Tal vez desee pagar deudas o amortiguar sus ahorros en 2019. Tal vez quieras llegar a esa clase de yoga a la que querías ir, o tratar de cocinar comidas más saludables. No importa cuál sea su resolución de Año Nuevo, ahora es el momento de ser proactivo en la planificación: una enorme el ochenta por ciento de las resoluciones de año nuevo fracasan en febrero.
Quieres asegurarte de quedarte disciplinado y dedicado a los objetivos que ha establecido para 2019? Este año, comienza elaborando tu resolución en términos de no que hacer. Aquí hay algunas formas infalibles de fallar en su resolución, según los expertos.
¿Sabía que establecer y cumplir objetivos desencadena una liberación de dopamina en su cerebro, que puede servir de motivación para seguir adelante? Si elige un objetivo que es demasiado grande y distante, no experimentará esta respuesta de placer, que lo pone en riesgo de abandonar el barco. Para maximizar su probabilidad de lograr con éxito una meta, intente dividirla en trozos más pequeños y medibles. "Los pasos más pequeños y alcanzables en el camino permiten la liberación de dopamina en cada etapa, y ese placer la respuesta ayuda a tu cerebro a crear y retener un hábito ", dice Spencer Gerrol, experto en neurociencia y fundador y Director de
Spark Neuro.El seguimiento de su objetivo y la mejora visual a lo largo del tiempo es parte de un exitoso sistema de recompensa cognitiva, dice Gerrol. Si no puede ver qué tan lejos está llegando, incluso si se trata de pequeños incrementos, es más probable que falle en el objetivo. Ya sea que realice un seguimiento en una hoja de cálculo o mantenga un diario, mantenga su progreso visible. "Debe poder ver el progreso realizado y reflexionar sobre lo lejos que ha llegado", dice Gerrol. "Eso crea orgullo, una recompensa en sí misma, que lo ayudará a evitar fallar en su Resolución de Año Nuevo".
La clave para una resolución exitosa: debe ser medible, alcanzable y oportuna. En otras palabras, no verá resultados específicos sin un objetivo específico. "Resoluciones como" perder peso "o" ganar más dinero "son tan vagas que es difícil saber cómo es el éxito", dice el consejero y entrenador de vida Jonathan Bennett. "Establecer objetivos específicos y medibles como" bajar mi presión arterial en 10 puntos "o" encontrar un trabajo que gane un dólar más por hora "le permitirá ver el progreso".
No tiene nada de malo soñar en grande, pero si no puede encajar su gran objetivo en su rutina, es poco probable que lo mantenga, dice David Barbour, cofundador de Vivio Life Sciences. "Puede saltar por los aros para trabajar en la meta durante un mes, pero más pronto que tarde los inconvenientes y sacrificios que ha hecho para trabajar en un el objetivo que posiblemente ni siquiera ha sido prometedor aún desconfiará de su espíritu, y el programa imposible comenzará a volver a su forma anterior ", dijo. dice.
Un enfoque en blanco y negro puede parecer útil al principio, pero en última instancia, este tipo de mentalidad lo prepara para la decepción. “El cambio es un proceso gradual, no lineal. El cambio puede suceder en pequeños pasos, ajustes y comienzos, y seguramente implicará algunos contratiempos. Pero muchos de nosotros entramos en el nuevo año creyendo que si no logramos nuestra meta de manera completa e inmediata, es señal de fracaso ", dice el terapeuta matrimonial y familiar. Sarah Epstein. “El cambio no es todo o nada y los contratiempos no solo están bien, sino que son parte del proceso. Debemos ser amables con nosotros mismos a medida que cambiamos porque el cambio no siempre es suave ”.
Si su resolución es personal, puede sentirse tentado a aislarse a medida que la persigue. Pero Epstein dice que involucrar a otros puede ser una excelente manera de garantizar el éxito en la fijación de objetivos. “A veces, nos sentimos avergonzados de las cosas que queremos cambiar en nuestras vidas, por lo que decidimos cambiarlas por nosotros mismos, en secreto. No queremos que las personas más cercanas a nosotros vean que luchamos o destruimos la ilusión de un crecimiento sin esfuerzo ", dice ella. "Pero nos necesitamos unos a otros, y ser vulnerables al incluir a otros en su proceso de cambio les dará fortaleza y les ayudará a avanzar".
¿La forma más prometedora de fallar en tu objetivo 2019? No establezca uno en absoluto. "He escuchado de muchas personas a lo largo de los años que no están tomando resoluciones porque odian lo que sienten cuando no lo hacen", dice el escritor y profesor universitario. Amanda Page, quien pagó sus $ 48,000 en préstamos estudiantiles en solo 14 meses. "Ya han decidido que no cumplirán, eso es tan bueno como no tomar una resolución".
Si eres un amante de los animales que vive en un apartamento pequeño, tenemos buenas noticias: tu superficie no tiene que descalificarte para que no tengas un perro. El entrenador de perros Russell Hartstein, CEO de Fun Paw Care Puppy y Dog Training en Los Ángeles, dice que los perros son hora intensivo, no intensivo en espacio, lo que significa que el tiempo que pasa con ellos finalmente importa más que el tamaño de su hogar.
Ashley Abramson
hace 5 horas
