como puedes hacer adentro para que el frío no te detenga.
Una gran cantidad de alimentos básicos de verano (piense en la mazorca de maíz, la sandía, los tomates, etc.) son frutas y verduras, y otros alimentos que no necesariamente comemos durante todo el año. Cuando llegue el otoño y el invierno, muchos de esos mismos alimentos que amamos durante el clima más cálido ya no están en temporada, y parece que hay menos opciones para nosotros. No es que esos alimentos de verano sean "más saludables" que otros (además, asignando valores morales así a los alimentos puede contribuir a relaciones peligrosas con la alimentación y la imagen corporal), más bien, es sobre comer con variedad, y el cambio en las estaciones no tiene que dictar si tienes o no ese. Puede seguir incorporando esa variedad en sus comidas después de que termine el verano utilizando productos frescos congelados y buscando alimentos que estén en temporada en otoño. Al final del día, se trata de hacer lo que mejor funcione para usted.
Tener plantas alrededor de su hogar o en su escritorio definitivamente puede hacer que su entorno se sienta más fresco, brillante y vivo y estudios muestran que tener plantas alrededor puede hacerte más productivo y aumentar tu moral. Pero el otoño y el invierno no son las estaciones más fáciles para cuidar las plantas: las temperaturas frías y menos luz no ayudan exactamente a que sus plantas prosperen. Procure cuidar muy bien sus plantas durante los meses más fríos, u obtenga plantas que prosperan con poca luz y otras condiciones de otoño e invierno.
El calor de los meses de verano hace que sea difícil no para mantenerse al tanto de su consumo de agua, pero no debe reducir el consumo de agua potable cuando el clima se enfríe. El hecho de que no sientas tanta sed como cuando estás afuera sudando no significa que no puedas deshidratarte en otoño e invierno, y de acuerdo con CNN, la temporada de frío puede hacer que sea aún más difícil darse cuenta cuando estás. Por ejemplo, en condiciones de secado (como el aire fresco que tanto amamos en otoño e invierno) el sudor puede convertirse directamente en vapor sin siquiera formarse en la piel. Necesitas toda la hidratación que puedas conseguir para que tus órganos funcionen correctamente, así que no descuides tu consumo de agua en otoño.
Lo has visto en "Christmas Vacation" y en "The Great Christmas Light Fight": por cada persona que elige algunas decoraciones festivas discretas para En el exterior de su casa, hay otro que casi borra la red eléctrica, gracias a la iluminación de Santas, pantallas estroboscópicas e incluso acompañando música.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019
